Die besten Möglichkeiten zur Linderung von Knöchelschmerzen

Suchen Sie Linderung bei Knöchelschmerzen? Dieser Schmerz im Rist, die stechenden Attacken im Fußknochen und die übrigen Beschwerden in diesem Bereich können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Dementsprechend vielfältig sind auch die Möglichkeiten, sie zu beseitigen, auch wenn wir eine Menge tun können, um sie zu lindern.

Darüber hinaus werden wir Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie diese Schmerzen entstehen, welche Ursachen sie haben, wie Sie sie erkennen und ihnen vorbeugen können, wie Sie mit Knöchelverletzungen umgehen können und vieles mehr.

Was sind Knöchelschmerzen und wie kann man sie erkennen?

Knöchelschmerzen können entweder ein Symptom einer akuten oder chronischen Erkrankung oder einfach das Ergebnis einer gelegentlichen Überanstrengung sein. Es handelt sich um Beschwerden, die von leicht bis sehr intensiv und stark im Bereich unmittelbar über dem Fuß reichen können, wo sich knöcherne Vorsprünge (Talus und Malleolar) befinden, die von Bändern umgeben sind. Die Schmerzen können im Gewebe oder direkt in den Knochen des Gelenks auftreten.

Schmerzen im Sprunggelenk sind leicht zu erkennen, da sie sich nicht auf andere schmerzanfällige Bereiche ausbreiten. Die Beschwerden treten vor allem in den Bändern auf, die den Knöchel umschließen, d. h. um den Knöchel herum, auf dem Spann und an der Ferse. Seltener, aber auch möglich ist es, dass ein Problem in diesem Gelenk Schmerzen im übrigen Fuß verursacht.

Wenn es sich um Knochenschmerzen handelt, haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Fuß zu bewegen, und stellen vielleicht sogar fest, dass die Knochen klappern (knarren), wenn Sie sie bewegen. Es kann auch schwierig sein, sich auf den Fuß zu stützen, oder Sie können sogar nicht mehr gehen. Eine offensichtliche Möglichkeit, um festzustellen, wie weit das Problem reicht, ist das Abtasten.

Der Schmerz in diesem Bereich ist in der Regel stark, wenn das Problem akut ist, und viel erträglicher, wenn es chronisch ist, aber natürlich werden Sie immer ein Unbehagen spüren, wenn Sie den Knöchel oder seine Umgebung direkt berühren. Geschwollene und gerötete Knöchel sind ein weiterer eindeutiger Hinweis auf das Problem.

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Was sind die Ursachen von Knöchelschmerzen und wie werden sie verursacht?

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Schmerzen im Sprungbein und den umliegenden Bändern verursachen können. Je nach diesen Faktoren muss je nach den Umständen eine geeignete Lösung gefunden werden.

Trauma, Stöße und Stürze

Es liegt auf der Hand, dass ein direkter Schlag, ein Sturz, bei dem das Gewicht auf dem Knöchel lastet, oder ein einfacher Schlag mit einem Gegenstand, der auf den Bereich, die Ferse oder den Rist fällt, sofortige Schmerzen hervorruft, die logisch sind und je nach Schweregrad mehr oder weniger lange andauern. Das Gewebe kann sich verrenken, die Fasern können reißen oder es kann ganz einfach in irgendeinem Bereich aufgrund des Aufpralls zu einer Unruhe kommen.

Wenn die Ursache offensichtlich ist und man weiß, dass es sich nicht um ein ernsthaftes Problem handelt, kann die Lösung einfach sein, indem man Kälte und dann Wärme auf die betroffene Stelle anwendet.

Schmerzen beim Laufen oder Gehen

Dies kann ein Symptom für eine Reihe von Problemen oder Krankheiten sein. Schmerzen beim Gehen sind am häufigsten bei traumatisierten Knöcheln zu beobachten. Beim Laufen sind sie natürlich stärker ausgeprägt. In beiden Fällen gibt es, wie gesagt, eine Vielzahl von Ursachen, von einer Verstauchung bis hin zu Schleimbeutelentzündungen, Arthrose, Überlastung, Verrenkungen, Gicht, Verkapselungen, Zerrungen aufgrund von Fehlhaltungen oder Sport ohne richtiges Aufwärmen, usw.

Wenn Sie in letzter Zeit keinen Unfall erlitten haben, ist es in diesem Fall notwendig, die Ursache zu untersuchen, die über die Tatsache des Gehens oder Laufens hinausgeht. Dazu gehört ein Besuch bei einem Fachmann (Podologe), der das Problem richtig diagnostizieren und entsprechend handeln kann, indem er ein Bewegungsprogramm, Ruhe, Wärmeanwendungen, Massagen usw. durchführt.

In Ruhe, beim Ausruhen, Ruhen oder Aufstehen

Wenn das Ruhen Schmerzen in der Knöchelgegend verursacht, sollten Sie wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen. Auch wenn die Beschwerden in diesem Bereich stark sind, ist es ungewöhnlich, wenn keine Bewegung stattfindet; dies ist ein Hinweis auf ein größeres Problem. Ein Besuch in einem Krankenhaus sollte sofort erfolgen.

Wenn wir aufstehen, können wir uns aus zwei Gründen verletzen: Wir haben den Bereich ziemlich beschädigt, und er tut weh, weil er weh tun muss, oder der Bereich ist etwas nachtragend, und wenn wir kalt bleiben (ohne ihn eine Zeit lang zu bewegen), spüren wir den Schmerz stärker als wenn wir aktiv sind (gehen, dehnen, therapeutische Übungen machen usw.).

Dieses Phänomen wird als Plantarfasziitis bezeichnet. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß aufsetzen, Schmerzen verspüren, handelt es sich um eine sehr gezielte Verletzung. Höchstwahrscheinlich handelt es sich um eine Verletzung des Kahnbeins, des Kahnbeinbands oder der Ferse. Verletzungen mit einem kleinen, klaren Fokus werden in der Regel mit einer Kompressionsknöchelorthese sowie gegebenenfalls mit Wärme und Kälte behandelt.

Schmerzen ohne Verstauchung

Ihre Knöchel können aus vielen Gründen schmerzen, ohne dass eine Verstauchung vorliegt. Ein Grund kann sein, dass die Schmerzen aufgrund einer früheren Verstauchung, die nicht richtig ausgeheilt ist, chronisch geworden sind. In anderen Fällen kann eine schlechte Körperhaltung, eine Krankheit, deren Symptom der Gelenkschmerz selbst ist, oder eine falsche Behandlung (z. B. zu viel Massage) die Ursache sein.

Übergewicht oder Schwangerschaft

Wennman mehr Gewicht trägt, als die Knöchel tragen können, werden diese Gelenke überanstrengt, um den Körper zu bewegen. Jede Überanstrengung unseres Körpers führt dazu, dass die betroffenen Teile leiden.

DieHauptsache ist, dass Sie abnehmen, sonst werden Ihre Knochen unwiderruflich abgenutzt. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie natürlich abwarten und versuchen, während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zuzulegen. In beiden Fällen sind bequeme Schuhe, keine engen Socken (die Knöchel werden geschwollen sein) und das Einweichen der Knöchel in warmem Wasser sehr praktische und einfache Tipps.

Sport und anstrengende körperliche Betätigung

Wie im vorigen Fall kann eine Überanstrengung bei der Bewegung, wie sie beim Sport oder einfach in bestimmten Berufen (Lagerarbeit, Bauwesen usw.) leicht zu Schmerzen führen, die durch eine Tendinitis verursacht werden, oder einfach dadurch, dass der Bereich mehr als üblich oder mehr als er aushalten kann (je mehr er trainiert wird, desto intensiver können wir die Übungen durchführen).

Zunächst einmal sollten Sie sich ausruhen. Dann behandeln Sie den Bereich wie eine Verstauchung, mit Kälte nach dem Training, Ruhe, mäßiger Kompression und Hochlagerung in der Ruhephase (Anwendung der RICE-Therapie).

Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen müssen, müssen Sie eine Erhaltungstherapie durchführen, damit Ihr Gewebe und Ihre Knochen nicht leiden. Wenn Sie wieder mit höherer Intensität trainieren, versuchen Sie, dies mit Sportgeräten zu tun, z. B. mit einer Kompressionsbandage für das Sprunggelenk.

Welche Arten von Krankheiten können Knöchel- und Schienbeinschmerzen verursachen?

Es gibt viele Krankheiten, die als eindeutiges Symptom Knöchelschmerzen haben, sehen wir uns einige der häufigsten an:

Arthrose oder Osteoarthritis

Obwohl sie nicht häufig vorkommt, kann Arthrose im Sprunggelenk auftreten. Dabei handelt es sich um die Abnutzung der Gelenkoberfläche des Knöchels. Die Beweglichkeit ist jedoch genauso eingeschränkt oder sogar noch eingeschränkter als bei einer Arthrose in der Hüfte oder im Knie.

Die Schmerzen treten in der Kehle des Fußes auf, man spürt Druck und das Gehen wird schwieriger, und infolgedessen setzt die Müdigkeit früher als gewöhnlich ein, bis hin zur Unfähigkeit zu gehen, wenn die Abnutzung der Gelenke sehr stark ist. Außerdem wird das Gelenk steif und schwillt an. Sie kann als Folge eines früheren Traumas, einer Osteochondritis oder auch idiopathisch auftreten.

Sie erfordert die Verwendung von orthopädischem Zubehör wie Einlagen. Ideal ist die Vorbeugung. Einige Empfehlungen lauten, die Belastung der Gelenke durch das Tragen von Kompressionssportkleidung zu verringern, weniger anstrengende Übungen zu machen, Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen zu betreiben, um Kraft und Beweglichkeit zu erhalten, usw.

Reaktive, psoriatische, septische oder rheumatoide Arthritis

Arthritis ist eine Krankheit, bei der sich die Gelenke entzünden. Das bedeutet, dass Schmerzen in den Knöcheln das Hauptsymptom der verschiedenen Formen sind. Weitere Symptome sind der Verlust der Beweglichkeit und, in ausgeprägteren Fällen, Knochenverformungen.

Dieses Leiden kann aus verschiedenen Gründen auftreten und ist auch ein Symptom anderer Krankheiten wie Gicht, Schuppenflechte oder Infektionen. Es ist notwendig, nach der verursachenden Krankheit zu suchen und sie zu behandeln, damit die Auswirkungen der Arthritis gemildert werden.

Dierheumatoide Arthritis hingegen wird durch Autoimmunprobleme verursacht und kann die schwerste Form sein, die sogar mit Immunsuppressiva und Kortikosteroiden behandelt werden kann. Im Allgemeinen muss an den Symptomen selbst gearbeitet werden (da diese Krankheit schwer zu behandeln ist), und bei Schmerzen sind Wärme und Übungen die am besten geeigneten Mittel.

Gicht

Besonders erwähnenswert ist die Gicht, eine weitere Art von Arthritis, die jedoch komplexer ist und bei einer größeren Gruppe von Personen auftritt. Sie entsteht in der Regel durch einen Überschuss an Harnsäure im Blut, der durch viele Faktoren wie Ernährung, Übergewicht, Einnahme bestimmter Medikamente, Alter, kürzliche Traumata, genetische Bedingungen usw. verursacht werden kann.

Die Symptome sind eine heiße, geschwollene und gerötete Stelle, große Empfindlichkeit (Brennen) und starke, plötzlich auftretende Gelenkschmerzen. Sie tritt in der Regel an der ersten Zehe (Großzehe) auf, kann aber auch an anderen Gelenken wie z. B. dem Knöchel auftreten. Mit der Zeit wird die Beweglichkeit der Gelenke eingeschränkt.

Die Erkrankung muss behandelt werden, damit das Gelenk nicht durch immer wiederkehrende schmerzhafte Episoden degeneriert. Reduzieren Sie die Harnsäure auf natürliche Weise durch die Einnahme von Vitamin C und Kaffee, reduzieren Sie Alkohol, fructosehaltige Getränke und Purine in Ihrer Ernährung und genießen Sie Entspannungsübungen (sowohl mental als auch körperlich), um die Schmerzen zu lindern.

Schleimbeutelentzündung

Der Schleimbeutel befindet sich in den Gelenken verschiedener Körperteile, darunter natürlich auch im Sprunggelenk. Seine Aufgabe ist es, die Bewegung der Teile zu erleichtern.

Bursitis ist eine Entzündung dieser Struktur. Der Schleimbeutel beginnt, Gelenkflüssigkeit zu speichern und entzündet sich. Er verändert sich nicht nur, sondern stellt auch die Flüssigkeitszufuhr zu den Bereichen ein, die sie benötigen. Schleimbeutelentzündungen können gichtbedingt, rheumatisch bedingt oder die Folge eines Traumas oder einer wiederholten Bewegung sein.

DieEntzündung kann sichtbar werden, wenn sie groß ist und alle umliegenden Gewebe, einschließlich der Lederhaut, befällt. Die Haut rötet sich. Weitere Symptome sind Steifheit und Schmerzen in den Gelenken, sowohl bei Bewegung und Berührung als auch im Ruhezustand.

Glücklicherweise ist die Heilungs- und Besserungsrate bei einer frühzeitig diagnostizierten Bursitis hoch. Ruhe, Kälte und Schutz sind wichtig. Auch krankengymnastische Übungen, die Verwendung von Spezialkleidung oder -zubehör und andere ergänzende Therapien können erforderlich sein.

Achillessehnenentzündung

Hierbei handelt es sich um eine Schwellung der Achillessehnen. Sie wird meist durch eine Verletzung oder einfach durch Überanstrengung verursacht. Auch das Alter spielt eine Rolle, da das Gewebe dadurch an Elastizität verliert (in diesem Fall kommt es häufig zu einer Tendinose).

Schließlich kann eine Entzündung der Knöchelsehnen (Achillessehne) ein Symptom bestimmter Systemerkrankungen wie rheumatoide Arthritis sein. Die Sehne wird empfindlicher, und es treten Schmerzen auf (manchmal nur nachts), die bei Aktivität zunehmen. Beim Aufwachen spüren wir eine Steifheit in diesem Bereich.

Die einzige Behandlung der Tendinitis besteht darin, das Gewebe wieder in seinen normalen Zustand zu versetzen und Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Ruhe, Kryo- oder Thermotherapie und krankengymnastische Übungen tragen zur schnellen Genesung bei. Wenn die Sehnenentzündung ihren Ursprung in einem anderen Problem hat, muss natürlich auch dieses behandelt werden. Um ein erneutes Auftreten zu vermeiden, sollten Sie sich wiederholende Bewegungen vermeiden, bequeme Schuhe tragen und vor jeder körperlichen Betätigung besonders auf das Aufwärmen achten.

Osteochondritis dissecans

Hierbei handelt es sich um eine ziemlich einzigartige Gelenkerkrankung. Das Sprunggelenk ist so aufgebaut, dass ein Knochen unter einem Knorpel liegt. Wenn die Knorpel aus irgendeinem Grund nicht ausreichend durchblutet werden, verlieren sie ihre Vitalität. Wenn sich der Knorpel ablöst, werden die Schmerzen im Sprunggelenk sehr stark und konzentriert sein. Die Beweglichkeit des Gelenks ist dann natürlich eingeschränkt.

Je nach Ausmaß und Alter kann es von selbst heilen oder es muss operiert werden, um das Knorpelfragment zu entfernen, wenn es sich in beweglichen Teilen festgesetzt hat. Dies kann zu Osteoarthritis führen.

Tarsaltunnelsyndrom

Das Tarsaltunnelsyndrom, auch bekannt als hintere Schienbeinneuralgie, ist ein Schmerzbild, das direkt im Knöchel und auch im Fuß auftritt. Es wird von einem Kribbeln und Brennen beim Gehen begleitet. In einem fortgeschrittenen Stadium sind die Symptome auch in Ruhe zu spüren. Sie entsteht durch eine Kompression des Nervs, der die Ferse und die Fußsohle versorgt, oder durch eine Verletzung (Knochenbrüche, ständige Entzündungen in der Umgebung, Schilddrüsenunterfunktion, Herz- oder Nierenversagen oder auch Fehlhaltungen).

Eshandelt sich nicht um ein vorübergehendes Problem, und es ist nicht leicht zu heilen. Es können Injektionen und sogar Operationen erforderlich sein. Der Einsatz von Orthesen sowohl zur Behandlung der Krankheit als auch zur Verbesserung der Lebensqualität ist weit verbreitet, wenn es keine Lösung gibt. Zur Schmerzlinderung werden Kontrasttherapien durchgeführt, bei denen Wärme und Kälte abwechselnd angewendet werden.

Degenerative oder chronische Krankheiten

Es gibt mehrere chronische und degenerative Erkrankungen, die Knöchelschmerzen verursachen. Wie wir gesehen haben, kann dies aus vielen Gründen geschehen, nicht nur wegen einer Verletzung. Natürlich können diese Krankheiten durch ihre Auswirkungen auf unseren Organismus verursacht werden (Durchblutungsstörungen, Gewebeentzündungen, Mangel an Gelenkflüssigkeit und vieles mehr).

Verstauchungen und Frakturen

Sie gelten nicht als Krankheiten im eigentlichen Sinne, sind aber die Hauptursache für Schmerzen im Sprunggelenk. Sie werden durch Unfälle (Stürze, Schläge, Überanstrengung usw.) oder durch den normalen Gebrauch der Gelenke verursacht , wenn diese geschwächt oder durch andere Probleme beeinträchtigt sind.

In diesen Fällen sollte man zunächst die RICE-Therapie anwenden (24-72 Stunden) und dann, wenn die akute Phase vorbei ist, mit der Thermotherapie fortfahren. Im Falle eines Bruchs wird der Bereich ebenfalls von medizinischem Fachpersonal ruhiggestellt, so dass ein Besuch im Krankenhaus obligatorisch ist.

Wenn keine Knochenprobleme vorliegen, gibt es verschiedene Arten von Massagen, die ebenfalls dazu dienen, den Bereich zu entspannen, das Gewebe zu erweichen, es neu zu positionieren und die Beweglichkeit zu verbessern.

Welche Symptome und Schmerzarten lassen auf eine Knöchelverletzung schließen?

Knöchelverletzungen sind sehr leicht zu erkennen. Obwohl, wie wir gesehen haben, Schmerzen am Knöchel durch Krankheiten verursacht werden können, sind Verletzungen am offensichtlichsten, und es ist einfach, die Symptome zu erkennen.

Die häufigsten Arten von Symptomen

Schauen wir uns die Symptome an, die im Allgemeinen auftreten, wenn wir Schmerzen im Sprunggelenk haben:

• Schmerzen: Die verletzungsbedingten Schmerzen sind anhaltend und stärker, wenn man zu viel geht und wenn man aufsteht, nachdem man sich eine Zeit lang nicht bewegt hat. Es hängt natürlich von der Art der Verletzung und dem Stadium der Verletzung ab. Selten kommt es zu plötzlichen, intermittierenden Schüben (dies ist typisch für neurologische Erkrankungen und andere, wie z. B. Gicht), aber die Schmerzen treten allmählich auf und bleiben, mehr oder weniger stark, über einen längeren Zeitraum bestehen, während die Verstauchung, Verrenkung oder der Bruch heilt.
• Steifheit: Steifheit tritt bei Verletzungen auf, wenn eine Schleimbeutelentzündung oder Sehnenentzündung die Folge ist. Wenn dies nicht der Fall ist, sollte eine herkömmliche Verletzung keine Steifheit verursachen.
• Schwellungen: Es liegt auf der Hand, dass bei einer Verletzung des Knöchels eine Schwellung auftritt. Dies ist selbst bei kleinsten Prellungen sehr häufig der Fall, so dass es selten vorkommt, dass man keine Schwellung in diesem Bereich bemerkt. Das veränderte Gewebe und/oder die Knochen entzünden sich durch Stöße und Umknicken. Leider ist die Schwellung auch ein Symptom vieler anderer Erkrankungen, so dass es notwendig ist, die übrigen Symptome zu überprüfen, um eine korrekte Diagnose stellen zu können.
• Rötung: Diese geht mit der Schwellung einher und tritt auf, wenn die Schwellung aufgrund der Erwärmung des Bereichs sehr deutlich ist.
• Erhöhte Temperatur: Dies ist ebenfalls auf die Schwellung des Bereichs zurückzuführen, die durch die Aggression verursacht wird. Sie ist bei anderen Problemen als Verletzungen sehr selten.
• Brennen: Das Brennen tritt auf eine ganz bestimmte Weise auf. Es ist ein Symptom der Gicht, tritt aber auch beim Tarsaltunnelsyndrom auf, das man als eine Pathologie der wiederholten Verletzungen betrachten könnte.
• Taubheitsgefühl: Dies tritt normalerweise auf, weil wir uns weniger bewegen, wenn wir verletzt sind. Es ist normal, dass es uns schwer fällt, unsere Füße zu bewegen, und es kann sein, dass wir zunächst nichts spüren oder ein Kribbeln verspüren. Außerdem sind unsere Bewegungen unbeholfen, bis die Verletzung vorüber ist. In jedem Fall kann eine Verletzung (jede Art von Verletzung) oder eine Kompression der Nerven, wie sie beim Tarsaltunnelsyndrom auftritt, dieses Symptom verursachen.
• Hämatom: Dieses Symptom tritt in der Regel auf, wenn wir eine Verstauchung erlitten haben und das Gewebe, auf dem Venen oder Arterien liegen, betroffen ist. Wenn das Ereignis sehr stark war, kann auch die einfache Aggression auf der Haut durch Zug einen Bluterguss verursachen.
• Instabilität der Gelenke: Wie im vorhergehenden Fall ist es die Veränderung der Bänder des Sprunggelenks aufgrund von Verstauchungen und anderen Arten von Verdrehungen oder Quetschungen, die zu einer Instabilität des Gelenks führen kann. Die Bänder sind nicht mehr in der Lage, ihre Stützfunktion zu erfüllen.
• Eingeschränkte Bewegung: Eine Verletzung ist nicht die Hauptursache für eine eingeschränkte Gelenkbewegung. Vielmehr ist es so, dass wir uns aufgrund von Schmerzen nicht mehr bewegen und den Bereich nicht mehr nutzen können, obwohl wir dazu in der Lage sind.

Arten von Symptomen je nach Bereich

Lassen Sie uns nun definieren, wo, wie und warum die Symptome in den verschiedenen Bereichen auftreten, die mit dem Knöchel zusammenhängen:

• Innenseite: Wenn Sie ein Pronator sind, kann nicht nur jede Verletzung, sondern auch eine einfache Tätigkeit zu Schmerzen und Entzündungen an der Innenseite des Knöchels führen. Eine Fraktur der Knochen in diesem Bereich oder eine ungewollte Verlagerung der Knochen durch einen Schlag führt zu einer Schwellung des Bereichs, und der Talus kann sogar verdeckt sein. Bei einer Schleimbeutelentzündung ist dieser Bereich steif, da sich der Schleimbeutel an der Innenseite des Knöchels hinter dem Sprungbein befindet. Auch wenn er einen anderen Ursprung hat, kann auch ein Trauma diese Erkrankung verursachen.
• Die Außenseite: An der Außenseite des Knöchels befindet sich der Knöchelknochen. Aus diesem Grund ist es normal, dass er vielen Aggressionen ausgesetzt ist und leiden, brechen oder sogar brechen kann. Daher können wir fast alle Symptome von Knöchelschmerzen feststellen: Schmerzen, Blutergüsse, Rötungen, große Schwellungen, große Gelenkinstabilität...
• Rist des Fußes: Der von einer Verletzung betroffene Rist leidet unter Schmerzen, Schwellungen, erhöhter Temperatur, Rötungen, Taubheitsgefühl und Blutergüssen. Diese Symptome treten vor allem dann auf, wenn auch der Knöchel selbst betroffen ist, aber auch wenn dies nicht der Fall ist, leidet der Rist stark unter einer Knöchelverletzung.
• Ferse: Die Symptome an der Ferse sind selten. In der Regel verspürt man nur Schmerzen, die konstant sind, wenn die Hauptaggression in diesem Bereich stattgefunden hat, oder vorübergehend bei der Mobilisierung. Dies ist der Fall bei einer Sehnenentzündung der Achillessehne und bei einem Tarsaltunnelsyndrom, da gerade der Nerv, der die Ferse versorgt, verletzt oder zusammengedrückt wurde.

Wie können wir Knöchel- und Beinschmerzen durch komplementäre und nicht-invasive Therapien lindern?

Wir haben bereits gesehen, dass viele der Faktoren, die Knöchelschmerzen verursachen, Krankheiten sind, die eine eigene Behandlung erfordern. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Knöchelschmerzen, die eine Folge oder ein Symptom sind, mit einfachen, nicht-invasiven und wirksamen Therapien lindern können, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Kompressionstherapie

Diese Therapie ist nicht sehr gebräuchlich, da sie nur in wenigen Fällen geeignet ist: bei Venenerkrankungen, wenn die Knöchelschmerzen durch Osteochondritis dissecans verursacht werden, wenn es zu einer falschen Dehnung des Gewebes gekommen ist oder wenn dieses neu positioniert und gepflegt werden muss.

Nach der Diagnosestellung wird festgelegt, wie die Kompression angewendet werden soll, einschließlich der Höhe des Drucks, des zu bedeckenden Bereichs und der Art des zu verwendenden Materials. In der Regel werden Knöchel-Kompressionsbandagen und flexible Schienen verwendet.

Ziel ist es, den Bereich so neutral wie möglich zu halten, ohne übertriebene Bewegungen, die die Heilung beeinträchtigen könnten. Kompressionsstrümpfe sind hilfreich, um Schwellungen zu reduzieren und die Spannkraft zu erhalten.

Massagetherapie

DieMassage wird eingesetzt, wenn die Schmerzen in die Beine wandern, auch um das Gewebe des Ristes zu behandeln, das verkümmert oder übermäßig gedehnt sein kann. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, so dass die am besten geeignete (nach Meinung eines Experten) in jedem Einzelfall je nach betroffenem Bereich und unter Berücksichtigung der Ziele ausgewählt werden muss.

Die Art und Weise, wie die Massage durchgeführt wird, ist ebenso unterschiedlich wie die gewählte Art der Massage, obwohl eine Reihe von Bewegungen wiederholt wird. Zu den gebräuchlichsten Massagebewegungen gehören Druck, Gleiten, Kneten, Reibung, Perkussion usw. Jede dieser Bewegungen hat ihre eigenen Vorteile, daher ist es wichtig zu wissen, welche man für die jeweilige Sitzung wählt.

Akupressur-Therapie

Bei derAkupressur werden Punkte am Körper gedrückt, die als Schalter zur Behandlung von Knöchelschmerzen dienen. Es gibt fünf Punkte, die zur Behandlung dieses Bereichs verwendet werden können:

• Gallenblase 34 (Picken 30 Sekunden)
• Magen 44 (anhaltender Druck 60 Sekunden)
• Blase 60 (anhaltender Druck 60 Sekunden)
• Blase 62 (digitales Reiben 60 Sekunden)
• Magen 41 (Manipulation 300 Sekunden, einschließlich Reiben und Druck)

Sie werden in der genannten Reihenfolge zweimal täglich angewendet, solange wir uns in der akuten Phase des Schmerzes befinden.

Thermotherapie

Wir wenden Wärme an, wenn unsere Beine, Knöchel oder Füße schmerzen, solange die Schmerzen nicht akut sind. Das heißt, wenn wir gerade einen Schlag erlitten haben, gestürzt sind oder eine Verletzung haben, sollten wir mindestens drei Tage verstreichen lassen, bevor wir zur Thermotherapie greifen.

Nach 72 Stunden wird eine Wärmetherapie empfohlen. Sie wird auch empfohlen , wenn die Schmerzen chronisch sind oder durch Krankheiten wie Arthrose, Gicht und Arthritis im Allgemeinen usw. verursacht werden.

Wir wählen ein Heizelement (vorzugsweise ein Wärmekissen für Mikrowellen) und legen es auf die schmerzende Stelle. Dies kann 15-20 Minuten lang geschehen, wenn der Schmerz am schlimmsten ist. Wir können auch heiße Bäder nehmen oder Dampfbäder oder Saunen benutzen. Verwenden Sie niemals ein Heizelement mit einer Temperatur von über 58º C.

Kryotherapie

Andererseits können wir Kälte anwenden, wenn wir unmittelbar nach einem Trauma (Schlag, Sturz, Verrenkung der Stelle, Sturz von Gegenständen usw.) Schmerzen im Knöchel, Fuß oder Bein verspüren. Die niedrige Temperatur betäubt den Bereich, indem sie auf das Nervensystem einwirkt und die Durchblutung reduziert, um eine übermäßige und sehr schmerzhafte Entzündung zu vermeiden. Kälte ist ein ideales und 100% natürliches Analgetikum ohne Nebenwirkungen.

Bei akuten Schmerzen, d. h. innerhalb weniger Stunden nach dem Auftreten der Schmerzen, sollte Kälte angewendet werden (vorzugsweise mit einem Eis-Gel-Pack) oder der Knöchel getaucht werden (Schwimmen im Schwimmbad ist ein sehr gutes Mittel für dieses Gelenk).

Die Kältetherapie sollte nicht wiederholt angewendet werden, höchstens 6 Mal pro Tag (bei kurzen Sitzungen) oder 4 Mal pro Tag, wenn sie länger dauert, und nie länger als 25 Minuten (10 Minuten, wenn die Temperatur sehr niedrig ist, oder sogar 2 Minuten, wenn es sich um Eintauchen handelt).

Wir wenden die Kälte nicht an, wenn die Schmerzen chronisch oder wiederkehrend sind oder durch eine andere Krankheit verursacht werden.

Wärme- und Kältetherapie

Diese Therapie kann angewendet werden, wenn die Schmerzen durch rheumatische Erkrankungen verursacht werden. Sie ist ein zweigleisiger Ansatz zur Schmerzbekämpfung. Sie ist auch bei einem Tarsaltunnelsyndrom nützlich, da die Kontrasttherapie zur Sensibilisierung des Nervensystems beiträgt.

Schließlich wird sie auch zur Reinigung des Gewebes empfohlen, zum Beispiel bei Ödemen oder Schleimbeutelentzündungen. Dazu müssen wir den Bereich minutenlang abwechselnd Wärme und Kälte aussetzen. Dies kann durch Tauchbäder, heiße oder kalte Saunagänge oder durch direkten Kontakt mit festen Stoffen wie kalten Gelen, eingewickeltem Eis, Kompressen, Wärmekissen usw. geschehen.

Andere wirksame alternative Therapien

Es gibt noch weitere Möglichkeiten, Gelenkschmerzen im Sprunggelenk zu lindern:

• Natürliche Heilmittel mit Pflanzen: Es gibt vier grundlegende und sehr wirksame Pflanzen zur Behandlung von Knöchelschmerzen. Arnika, in Form von Pflastern, Aufgüssen oder Einreibungen, ist der beste pflanzliche Entzündungshemmer, der auch schmerzlindernde Eigenschaften besitzt. Beinwell wird bei Schleimbeutelentzündungen und Sehnenentzündungen empfohlen. Wintergrün wirkt direkt auf Schmerzen neuralgischen Ursprungs, insbesondere beim Tarsaltunnelsyndrom. Capsicum schließlich ist sehr nützlich, wenn Sie unter Gelenkentzündungen oder Sehnenentzündungen leiden. Es lindert Entzündungen und Schmerzen und trägt zur Entspannung des Bereichs bei.
• Akupunktur: Sie funktioniert auf die gleiche Weise wie die Akupressur, aber in diesem Fall drücken wir nicht mit den Fingern, sondern setzen dünne Nadeln ein, die eine direkte Reaktion in dem schmerzhaften Bereich hervorrufen. Je nach den behandelten Punkten wird die Heilung verbessert und die Heilungszeit verkürzt.
• Kinesiotherapie: Diese Therapie ist vor allem bei Muskelkrankheiten angezeigt. Sie kann uns in diesem Fall helfen, wenn wir unsere Bewegungsfreiheit verloren haben, da die verschiedenen Übungen uns helfen, sie wiederherzustellen und im Allgemeinen ihre Funktionalität zu erhalten. Auch bei Gelenkversteifungen wie Schleimbeutelentzündungen, Sehnenentzündungen, Arthrosen usw. ist sie hilfreich.
• Osteopathie: Sie wird angewandt, wenn keine Fraktur vorliegt, aber die Beweglichkeit des Gelenks verbessert, die Durchblutung des Gelenks verbessert oder die Steifheit verringert werden soll.
• Ultraschall: Zur Verbesserung des Wohlbefindens in Gelenken, die durch wiederkehrende Probleme belastet sind, durch den Einsatz von Schallwellen.

Wie wendet man die RICE-Therapie Schritt für Schritt an, um Knöchel- und Wadenschmerzen zu lindern?

Die RICE-Therapie ist in der Welt des Sports und der Physiotherapie wohlbekannt, da sie in erster Linie zur wirksamen Behandlung zahlreicher Verletzungen eingesetzt wird , um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Darauf folgte die PRICE-Therapie, die identisch ist, aber einen vorherigen Schutzschritt enthält und die am meisten empfohlene Methode ist.

• Schutz: Der Schutz umfasst alles, von der Positionierung an einem geeigneten Ort für die schrittweise Anwendung über die Reinigung des Bereichs bis hin zur ordnungsgemäßen Sicherung mit einem Verband oder einer Aderpresse.
• Ruhe: Alle Verletzungen erfordern mehr oder weniger relative Ruhe. Sofern es sich nicht um eine sehr schwere Fraktur handelt, sollten wir nicht alle Aktivitäten einstellen (wir könnten eine Steifheit erleiden), aber wir sollten versuchen, uns nicht zu überanstrengen, langsam zu gehen, uns angemessen zu stützen und einige Stunden am Tag der Ruhe als solcher zu widmen.
• Eis : Um die akute Schwellung und den Schmerz einer Knöchelverletzung zu reduzieren, sollten wir Kälte anwenden. Die Kältetherapie kann mit einem in ein Tuch eingewickelten Eisstückchen durchgeführt werden. Ideal ist es jedoch, wenn man zu diesem Zweck spezielle Elemente wie kalte Gelpacks, kalte Kompressen usw. besitzt. Sie werden einige Minuten lang ohne Unterbrechung auf die betroffene Stelle gelegt, um keine negativen Auswirkungen zu verursachen.
• Kompression: Kompressionsbandagen für den Knöchel und ein elastischer Verband um den Knöchel tragen dazu bei, die Schwellung in Schach zu halten und das Gewebe und die Knochen an Ort und Stelle zu halten, was die Genesung erleichtert.
• Hochlagern: Wenn Sie sich ausruhen, sollten Sie versuchen, den Knöchel über dem Herzen zu halten. Dies verhindert eine zu starke Durchblutung (die Schwellungen fördert).

Wie kann man künftigen Knöchel- und Beinschmerzen vorbeugen?

Zweifellos sollten Knöchel- und Beinschmerzen uns nicht unser ganzes Leben lang begleiten. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Knöchel-, Fuß- und sogar Beinschmerzen zu lindern, bevor sie auftreten. Vorbeugung ist die beste Medizin.

• Schuhwerk: Wann immer möglich, tragen Sie bequeme Schuhe. Kaufen Sie Sportschuhe, die auf die jeweilige Aktivität abgestimmt sind, immer weich und flexibel sind und über eine gute Dämpfung verfügen.
• Komprimierende Kleidung: Wenn Sie viel Sport treiben oder Ihre Schmerzen bereits chronisch sind, sollten Sie sich für Kompressionskleidung entscheiden, die es den Knochen und Geweben erschwert, sich zu verändern, und sie an ihrem Platz hält.
• Ausreichende körperliche Aktivität: Wenn Sie häufig unter dieser Erkrankung leiden, ist es möglich, dass Ihre sportliche Betätigung falsch ist. Dies gilt sowohl für die Art der sportlichen Betätigung als auch für deren Intensität, die an die verschiedenen Zeiten angepasst werden sollte, in denen Sie sie ausüben, je nach Ihren Möglichkeiten. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie für jede Aktivität die richtige Kleidung und das richtige Material verwenden.
• Vorbereitung auf die Aktivität: Ein weiterer Punkt ist, dass Sie sich vor der sportlichen Betätigung gut vorbereiten sollten. Dehnübungen zum Aufwärmen der Beinmuskulatur und Gelenkdrehungen, um Knochen und Gewebe zu trainieren, sind unerlässlich.
• Überanstrengung: Unterbrechen Sie jede Aktivität, die den Bereich zu stark belastet. Ändern Sie Ihre Körperhaltung, wechseln Sie die Aktivitäten und nutzen Sie bei Bedarf einen Stützpunkt, um Ihre Knöchel zu entlasten.
• Ausruhen: Versuchen Sie, den Bereich zu schonen, sowohl regelmäßig, wenn Sie unter wiederkehrenden Schmerzen leiden, als auch sporadisch bei anhaltender Anstrengung oder sogar bei einem langen Spaziergang.
• Wärme-/Kältetherapie: Sie nähren und reinigen das Gewebe, verringern den gezielten Schmerz und normalisieren die Plastizität und Empfindlichkeit der Nerven. Durch die Anwendung von Wärme und Kälte in Form von Tauchbädern oder mit therapeutischen Elementen dieser Art vor und nach Aktivitäten und auch zum Vergnügen sorgen Sie dafür, dass der Bereich nicht schlapp macht und immer in gutem Zustand bleibt.
• Thermotherapie: Wenn Sie aufgrund von Folgeschäden oder Krankheiten zu Schmerzen neigen, zögern Sie nicht, von Zeit zu Zeit Wärme zu genießen, indem Sie sie auf den Knöchel, den Fuß oder das Bein auftragen oder sie in heißes Wasser tauchen oder dem Dampf aussetzen. Sie ist wohltuend und lässt das Gewebe entspannen.
• Ernährung: Wenn Ihre Knöchel zu Schwellungen neigen, beginnen Sie damit, Ihren Salzkonsum zu reduzieren. Essen Sie reichlich Eiweiß, um das Gewebe mit Nährstoffen zu versorgen, und vermeiden Sie Übergewicht, damit das Gelenk nicht leidet, indem Sie viel Wasser trinken und gesättigte Fette, verarbeitete Produkte usw. meiden.
• Spezifische Übungen: Es gibt Kräftigungsübungen (wenn Sie schon einmal verletzt waren oder häufig unter Schmerzen leiden), Vorbereitungsübungen (beim Aufstehen oder vor einer bestimmten Tätigkeit) und Erhaltungsübungen (um Schwäche und Steifheit zu vermeiden). Sie sind einfach und können, nachdem Sie sie mit einem Experten besprochen haben, auch zu Hause durchgeführt werden.

Warum sollte man auf Tabletten und Injektionen zur Linderung von Schmerzen in der Knöchelgegend verzichten?

Der erste und wichtigste Grund, warum dies keine gute Idee ist , besteht darin, dass Selbstmedikation gefährlich sein kann. Medikamente können bereits Gegenanzeigen haben, die uns nicht bewusst sind, selbst die einfachsten.

Darüber hinaus hat jedes Medikament, selbst wenn wir nicht unter diesen Wirkungen leiden, Nebenwirkungen, die wir mittel- oder langfristig mit Sicherheit erleiden werden, zusätzlich zu denen, die mit der Einnahme der Bestandteile selbst zusammenhängen.

Es gibt bereits verschiedene Techniken, die uns erheblich dabei helfen, Knöchelschmerzen zu lindern, ohne dass wir Chemikalien einnehmen müssen. Idealerweise sollten Medikamente nur zur Behandlung der Schmerzursache und nicht zur Behandlung der Schmerzen selbst eingesetzt werden. Wenn Ihre Knöchel stark schmerzen, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, der Ihr Problem diagnostiziert und Sie gegebenenfalls an einen Spezialisten überweist, der Ihnen je nach Diagnose eine individuelle Behandlung verschreibt.

Referenzen

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