Einkaufsführer: Wie wählt man die besten vibrierenden Massagebälle zur Muskelerholung? Liste 2024

Wenn es um Vielfalt und Multitasking geht, sind Massagebälle eine der besten Optionen für Sportler, Physiotherapeuten und Sportärzte. Mit ihnen wird eine wichtige myofasziale Entspannung durch lineare und kreisförmige Körperbewegungen erreicht.

Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung nutzt Massagen als Methode zur Schmerzlinderung, da die Menschen erkannt haben, dass sie Beschwerden besser lindern als andere Methoden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie vibrierende Massagebälle Ihrem Körper helfen und was Sie beim Kauf eines solchen Balls beachten sollten.

Wie kann die Massagetherapie laut Wissenschaft zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen?

Das Euroamerican Journal of Sport Sciences, ein wissenschaftliches Organ der Universität Murcia in Spanien, veröffentlicht regelmäßig Ergebnisse verschiedener Studien über die Wirksamkeit von Myofaszialmassagen.

Eine davon besagt, dass Self-Myofascial Release (SMR) vorübergehend die Beweglichkeit der Gelenke sicherstellt, Muskelverletzungen vorbeugt und die Flexibilität der Faszien verbessert, einer Membran, die von Menschen, die keinen Sport treiben, wenig beachtet wird.

Sie haben 20 junge Sportler im Alter von 18 bis 30 Jahren aus verschiedenen Disziplinen gebeten, sich mit vibrierenden Bällen massieren zu lassen, um die Auswirkungen auf den Körper zu messen. Sie stellten fest, dass sich bei Selbstmassage die Gelenkbeweglichkeit (ROM) erhöht, im Gegensatz zu denjenigen, die diese Massagegeräte nicht als Ergänzung zum Training verwenden.

Andere Studien haben die Auswirkungen auf den Blutfluss in den Bereichen gemessen , die mit Stimulatoren wie dem Foam Roller und vibrierenden Massagebällen in Berührung kommen, so dass die myofasziale Entspannung zu einer echten Option für die Behandlung und Prävention von Verletzungen geworden ist.

Was sind die wichtigsten Vorteile der Verwendung von elektrischen vibrierenden Massagebällen?

Die Vibration ist eine Form der Mikroperkussion, aber Fachleute ziehen es vor, sie als eine zusätzliche Massagetechnik zu bezeichnen, die zur Entspannung des oberflächlichen und tiefen Gewebes beiträgt.

Wenn Vibrationen mit myofaszialen Übungen kombiniert werden, werden diese Vorteile hervorgehoben:

• Verringerung der Muskelverspannungen: Während die Massagekugeln die Faszien und Muskelfasern dehnen, stimulieren die Vibrationen die Zellstruktur, die die Regeneration erleichtert, mit sofortigen und lang anhaltenden Ergebnissen, solange die Menschen es sich zur Gewohnheit machen, so dass die Erleichterung von Dauer ist.
• Stimulierung der Hormonproduktion: Endorphin und Oxytocin sind zwei der Hormone, die bei Massagen am meisten im Körper vorhanden sind. Ersteres dient als natürliches Schmerzmittel, während letzteres die Muskelleistung und den Heilungsprozess verbessert. Diese Vorteile werden durch die häufige Anwendung von Vibrationsprodukten erzielt.
• Vermeidung von Verwachsungen: Durch die Vibrationen im Gewebe werden unregelmäßige Gelenke und Fehlbildungen verhindert, die die natürliche Bewegung des Körpers einschränken und Schmerzen verursachen, die oft tiefere Massagen und sogar Operationen erforderlich machen. Nach einer Operation wird der Facharzt wahrscheinlich eine Massage vorschlagen.
• Psychischen Stress abbauen: Viele Menschen wenden sich Schwingungstherapien zu, um angesammelte Energie abzulassen, was zu Muskelknötchen führt, die schmerzen und den Körper in der Bewegung versteifen. So wie der Geist den Körper anspannt, beginnt der Geist, seine Gedanken zu beruhigen, wenn sich die Muskeln entspannen.
• Sie fördert die Deaktivierung von Knötchen: Wenn Sie ein Sportler mit häufigen Triggerpunkten sind, helfen die Massage- und Vibrationskugeln, lokale Spannungen besser zu kontrollieren, die Schmerzen in bestimmten Körperbereichen und in den damit verbundenen Bereichen verursachen. Ein Beispiel sind Nackenverspannungen, die Kopfschmerzen verursachen, weshalb die Massage am Nacken und nicht am Kopf durchgeführt werden sollte.
• Krämpfe und Verspannungen vermeiden: Es ist eine Sache, Verspannungen zu lösen, und eine andere, sie zu vermeiden. Um Letzteres zu erreichen, muss man konsequent sein und wissen, an welchem Punkt der Trainingseinheit man mit den Elektrokugeln massieren sollte. Die Athleten nutzen diese Ergänzung als einen Verbündeten in ihrem Zeitplan, der nachweislich diese Art von Verletzungen reduziert.

Was sollte man bei der Auswahl des besten vibrierenden Massageballs beachten?

Wenn Sie Massagebälle als therapeutisches Hilfsmittel zu Hause ausprobieren möchten, finden Sie in diesem Abschnitt einen Leitfaden, was Sie vor dem endgültigen Kauf beachten sollten. Die Idee ist, dass Sie mit diesen Empfehlungen eine klare Vorstellung davon haben, welche Art von Produkt Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Größe

Herkömmliche Massagebälle (ohne Vibration) gibt es in verschiedenen Größen, wenn Sie sie in einer Packung kaufen, aber elektrische Bälle haben keine Standardgröße, sie können einen Durchmesser von 6 bis 12 cm haben.

Der Grund dafür ist, dass die Menschen diese Produkte auf unterschiedliche Weise verwenden können, je nach Hautfarbe und den Körperteilen, die sie massieren möchten. Wenn es sich um den Rücken handelt, sind größere Kugeln besser geeignet, um einen größeren Muskelbereich abzudecken.

Wenn es darum geht, gezielt Triggerpunkte zu behandeln, sind kleinere Kugeln effektiver, vorausgesetzt, man hat Erfahrung mit ihrer Anwendung, um die myofasziale Entspannung zu fördern und Verletzungen zu vermeiden.

Materialien

Die ersten Massagebälle waren aus Holz oder Metall, aber als man erkannte, dass sie weniger hart sein mussten, wurden flexiblere Alternativen wie Gummi, Schaumstoff und hochdichtes Silikon verwendet.

Sie sollten sich immer vergewissern, dass das vom Hersteller verwendete Material garantiert, dass es keine allergischen Reaktionen auf der Haut hinterlässt, und dass die Stacheln und Vorsprünge flexibel genug sind, um Tiefe zu gewährleisten, ohne das Muskelgewebe zu beschädigen. Zweifellos ist es wichtig, die Art des Materials zu überprüfen, um eine korrekte Verwendung des Produkts zu gewährleisten.

Vibrationsstärke

Die Intensität der Vibrationen ist ausschlaggebend für die Tiefe der Massage. Es geht nicht nur um die Stärke und die Entspannungswirkung der Sitzung, denn auch das Gewebe in der Nähe der Knochenstruktur muss stimuliert werden, und das hängt von der Vibrationsfrequenz ab.

Im Durchschnitt hat ein hochwertiger Stimulationsball mindestens drei Frequenzen, die von 48 Hz (niedrige Leistung) über 52 Hz (mittlere Leistung) bis zu 62 Hz (hohe Leistung) reichen.

Einehöhere Leistung bei 62 Hz kann zu Verletzungen wie Blutergüssen und zusätzlichen Muskelkontrakturen aufgrund einer Überstimulation der Hautführen. Wenn Sie eine Sitzung beginnen, sollten Sie immer mit der Mindestleistung beginnen und Ihre Toleranz gegenüber den Stimulationen einschätzen.

Wiederaufladbar oder batteriebetrieben

Es ist zweifellos eine gute Investition, einen Ball zu kaufen, der über ein Stromkabel, das an die Steckdose angeschlossen wird, wiederaufladbar ist, um eine gleichmäßige Massage zu gewährleisten, die mit Batterien oder Alkalibatterien nicht möglich ist.

Außerdem haben Sie bei Batterien zusätzliche Kosten durch den ständigen Kauf dieser elektrischen Batterien, da ihre Lebensdauer kürzer ist als die der Lithiumbatterien moderner elektrischer Massagegeräte. Diese Eigenschaft spricht für die Qualität des Geräts.

Lebensdauer der Batterie

Wenn Sie sich für die wiederaufladbare Batterieoption entscheiden, kann das Gerät je nach Marke mindestens 1 Stunde ununterbrochen und maximal 4 Stunden durchhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Massagesitzung so lange dauern sollte, Sie sollten also sehr vorsichtig sein.

Je nach Muskelgruppe und Art der Anwendung variiert die Massagezeit zwischen 15 Sekunden, wenn das Gerät während des Trainings zum Lösen von Verspannungen eingesetzt wird, 30 Sekunden, wenn Sie einen Teil des Körpers aufwärmen wollen, und ein bis zwei Minuten für Abkühlungsprozesse.

Es sollte klargestellt werden, dass diese Art von elektrischen Bällen für den individuellen Gebrauch empfohlen wird, im Gegensatz zu den Perkussionspistolen, die in ihrem professionellen Modell für eine intensivere und kollektive Anwendung konzipiert sind.

Garantie

DieMassagegeräte, die mit einer 2-jährigen Garantie ausgestattet sind, sind zuverlässiger. Diese variiert je nach Hersteller und Vertreiber, aber es ist immer empfehlenswert, ein Produkt zu kaufen, bei dem die Rückgabe bei Problemen mit dem Betrieb, der Batterieleistung und der Intensitätsregelung gewährleistet ist.

Preis

Ein hochwertiges, strapazierfähiges Produkt zur Verfügung zu haben, ist unbezahlbar. Ein professioneller elektrischer Ball sorgt für dauerhafte positive Effekte, ohne die Faszien und die Muskulatur zu schädigen.

Wenn Sie Ihr Geld in ein gebrauchtes Produkt investieren, sind mittel- und langfristig die Folgen für die Haut spürbar und die muskulären Vorteile sind nicht dieselben. Bälle von zweifelhafter Qualität sind extrem flexibel, weniger druckbeständig und können bei der Reinigung in ihrer Funktion beschädigt werden.

Wie wendet man einen vibrierenden Massageball richtig an?

Der Begriff "angenehmer Schmerz" ist weltweit gebräuchlich und bezieht sich auf das erste Gefühl, das die Menschen zu Beginn einer myofaszialen Massage empfinden.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie einige allgemeine Dinge beachten:

• Arbeiten Sie zonenweise: Es ist nicht ratsam, alle Körperteile gleichzeitig mit diesem Massageprodukt zu bearbeiten, sondern Sie sollten sich immer auf bestimmte Körperbereiche konzentrieren, da Sie nach der Sitzung eine natürliche Müdigkeit verspüren werden und es nicht ratsam ist, dass sich diese im ganzen Körper bemerkbar macht.
• Es bietet eine Pause: Wenn Sie die Sitzung wiederholen müssen, sollte dies nach einer Stunde wohlverdienter Ruhe geschehen, und wenn Sie die ganze Woche über Routinen durchführen, sollten Sie mindestens einen Tag Pause einplanen.
• Regulieren Sie den Druck: Da dieses Produkt mit Vibrationen arbeitet, können Sie die Massage je nach Körperteil im Stehen oder Sitzen beginnen. Wenn Sie mehr Druck ausüben möchten, lehnen Sie sich mit Ihrem Körper an eine Wand, um den Ball zu stimulieren. Legen Sie sich schließlich auf den Boden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper den Druck nicht mehr erträgt.
• Achten Sie auf die Anwendungszeit: Die meisten Verletzungen, die bei der Verwendung von Elektrokugeln auftreten, sind auf eine übermäßige Verwendung dieses therapeutischen Geräts zurückzuführen. Deshalb haben wir in diesem Artikel eine Reihe von Vorschlägen zur Anwendungszeit der Massagen gemacht.
• Verwenden Sie das Produkt, um Verletzungen zu vermeiden: Wenn es Ihnen gelingt, Verletzungen zu vermeiden, tragen Sie tatsächlich dazu bei, die Kraft und die Ausdauerleistung Ihrer Muskeln zu steigern. Eine verletzungsbedingte Inaktivität führt nur dazu, dass Sie alle Trainingsfortschritte wieder verlieren.
• Schmerzkontrolle: Beachten Sie, dass Bälle zwar die Schmerzintensität verringern, aber nicht die Ursache des Problems bekämpfen. Sie verschaffen dem Körper Zeit, um sich zu erholen, und bei schwereren Verletzungen können andere klinische Behandlungen greifen.
• Sie begünstigt die Genesung: Massagen mit Massagebällen sind nicht nur eine therapeutische Behandlung bei kleineren Verletzungen, sondern fördern auch die Reaktivierung der Muskeln bei Ermüdung und Erschöpfung nach dem Sporttraining. Dies ist von grundlegender Bedeutung, wenn man Beschwerden vermeiden will, die sich verschlimmern können.
• Verwendung zur Entspannung: Die einzige Möglichkeit, den elektrischen Ball in einer einzigen Sitzung und an mehreren Körperteilen zu verwenden, besteht darin, ihn als Stresslöser einzusetzen. Es wird empfohlen, die niedrigste Schwingungsfrequenz zu verwenden und ein oder zwei sanfte Streicheleinheiten mit den Händen zu geben.

F.A.Q: Häufig gestellte Fragen