Wie verwendet man eine Akupressurmatte für Yoga und Entspannung und was sind die besten Übungen?

Diese Matte ähnelt denen, die üblicherweise bei Yoga und Pilates verwendet werden, aber der Unterschied liegt in den Dutzenden von hypoallergenen Lotusblumen aus Kunststoff, die so positioniert sind, dass sie den Teilnehmern dieser körperlichen und geistigen Entspannungsdisziplinen zusätzliche Vorteile bieten.

Informieren Sie sich über die Vorteile der Akupressurmatte gegenüber herkömmlichen Matten, um einige der effektivsten Yogastellungen zur totalen Entspannung auszuführen. Prüfen Sie die am meisten empfohlenen Haltungen, wenn Sie dieses Produkt verwenden möchten.

Welche Vorteile hat die Verwendung einer Akupressurmatte für Yoga?

Grundsätzlich können alle Yogapositionen auf einer Matte ausgeführt werden. Auch wenn es nicht notwendig ist, dass Ihr ganzer Körper auf diesem Produkt liegt, reicht es wahrscheinlich bei einigen Übungen aus, die Füße darauf zu platzieren, bei anderen nur die Beine.

Informieren Sie sich über die wichtigsten Vorteile einer Akupressur-Yogamatte:

• Verbesserung der Blutzirkulation: Es gibt komplizierte Yogapositionen, bei denen sich die Beine taub anfühlen, weil die Blutzufuhr reduziert ist und der Körper mit einem Kribbeln reagiert. Die Matte sorgt dafür, dass die Durchblutung auch bei den kompliziertesten Yogapositionen in Gang bleibt.
• Verstärkt die positiven Wirkungen von Yoga: Yoga allein senkt den Blutdruck, fördert die Entspannung und den Schlaf. All diese Wirkungen werden maximiert, wenn Sie Yoga mit der Akupressurmatte auf bestimmten Körperteilen pro Haltung kombinieren.
• Erhöht die Muskelentspannung: Wenn Sie Yoga-Bewegungen ausführen und gleichzeitig die Muskelfasern stimulieren, entspannt sich der Körper schnell und das Wohlbefinden hält länger an. Man muss nur die Zeit der Anwendung einhalten, um den Kreislauf nicht zu stören.
• Verbessert das Vertrauen in Yoga: Wenn Sie häufig eine Yogamatte benutzen und Yoga ausprobieren möchten, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie zwei leistungsstarke Hilfsmittel haben, um die Muskelentspannung zu erreichen, die Sie in jeder der Yogaübungen suchen.
• Stärkt die Konzentration: Wenn Sie Yoga machen und die Matte benutzen, müssen Sie sowohl auf die Bewegungen als auch auf die korrekte Benutzung der Matte achten. Das ist eine wichtige mentale Übung, um den Geist zu trainieren und ihn auf die Aktivität zu konzentrieren, die Sie gerade machen, ohne Ablenkung.
• Es hilft Ihnen, gut zu schlafen: Wenn Sie schon auf der Matte gut schlafen können, stellen Sie sich vor, diese Gewohnheit mit den Vorteilen des Yoga zu kombinieren. Der Schlaf ist erholsamer, da die REM-Phase (Rapid Eye Movements, schnelle Augenbewegungen) verlängert wird, die für die Erholung des Geistes entscheidend ist.
• Verbesserung der Koordination: Durch die Kombination von Akupressurmatte und Yoga werden Sie sich Ihrer Bewegungen bewusster und arbeiten an der motorischen Koordination zwischen Händen, Beinen und Augen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Koordination in anderen Bereichen Ihres Lebens erheblich verbessert.
• Probieren Sie verschiedene Verwendungszwecke aus: Während Sie eine Beinübung machen, können Sie vielleicht die Akupressurmatte benutzen, um Nackenverspannungen zu lösen. Es geht darum, das Beste aus Ihrer Zeit und Ihren Routinen zu machen, um beim Yoga mehr als nur einen Nutzen zu haben.

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Die besten Yoga-Positionen und -Übungen auf einer Akupressurmatte

Wie versprochen, finden Sie in diesem Abschnitt die besten Yogastellungen, die Sie auf einer Akupressurmatte machen können.

Berg-Haltung (Tadasana)

Diese Grundstellung ist ideal, um die Yoga-Praxis mit der Akupressurmatte zu verbinden. Sie dehnt den Rumpf und die oberen Gliedmaßen, während die Lotusblumen den Blutkreislauf von den Füßen aufwärts regulieren. Da die Fußsohlen empfindlich sind, können Sie anfangs ein leichtes Unbehagen verspüren, aber es sollten keine Schmerzen im Fußgewölbe auftreten, wenn Sie dieses Produkt ohne Probleme weiter anwenden möchten.

Die Akupressurmatte hilft, die Ermüdung des myofaszialen Gewebes zu verringern, hält es geschmeidig und lindert Beschwerden wie Plantarfasziitis. Diese Position hat den Vorteil, das Gleichgewicht zu halten und den Körper auf komplexere Übungen vorzubereiten.

Die Haltung des Kindes (Balasana)

Bewusstes Ausruhen ist das Ziel dieser Yogastellung, die darauf abzielt, den Rücken vollständig zu dehnen, indem der Oberkörper nach vorne gebeugt wird, während die Arme nach vorne gestreckt werden, was als verlängerte Kinderstellung bekannt ist.

Die Matte stimuliert Ihre Beine, indem sie die Faszien am Schienbein und am Vorderfuß berührt. Sie entspannt auch Ihre Arme, wenn Sie sie nach vorne strecken, bis Ihre Handflächen die Lotusblumen berühren, und diese Position einige Sekunden lang halten.

Diese Position richtet die Wirbel wieder auf, die ihre Krümmung verlieren, wenn die Menschen eine schlechte Körperhaltung haben und lange Zeit im Sitzen oder Stehen arbeiten. Der Vorteil ist, dass die Menschen eine zusätzliche muskuläre Entspannung spüren.

Halbe Kobra (Ardha Bhujangasana)

Diese Yoga-Übung zielt darauf ab, die Brust- und Halswirbel richtig auszurichten, die bei langer sitzender Tätigkeit oft falsch ausgerichtet sind. Außerdem hilft die Matte, den Blutfluss von den Füßen zum Kopf anzuregen und so Verspannungen vorzubeugen.

Sie können die Akupressurmatte auf den Boden legen, um den Bauch und die Beine zu stimulieren und so die Sauerstoff- und Nährstoffzirkulation im Körper zu erhöhen, während Brust, Schultern und Kopf angehoben werden, um die Wirbelsäule auszurichten.

Mit dieser Übung arbeiten Sie mit den Oberschenkeln, die dichte Muskeln sind und schwer zu stimulieren sind, aber mit dieser Kombination können sie sich schnell entspannen. Mit nur einer Position sind die Vorteile für die richtige Muskelfunktion unzählig.

Salbei-Marichi-Pose (Marichyasana)

Diese Haltung stimuliert die Hüften, verbessert die Verdauung und aktiviert die inneren Organe. Sie ist daher sehr effektiv, wenn sie mit den Vorteilen der Akupressurmatte kombiniert wird, die ebenfalls diese Vorteile bietet. Setzen Sie sich auf die Matte, die Sitzknochen sollten in Kontakt mit den Lotusblumen sein, während Sie den Brustkorb verdrehen.

Im Laufe der Haltung werden auch die Waden und Kniesehnen stimuliert. Diese Haltung ist komplexer als die vorhergehenden, aber so vollständig, dass die Gelenke bei der für diese Yogastellung erforderlichen Drehung mitarbeiten.

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Dies ist eine der besten Yoga-Sequenzen, um den ganzen Körper zu aktivieren. Es gibt 12 Haltungen, die Sie in einen tiefen Entspannungszustand versetzen, und Sie können diesen Vorteil durch die Verwendung der Matte noch verstärken. Am besten ist es, wenn Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie das Produkt überstrapazieren, denn Yoga zwingt Sie zu ständiger Bewegung. Das fängt beim Stehen an, wo Sie Ihre Füße stimulieren, und geht bis zur Planke auf der Matte, wo die Lotusblumen Ihren ganzen Körper auf einmal berühren.

Weitere entspannende Positionen auf der Akupressurmatte

Wenn Sie die Akupressurmatte lieber zum Liegen und Entspannen nutzen möchten, sollten Sie diese Positionen ausprobieren.

Auf dem Rücken liegend

Wählen Sie diese Position, wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben und die Muskeln entspannen möchten, z. B. nach einem anstrengenden Tag, einem Spaziergang oder langem Sitzen.

• Legen Sie die Matte auf den Boden.
• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus.
• Die Matte sollte Ihren gesamten Rücken und Ihre Oberschenkel berühren.
• Heben und beugen Sie sanft ein Bein nach dem anderen und bringen Sie das Knie zur Brust.
• Heben und beugen Sie nun beide Beine gleichzeitig.
• Führen Sie jede Bewegung einmal durch und halten Sie sie 10 Sekunden lang.

Mit dieser Position trainieren Sie den gesamten unteren Rücken, wo die Muskeln durch übermäßige körperliche Arbeit oft verkrampft sind. Auch die Oberschenkel werden auf der Rückseite stimuliert, ebenso wie die Waden, auf denen das gesamte Körpergewicht lastet.

Mit dem Gesicht nach unten liegend

Für diese Position brauchen Sie nur die Matte auf den Boden zu legen und Ihren Körper mit dem Gesicht nach unten zu platzieren, ohne irgendwelche Bewegungen zu machen. Beachten Sie einfach das Folgende:

• Ihre Brust, Ihr Bauch und Ihre Kniesehnen sollten die Matte berühren.
• Hände und Füße sollten sich nicht auf der Matte befinden.
• Schütze dein Kinn, es sollte die Lotusblumen nicht berühren.
• Halten Sie diese Position für 15 Minuten.

Der gesamte Unterleib wird durch die Lotusblumen auf der Matte stimuliert. Die Kniesehnen können mit sanften Bewegungen massiert werden, während Ihr Körper ruht. Der Vorteil dieser Position besteht darin, dass Sie keine komplizierten Bewegungen ausführen müssen, um den größtmöglichen Nutzen aus diesem Produkt zu ziehen.

Auf den Kniesehnen

Sie benötigen einen Stuhl, um diese Körperpartie besser zu stimulieren:

• Legen Sie die Akupressurmatte auf einen glatten, ungepolsterten Stuhl.
• Setzen Sie sich auf dieses Produkt und bedecken Sie den gesamten Bereich der Kniesehne.
• Halten Sie diese Position für 15 Minuten.

Diese Muskelgruppe sorgt beim Gehen und Joggen für den nötigen Halt, weshalb sie ständig stimuliert werden muss. Die Matte ermöglicht eine bessere und schnellere Erholung der Muskeln in diesem Bereich, so dass Ihr Körper für einen neuen Arbeits- oder Trainingstag aktiv bleibt.

Auf den Quadrizeps

Die Muskeln in den Beinen sind stark und dicht, daher muss die Stimulation häufiger erfolgen, damit die Wirkung anhält.

• Legen Sie die Matte auf den Boden.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Quadrizeps (Oberschenkel) auf dieses Produkt.
• Vermeiden Sie während dieser Zeit jegliche Bewegung.
• Versuchen Sie, diese Position 15 Minuten lang zu halten.

Die Quadrizeps halten den ganzen Körper stabil, deshalb müssen sie ständig entspannt sein. Die Matte wurde speziell entwickelt, um die Muskelspannung zu verringern und dafür zu sorgen, dass die Fasern ihre gewohnte Stabilität und Flexibilität behalten.

Mit Kniebeugen

Dies ist eine Übung mit doppeltem Nutzen, die Sie auf dem Boden in Rückenlage ausführen sollten:

• Falten Sie die Matte und legen Sie sie zwischen Ihre Kniesehnen und Waden.
• Die Matte sollte mit beiden Beinen gedrückt werden.
• Führen Sie 10 gleichmäßige Hebungen hintereinander durch.
• Versuchen Sie bei den Hebungen, die Knie zur Brust zu bringen.
• Atmen Sie sanft.

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel und sorgen gleichzeitig dafür, dass die Lotusblumen die Blutzufuhr zu den Waden erhöhen, die dazu neigen, sich leichter zusammenzuziehen als andere Körperteile. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie einen großen Teil der Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen trainieren.