Les meilleurs moyens de soulager les douleurs des mains et des poignets

Pour de nombreuses personnes, réduire la douleur dans les mains et les poignets signifie pouvoir continuer à effectuer les activités quotidiennes. Lorsque nous en sommes incapables, le monde s'arrête, nous nous sentons incapables, notre humeur change et nous pouvons même souffrir d'anxiété.

Vous ne voulez pas vous retrouver dans cette situation ? Découvrez avec nous comment éliminer les douleurs musculaires et osseuses des mains ou comment soulager les douleurs des poignets en général. Nous vous expliquerons pourquoi nous constatons souvent ces dommages, quels sont les effets à long terme de chaque maladie et, bien sûr, comment réduire la douleur et la prévenir.

Qu'est-ce qu'une douleur aux mains et aux poignets et comment l'identifier ?

Nos mains sont constituées de pas moins de 29 articulations, de 28 os supplémentaires et d'un réseau de nerfs, de ligaments et de tendons parmi les plus compliqués qui soient, d'ailleurs assez exposés. C'est cet ensemble complexe qui nous permet d'accomplir avec aisance les tâches les plus fines et les plus complexes.

Les parties petites et délicates des mains sont beaucoup plus sujettes aux blessures, à la détérioration et à la perte rapide de fonction. C'est alors que la douleur, entre autres symptômes, fait son apparition. À cette occasion, sachez que nous pouvons procéder à une identification assez basique de la douleur. Nous définissons bien où ça fait mal et aussi quel type de tissu nous fait mal.

Cependant, comme vous le verrez plus loin, il existe de nombreuses maladies et circonstances qui produisent des symptômes presque identiques. Cela signifie que, même si nous savons ce qui fait mal, nous ne savons guère pourquoi et, bien sûr, que nous ne pouvons pas poser un diagnostic correct.

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Qu'est-ce qui provoque des douleurs dans les mains, les doigts et les poignets et quelles en sont les causes ?

Les mains, totalement exposées de par leur fonction, peuvent être endommagées dans de nombreuses circonstances. Les causes les plus courantes qui nous blessent quotidiennement sont les suivantes :

Traumatismes, coups et chutes

La sensibilité et la taille des parties de la main font que les coups qui leur sont portés sont plus dangereux que pour de nombreuses autres parties du corps. Cela signifie que des coups mineurs peuvent causer de graves dommages et que ceux qui sont vraiment graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale ou même entraîner un rétablissement infructueux. C'est pourquoi, lorsque nous subissons un traumatisme aux mains, nous devons nous rendre rapidement dans un centre médical, même si la situation ne nous semble pas suffisamment grave.

Douleur lors de la frappe au clavier ou de l'utilisation de la souris

Cette douleur est liée à un début d'ankylose qui, en réalité, provient d'un manque de mobilité. Nous reposons les os inférieurs de nos mains et les laissons au même endroit pendant des heures. Il en résulte une posture non naturelle du poignet et une tension supplémentaire sur les articulations, qui doivent s'étirer plus que d'habitude pour effectuer ces tâches.

En outre, les mouvements répétitifs, comme dans toute autre partie du corps, entraînent une perte d'amplitude de mouvement (les tissus se déshabituent). De même, ces activités, parce qu'elles sont considérées comme simples et ne demandent pas ou peu d'efforts, ne sont pas accompagnées de pauses, qui sont également nécessaires pour ne pas surcharger les ligaments ou les articulations entre les phalanges.

Douleur lors du soulèvement de poids

Il existe bien sûr des circonstances dans lesquelles le fait de soulever des poids, que ce soit dans une boîte ou dans une salle de sport, peut provoquer des douleurs. Bien que cela soit courant, nous devons dire que cela ne devrait pas être le cas. En effet, le soulèvement d'un poids, quel qu'il soit, doit se faire avec les muscles du bras, qui sont les plus puissants et qui sont renforcés.

Si nous avons mal aux mains à cause de ce type d'activité, c'est parce que nous ne l'effectuons pas correctement. Bien sûr, il faut corriger l'erreur et laisser les poignets et les mains remplir les fonctions pour lesquelles ils ont été entraînés, qui sont nombreuses et très importantes.

Douleur des mains et des doigts froids

Le froid entraîne une diminution de l'apport sanguin dans la zone concernée et, à l'inverse, le manque de sang entraîne un refroidissement de notre corps. Cela peut conduire à un cercle vicieux grave dans lequel nos mains ne sont plus fonctionnelles. Si nous n'avons pas de blessures, il est important que tous les tissus soient bien nourris, oxygénés et propres.

Cela est possible grâce à une circulation sanguine correcte et continue. Si ce n'est pas le cas, les fonctions de chacune des parties commencent à être altérées, ce qui rend les choses plus difficiles à faire. En cas de douleur due au froid, l'engourdissement et la raideur sont les symptômes les plus courants. Il est essentiel de maintenir vos mains à la bonne température et de les faire bouger pour faire circuler le sang (à moins que vous n'ayez subi une blessure récente qui vous a temporairement handicapé).

Stress et causes émotionnelles

Ces points sont étroitement liés à la douleur des mains. Nous utilisons nos mains pour tout et si nous nous sentons incapables de mener notre vie quotidienne, nous pouvons devenir maladroits et même percevoir des douleurs psychosomatiques que nous attribuons à notre manque d'habileté. Le stress est un malaise général pour tout notre organisme et s'attaque aux parties les plus faibles de notre corps, en particulier au système nerveux.

L'exercice physique et les efforts intenses

Il n'y a pas que l'haltérophilie qui peut causer des dommages. Il existe de nombreux autres exercices, comme les pompes, par exemple, ou certaines machines de gymnastique axées sur les muscles du dos qui, s'ils sont utilisés de manière incorrecte ou pendant trop longtemps, feront également souffrir nos poignets et nos mains, en particulier les paumes.

De même, nous pouvons extrapoler cela à tout effort que nous faisons, même s'il n'est pas lié à une activité physique. Le poignet est constitué de pièces fragiles et doit être entretenu afin qu'un travail intense ne le surcharge pas. En tout état de cause, ce type de situation peut surtout entraîner des foulures, des luxations, des douleurs intenses au niveau des dernières phalanges des doigts et une sensibilité sur le dos de la main.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs dans les articulations des mains et des doigts ?

En ce qui concerne les maladies et autres pathologies, nous constatons qu'un grand nombre d'entre elles peuvent entraîner, directement ou indirectement, des douleurs dans les mains, y compris les poignets et les doigts. Les plus connues sont :

l'arthrose

Cette pathologie consiste en une dégénérescence des articulations. Elle survient lorsque nous sollicitons excessivement nos mains et nos poignets dans certaines activités sportives ou professionnelles, à cause du simple passage du temps ou d'une autre maladie qui dégénère le cartilage et laisse les articulations à nu, qui se heurtent entre elles.

Lamain est douloureuse lors des activités, mais la douleur disparaît avec le repos. Dans les cas d'arthrite avancée, les doigts sont visiblement déformés. Les symptômes sont plus intenses dès le matin et s'aggravent avec le temps.

L'arthrose

Il s'agit de l'inflammation des articulations des mains causée par une autre maladie. Il existe donc de nombreux types d'arthrite tels que la polyarthrite rhumatoïde ou le psoriasis. Compte tenu du nombre d'articulations des mains, il s'agit de l'un des problèmes les plus graves dans cette région. Elles deviennent raides, laissant les doigts complètement droits ou avec une flexion impossible à bouger.

Bien entendu, la douleur est également présente. Tous les symptômes s'aggravent au fil des années jusqu'à l'impossibilité d'articuler les doigts et donc la perte d'une mobilité presque totale, ce qui est très handicapant. Elle entraîne de nombreuses autres pathologies, également douloureuses, comme la dactylite. Le doigt enflammé ressemble à une saucisse et perd la définition de sa forme.

Les entorses

Les ligaments du poignet sont étirés. Cela signifie qu'ils changent de taille, s'étirant plus que ce qu'ils peuvent supporter et provoquant une élongation excessive. Cela se produit généralement lorsque nous effectuons un mouvement de flexion ou de rotation brusquement ou à la suite d'un choc.

Le poignet fait très mal et il y a une inflammation importante, parfois accompagnée d'une augmentation de la température dans la zone. Dans les cas les plus graves, le poignet peut même se déformer. Bien qu'il existe différents degrés d'entorse, le traitement consiste généralement, dans les cas bénins, à limiter au maximum l'inflammation et à se reposer pour que les tissus reviennent à la normale.

Fractures

Il s'agit d'un problème assez fréquent, surtout au niveau d'un ou de plusieurs doigts, car la main est continuellement exposée à toutes sortes de coups et de traumatismes. Dans ce cas, les os se brisent généralement complètement. Mais il n'est pas nécessaire que cela se produise, on peut trouver des fractures partielles, qui sont plus difficiles à diagnostiquer si l'on n'effectue pas de radiographie.

La douleur est très forte, voire pratiquement insupportable dans les cas les plus graves. Les déformations dues à une mauvaise soudure des os pendant la récupération sont également normales. Le gonflement et l'échauffement de la peau sont deux symptômes de base. Il arrive que l'on constate des ecchymoses ou une perte de sensibilité au niveau de la peau.

Bursite

Les bourses du poignet sont irritées et enflammées. Elles ne peuvent alors plus remplir leur fonction, qui est de faciliter le mouvement entre les tissus où elles se trouvent et d'éviter qu'ils ne frottent les uns contre les autres (surtout dans le cas des os et des nerfs).

Lesinfections, les mouvements répétitifs avec l'articulation du poignet ou une agitation prolongée dans la région en sont les causes habituelles. Des douleurs, une décoloration de la peau en cas d'inflammation (pouvant même être accompagnée de fièvre), une pression douloureuse et une raideur apparaissent.

Tendinite

L'un des nombreux tendons de la main s'enflamme, devient sensible au niveau de l'articulation et provoque une douleur lorsque nous touchons la zone et lorsque nous la bougeons. Nous pouvons également ressentir un engourdissement et des picotements de la peau dans la zone extérieure au tendon. Les mouvements brusques tels que les entorses ou le surmenage sont les causes les plus fréquentes. Bien entendu, il s'agit d'un problème mineur qui peut être soigné par de simples soins à domicile.

Syndrome du canal carpien

Le nerf médian du poignet est comprimé, ce qui entraîne une perte de sensibilité dans tous les doigts, à l'exception de l'auriculaire. Les doigts s'engourdissent et des picotements désagréables apparaissent. Il est difficile d'effectuer des activités psychomotrices car la perception de ce que l'on ressent est modifiée. L'effort et les picotements désagréables lors des activités deviennent douloureux.

La maladie de Quervain

Il s'agit d'une ténosynovite. Dans ce cas, la gaine qui protège deux des tendons de la main, l'extenseur du pouce et l'abducteur du pouce, est spécifiquement enflammée. Le diagnostic est donc assez simple. Vous constaterez un gonflement modéré, une douleur, une sensibilité à la palpation et, dans le pire des cas, les tendons peuvent être bloqués lorsque l'on tente de bouger le pouce. La compression de la zone peut nécessiter une sorte de compression médicale, prescrite par les spécialistes médicaux au début de la convalescence.

Syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud est une affection dans laquelle les vaisseaux sanguins se contractent sous l'effet d'une température basse (vasoconstriction), généralement en raison d'une maladie du tissu conjonctif. La douleur s'accompagne d'une modification du teint de la peau, qui devient pâle, voire bleue ou rougeâtre. Le manque de sang dans les doigts provoque des picotements.

Nodules

Cesont des masses osseuses qui apparaissent dans les articulations de la main. Ils sont souvent dus à l'arthrose, c'est-à-dire à l'usure du cartilage. Le frottement stimule la formation anormale, la raideur et la douleur. Son traitement dépend de son évolution ainsi que du type de nodules, de sorte que la consultation médicale est toujours obligatoire.

Trigger finger ou ténosynovite sténosante

Un épaississement dû à une maladie ou simplement à une inflammation des tendons peut entraîner cette affection. Les articulations se collent les unes aux autres, rendant le mouvement impossible, de sorte que le doigt reste fléchi dans une certaine position. C'est un problème qui, avec le temps, provoque des douleurs et, en outre, lorsque l'on essaie de remettre l'articulation dans sa position, l'articulation osseuse produit un bruit de claquement.

Orteil en marteau

Le tendon d'un doigt est blessé au niveau de la première articulation, ce qui entraîne une déformation de cette partie du doigt. Cette déformation est plus évidente si l'os est également cassé. Le bout du doigt ne peut pas être placé dans sa position normale et le problème est douloureux.

Déviation du cubitus

Le poignet et les doigts sont tournés vers l'extérieur. Ce phénomène est dû à un processus inflammatoire devenu chronique. Bien entendu, les mouvements deviennent difficiles, la forme normale de la main disparaît et des douleurs, qui peuvent devenir intenses, sont ressenties.

Ganglion

Kyste de liquide synovial qui se développe sur le poignet ou sur le dos de la main. Il s'agit d'une grosseur visible et palpable, qui peut s'enflammer en fonction des activités que nous effectuons à un moment donné et qui provoque une douleur parallèle, mais qui n'est pas suffisamment grave pour être invalidante et qui, physiquement, ne limite pas notre mobilité.

La contracture de Dupuytren

Il s'agit en fait d'un épaississement du tissu conjonctif de la paume qui entraîne une flexion des doigts vers la paume. Cette flexion n'est donc pas douloureuse, mais nous souffrons de douleurs au fil du temps en raison du maintien des doigts avec l'articulation forcée.

Infections aiguës

Elles sont beaucoup plus fréquentes qu'on ne le pense et leur plus grand point négatif est que leurs effets peuvent être fastidieux et à long terme, et peuvent devenir incapacitants. De plus, les infections se propagent, ce qui signifie que peu à peu, plusieurs tissus de la main sont touchés. On ressent une douleur aiguë au foyer, très forte, et aussi une douleur généralisée, un peu moins forte. Des suintements ou des poches de toxines peuvent se former à l'intérieur de la main, ce qui peut entraîner d'autres pathologies.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser que nous avons une blessure à la main ?

Lorsqu'une main est blessée, la douleur est généralement le symptôme qui tire la sonnette d'alarme. Cependant, elle peut être différente et, de plus, elle peut être accompagnée de symptômes différents dans chaque cas.

Les types de symptômes les plus courants

• Douleur : la douleur ressentie dans les mains lors d'une blessure est, en général, modérée, tout à fait supportable, sauf si la blessure comporte des ruptures complètes. Les problèmes de blessures, à l'exception des traumatismes, ne sont pas graves et le soulagement de la douleur est facile à obtenir.
• Gonflement et inflammation : Les petites parties délicates qui composent nos mains ont une forte propension, en cas de blessure, à gonfler. C'est un processus normal de notre organisme qui cherche à les protéger, et il est donc courant que vos doigts ou vos mains deviennent assez gonflés en cas de problème que vous pourriez considérer comme mineur. Néanmoins, il est important d'être vigilant car l'inflammation peut avoir des causes sérieuses qui vont bien au-delà d'un coup ou d'un surmenage.
• Augmentation de la température : La température augmente en même temps que les mains gonflent, ce sont des symptômes frères. Beaucoup plus de sang circule dans notre organisme et cela augmente la température de notre peau.
• Engourdissement : Il peut survenir pour de nombreuses raisons : le froid, le fait de garder les mains immobiles dans une mauvaise posture, aplaties, les problèmes nerveux, le manque d'irrigation, etc. C'est un symptôme qui disparaît par le simple mouvement des mains, articulation par articulation, avec vigueur et intensité, sauf dans les cas où la cause doit être traitée, comme un conflit nerveux.
• Raideur : Des zones ankylosées, des tendons contractés et d'autres circonstances font qu'une partie de notre main reste raide, beaucoup plus raide et avec des difficultés à effectuer son mouvement normal.
• Engourdissement et picotement: Avant de devenir raide, il est normal que la main s'engourdisse. Cela se produit également lorsqu'il fait froid ou lorsque nous cessons de bouger les doigts, surtout si nous souffrons déjà d'une affection qui favorise ce symptôme. Le picotement apparaît parce que le flux sanguin se trouve dans une zone pratiquement hypersensible, de sorte que nous pouvons parfaitement le sentir. Il en va de même si nous nous touchons, la peau sensible réagit en ressentant une sorte de picotement ou de chatouillement qui n'est pas agréable.
• Sentiment de faiblesse : L'engourdissement peut également nous donner un sentiment de faiblesse, précisément parce que nous n'avons pas une perception adéquate de nos mains et que nous ne sommes pas en mesure de les utiliser à leur juste valeur.
• Rougeur : Elle est fréquente en cas de coup, à la fois à cause du traumatisme lui-même et parce que le gonflement de la main s'accompagne de ce symptôme, qui devient plus évident à mesure que le sang circule dans la zone touchée. Ce symptôme n'est pas grave et indique seulement que la main est aidée par notre système immunitaire pour la protéger des agents nocifs.
• Réduction des mouvements : Ce phénomène se produit surtout lorsqu'il s'agit de donner de l'essence au guidon d'une moto ou d'articuler les doigts, une action qui ne peut être menée à bien.
• Instabilité articulaire : Il s'agit d'un symptôme étrange mais, dans le cas des poignets, il indique que nous avons une blessure grave. Nous sommes incapables de contrôler leur capacité à bouger, ce qui peut causer beaucoup de douleur, solliciter les tissus, déplacer des parties endommagées, etc.
• Crampes : Un symptôme étrange qui peut survenir en raison de maladies assez graves telles que la sclérose, d'autres problèmes tels que la dystonie, de faibles quantités de minéraux, de la dialyse, de nerfs endommagés, etc. Il est inhabituel d'avoir des crampes si l'on a subi une blessure classique telle qu'une foulure ou une luxation.
• Contracture musculaire : Si les nombreuses fibres musculaires de nos mains ne sont plus fonctionnelles, une contracture se produit. Cela signifie que ces tissus ne sont pas nettoyés, oxygénés et nourris. Le système nerveux peut alors envoyer des signaux erronés au cerveau.
• Ecchymoses et bleus : En cas de choc, en particulier dans les zones riches en flux sanguin ou en raison du mouvement des tissus, nous pouvons remarquer que la couleur de nos mains (ou d'une partie d'entre elles) change. Les hématomes apparaissent en raison de l'accumulation inattendue de sang, qui endommage les parois vasculaires.
• Hypersensibilité au toucher : Les problèmes nerveux, en particulier le pincement, rendent les terminaisons nerveuses beaucoup plus sensibles et, lorsque nous les touchons, nous ressentons de nombreux picotements, voire une sensation désagréable ou inconfortable. En même temps, nous perdons la capacité de percevoir correctement ce que nous touchons avec la main affectée.
• Clics : Parfois, en essayant d'étirer les articulations ou en tournant les poignets, on peut entendre des cliquetis ou des bruits secs.

Types de symptômes en fonction de la zone

• Douleur dans les doigts : Dans les doigts, ce que vous remarquerez le plus, sans aucun doute, c'est la raideur, car il ne s'agit pas d'une zone difficile à maltraiter, sauf en cas de traumatisme. Ce sont aussi ceux qui sont les plus froids, faute d'une bonne circulation sanguine. Ils s'engourdissent donc plus facilement que le reste de la main et nous perdons au préalable le contrôle de leurs mouvements, ce qui nous empêche de réaliser certaines tâches. Les élancements en cas de raideur articulaire sont indispensables.
• Douleur au poignet : Lorsque nous avons des problèmes au niveau du poignet et que nous le bougeons, il est tout à fait normal d'entendre des clics. Des bosses sphériques apparaissent également avec ou sans gonflement si un ganglion interne est créé.
• Douleur dans la paume de la main : Dans ce cas, le symptôme le plus courant est le picotement et la sensibilité. La douleur n'est pas très fréquente, sauf en cas de fracture d'un os de la paume ou de claquage avec rupture des tissus mous. Notez la contracture de Dupuytren, qui se manifeste spécifiquement dans la région palmaire.
• Douleur à la face dorsale de la main : les ganglions qui apparaissent dans cette zone présentent à la fois une douleur et une déformation (bosse sphérique qui peut s'enflammer). Certains problèmes nerveux et tout problème rhumatoïde provoquent des douleurs.
• Douleur dans toute la main : Les cas où toute la main est douloureuse sont essentiellement ceux de l'arthrite et de l'arthrose. La douleur est généralisée et s'accompagne généralement d'une difficulté (voire d'une impossibilité avec le temps) à effectuer des activités manuelles.

Comment soulager les douleurs de la main et du poignet par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Si vous avez besoin de soulager vos douleurs aux mains et aux poignets, il existe toutes sortes de thérapies alternatives ou complémentaires à la médecine traditionnelle. Elles vous aideront à vous sentir beaucoup mieux, à réduire la douleur, à guérir et à prévenir les douleurs futures sans avoir recours à des médicaments.

Thérapie par le chaud et le froid

Lathérapie par le chaud et le froid est idéale en cas de maladies rhumatismales, très fréquentes au niveau des mains. En effet, les mains se trouvent à un point où la thermothérapie et la cryothérapie sont recommandées. De cette manière, nous profitons des avantages du froid et de la chaleur, mais pas de leurs éventuels effets néfastes.

La thérapie par compression

La compression est utilisée dans un certain nombre de circonstances, notamment lorsque les tissus se relâchent ou se raidissent. L'objectif est toujours de maintenir la position correcte des tissus et c'est pourquoi il est nécessaire de comprimer la zone. Dans certaines maladies, cette thérapie doit être effectuée par un médecin car elle constitue le traitement principal.

Lathérapie par compression consiste essentiellement à utiliser des méthodes de compression telles que des vêtements, des gants ou des bandages compressifs pour presser, repositionner et maintenir en place les tissus endommagés. En outre, le liquide infectieux ou synovial est filtré en cas de fuite, ce qui les rend beaucoup plus propres. Dans tous les cas, cela permet de prévenir l'aggravation de la situation et de rendre la guérison plus rapide et plus efficace.

Thérapie par acupression

La délicatesse de ces extrémités rend souvent nécessaire un contact indirect, surtout en cas de problème très grave ou douloureux, comme l'arthrite ou une fracture. Dans ce cas, nous traitons d'autres points du corps, appelés méridiens, afin de les stimuler et de faire en sorte que les bienfaits du travail sur ces points atteignent la zone où nous ressentons la douleur. De cette manière, nous traitons les symptômes sans avoir à forcer nos mains.

• L'un des points à travailler est Waiguan SJ5, situé entre le cubitus et le radius, à environ 3 ou 4 cm des os du poignet, à l'arrière de l'avant-bras.
• LesPoints Terre sont situés sur la face avant du bras, à un centimètre au-dessus du poignet. L'un d'eux est parfaitement centré et les deux autres sont situés de part et d'autre, à une distance d'un peu moins d'un centimètre du point central.
• Le point Hoku L14, qui augmente l'énergie de la main, est très connu. Il est situé sur le dos de la main, dans le creux entre les os des doigts 1 et 2.
• Nous travaillerons également sur Hou Xi SI3, sur la face externe de la main, à 2 centimètres de l'extrémité du doigt 5. Il permet de travailler la flexion et l'extension des doigts.

Lesoulagement des douleurs des mains et des poignets par l'acupression se fait à l'aide de la moxibustion, c'est-à-dire en apportant de la chaleur sur le point et en appuyant ensuite avec le doigt. En cas d'arthrose, il est également très indiqué d'utiliser un anneau de massage que l'on fait rouler doucement sur les mains elles-mêmes et plus intensément sur les avant-bras, en particulier sur les points nerveux qui stimulent les mains.

Thérapie par le massage

Le massage n'est pas toujours indiqué. Il convient d'examiner s'il y a des fractures, si les contusions sont graves ou si des kystes ou d'autres déformations se sont développés. En fonction de ces éléments, il appartient à un expert de déterminer si un massage est approprié et, bien entendu, de choisir le type de massage qui apportera le plus de bénéfices.

L'idéal est d'utiliser des techniques de massage fascial, où l'on travaille sur l'ensemble des tissus qui recouvrent les systèmes de mobilité de la main. Ainsi, le fascia est plus large et permet aux éléments qu'il contient (os, ligaments, etc.) de bouger plus librement et de mieux récupérer.

Cryothérapie

L'application de froid sur les mains peut être très bénéfique, tout d'abord en cas de blessure, comme c'est le cas pour n'importe quelle autre partie du corps. Nous ressentons alors une forte douleur et la zone s'enflamme. Le froid est idéal pour réduire le flux sanguin et a une grande capacité analgésique.

Il convient toutefois de rappeler que la cryothérapie est indiquée en cas de symptômes aigus, en particulier de douleur, mais aussi de picotements, d'inflammation, etc. En outre, son utilisation doit être responsable, sans appliquer le froid trop longtemps ou trop souvent par jour, car elle peut également avoir des effets secondaires.

La thermothérapie

Si votre douleur à la main est ancienne ou chronique et ne s'accompagne pas d'un gonflement, il peut être judicieux de vous blesser, d'appliquer de la chaleur sur vos mains ou de les immerger dans de l'eau chaude. La chaleur irrigue le sang, améliorant ainsi la circulation sanguine, ce qui est une bonne chose lorsque nos tissus sont affaiblis, lorsque nous souffrons de maladies qui rendent difficile l'apport de sang ou d'oxygène à nos doigts. De plus, le fait de mettre quelque chose de chaud sur nos mains aura un effet sédatif, réduisant la raideur et apaisant la douleur.

Autres thérapies alternatives efficaces

D'autres remèdes très simples offrent des résultats positifs contre les douleurs aux mains :

• Les remèdes naturels à base de plantes : Les vapeurs à base de plantes analgésiques, calmantes et anti-inflammatoires sont utiles. Faites-les bouillir et respirez les vapeurs de manière profonde et détendue. Choisissez la consoude, le genévrier, le romarin, la prêle, la lavande, le gingembre, etc.
• Aromathérapie : Vous pouvez renforcer l'effet en ajoutant l'aromathérapie à l'utilisation des plantes, ce qui n'est rien d'autre que de mettre une goutte d'essence d'une des plantes ou d'une autre espèce dans l'eau pour donner beaucoup plus d'intensité. Pour cela, une huile essentielle de cassis, de bourrache ou d'onagre sera la meilleure.
• L'acupuncture : En plus des points que nous avons vus dans la thérapie par acupression, l'acupuncture peut nous aider à soulager la douleur et, en général, à rendre l'arthrite dactyle plus supportable. Il s'agit d'insérer des aiguilles d'acupuncture dans les zones situées entre les articulations, non pas sur le dos de la main, mais au niveau de la phalange qui est déjà attachée au dos de la main.
• Ostéopathie : si vous n'avez pas de fractures, vous pouvez vous rendre chez un ostéopathe pour qu'il effectue avec vous certains exercices, tels que des automobilisations, où l'on recherche la traction, et d'autres exercices de mobilité générale ou analytique. Vous pouvez également travailler, si elles sont liées, d'autres pathologies qui les causent ou les favorisent au moyen de toutes sortes de manipulations articulaires.

Comment appliquer pas à pas la thérapie RICE pour réduire les douleurs dans les mains, les doigts et les bras ?

La thérapie RICE peut être utile dans certaines des situations mentionnées ci-dessus. N'oubliez jamais qu'elle est utilisée pour les douleurs aiguës, les blessures récentes, lorsque la zone est enflammée et si nous souffrons d'une chronification osseuse.

Les étapes, très simples, sont les suivantes :

• Protection : La première étape consiste à cesser d'endommager la zone concernée. Arrêtez l'activité qui provoque la douleur et maintenez votre bras dans une position confortable, où la douleur est moins forte mais naturelle. Si vous devez vous rendre dans un établissement médical, essayez d'amortir la zone en la recouvrant d'un vêtement épais ou similaire.
• Repos : Cette thérapie comprend une étape essentielle, à savoir le repos. Il ne s'agit pas de rester immobile, loin de là, mais de ne pas faire travailler les zones affectées plus que d'habitude et, en fait, de réduire l'intensité et la quantité des tâches quotidiennes, ainsi que de nous aider avec toutes les ressources qui peuvent nous aider à faciliter le mouvement avec le moins de douleur possible. Il faut éviter de faire du sport, de cuisiner, de soulever des poids et de pratiquer des activités impliquant des mouvements continus de la main, comme tricoter, écrire, etc.
• La glace : Une douleur forte et aiguë peut être raisonnablement soulagée par l'application d'un peu de froid. L'effet est double : il anesthésie la douleur et réduit l'inflammation en diminuant l'afflux sanguin dans la zone, ce qui, une fois de plus, atténue la douleur.
• Compression : En fonction de la zone et de ce qui vous est arrivé, vous n'aurez peut-être pas besoin de compression. Dans tous les cas, il s'agit de maintenir la zone touchée, à l'aide de bandes ou de vêtements, dans une position et une forme naturelles. Nous évitons ainsi les mouvements nuisibles et accélérons la guérison.
• Élévation : Si votre problème n'est pas dû à un manque de circulation, vous devez essayer de maintenir votre bras surélevé, juste assez pour qu'il soit au-dessus de la hauteur de votre cœur. Vous éviterez ainsi que le gonflement n'augmente, ce qui réduira la douleur.

Comment prévenir les douleurs futures aux mains et aux poignets ?

Ces douleurs, qui peuvent devenir totalement invalidantes avec l'âge, doivent être stoppées dans leur élan, voire évitées si l'on est une personne présentant des facteurs déclenchants ou favorables à l'apparition de maladies associées. Pour ce faire, il convient d'envisager les méthodes de prévention suivantes pour les douleurs des mains et des doigts ainsi que pour les douleurs du bras.

• Des pauses : Si vous utilisez beaucoup vos mains ou si vous participez à des sessions dans lesquelles elles sont impliquées dans des situations intenses, vous devez faire des pauses. Dans un premier temps, reposez-vous toutes les quelques minutes (en fonction de la tâche que vous effectuez). Profitez-en pour suivre les autres recommandations que nous vous donnons). En outre, essayez d'alterner les activités qui font travailler vos poignets, vos mains ou vos doigts avec d'autres qui sont moins exigeantes. Les actions plus spécifiques qui demandent une plus grande maniabilité ne devraient pas dépasser une demi-minute si l'on ne veut pas que nos os souffrent sans que l'on s'en rende compte.
• Hygiène posturale : De nombreuses postures que nous adoptons tout au long de la journée influencent la façon dont nous utilisons nos mains, même dans les cas où nous pensons qu'elles ne sont pas importantes. L'essentiel est que les mains soient alignées avec les avant-bras lors de l'exécution des tâches. De même, les postures du dos sont étroitement liées au mal ou au bien-être des bras et, par conséquent, des mains.
• Étirements : selon votre situation (propension aux maladies rhumatoïdes, âge, type de travail), n'hésitez pas à faire quelques étirements simples. Ceux-ci peuvent être réalisés en début de journée ou avant d'effectuer les activités spécifiques qui sollicitent les mains. Tourner les poignets, tirer les coudes avec eux, faire des mouvements de préhension en ouvrant et fermant les poings, se tendre vers la paume et vers l'arrière doigt par doigt en sont quelques-uns.
• Exercices : Un peu plus loin se trouvent des exercices spécifiques, qu'un ostéopathe ou un autre spécialiste vous montrera en fonction des problèmes dont vous souffrez. Ils sont plus complexes, en même temps qu'ils impliquent plus de bénéfices et aident aussi à traiter des problèmes déjà existants. Bien qu'il n'y paraisse pas, il existe de nombreux exercices pour les mains, les poignets et les doigts et il est courant qu'ils soient différents d'un jour à l'autre. Dans tous les cas, un expert pourra vous donner un tableau avec les types d'exercices, les répétitions et les circonstances dans lesquelles ils doivent être effectués. Les exercices de renforcement des tissus sont particulièrement importants, car ils permettent de mieux protéger les os, de les exposer moins et de les faire travailler moins.
• Produits ergonomiques : Si vous passez trop de temps les mains en appui, procurez-vous un produit ergonomique, qu'il s'agisse d'un produit de soutien ou d'un vêtement tel qu'un gant ou une coudière. Vous éviterez ainsi qu'elles soient en contact permanent avec des surfaces dures, ce qui peut entraîner des callosités ou une usure des os.
• Mouvements corrects : Chaque activité qui cause de la douleur a une façon correcte de l'effectuer. Il se peut que vous n'ayez tout simplement pas suivi les bonnes directives. Sachez comment faire chaque activité et faites-la de cette manière. Tout faux mouvement peut être très désagréable, surtout pour les articulations (et les mains en sont pleines). Examinez très attentivement la manière d'effectuer les actions qui impliquent une force en fléchissant les poignets et essayez toujours de répartir le poids que vous déplacez ou la force que vous exercez.
• Massage : Tout le stress des épaules, des bras, des coudes et des avant-bras se retrouve dans les mains. Il faut donc les chouchouter pour qu'elles s'assouplissent et restent rapides et agiles. De plus, elles sont l'une des parties où un bon massage apporte plus de confort, réduisant le stress chez les personnes souffrant de problèmes aux mains (rhumatismes, écrivains, pilotes, sportifs, employés de bureau, etc.)
• Le froid : De même, si vous savez que vous avez tendance à développer des problèmes dans les bras, les mains et les doigts, prenez l'habitude d'appliquer du froid de temps en temps, même si vous ne ressentez pas de douleur. Cela apaisera la zone et préviendra l'inflammation.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager la douleur dans la région de la main ?

Il faut d'abord savoir que tout médicament, même en vente libre, a des effets secondaires. Cela signifie qu'après les avoir pris, vous pouvez souffrir de certaines conséquences négatives qui sont encore moins supportables que la douleur elle-même. Lisez n'importe quelle notice et vous verrez que, pour soulager la douleur dans vos mains pendant une courte période, vous risquez de souffrir de nombreux autres problèmes.

Cela nous amène à la deuxième raison pour laquelle nous déconseillons la prise de médicaments pour soulager les douleurs des mains et des poignets. Il ne faut jamais faire d'automédication. À première vue, il ne se passe rien, mais selon la composition du médicament, à court, moyen ou parfois même long terme, votre corps peut être empoisonné ou tout simplement lésé par la prise de produits de laboratoire inconnus.

Ajoutez à cela le fait que les analgésiques ne vous guériront pas, ils ne font qu'atténuer ou disparaître la douleur dans vos mains pendant un certain temps; lorsqu'ils cesseront d'agir, elle réapparaîtra. Ce qu'il faut faire, c'est prendre, si nécessaire, des médicaments pour traiter la maladie qui est à l'origine de la douleur. En ce qui concerne la douleur, nous avons déjà vu qu'il existe un certain nombre de thérapies non invasives, naturelles et scientifiquement prouvées pour la soulager.

Dans tous les cas, si vous souffrez d'une douleur persistante qui ne s'améliore pas avec ce qui précède ou avec le traitement correspondant, ou si vos symptômes s'aggravent, vous devez consulter votre médecin pour vérifier si votre traitement est adapté à votre situation actuelle ou, le cas échéant, pour prescrire un analgésique ou, directement, pour modifier votre traitement et les lignes directrices à suivre.

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