Les meilleurs moyens de soulager la douleur au coude

Réduire les douleurs au coude est essentiel pour une vie quotidienne normale. En effet, cette articulation est essentielle pour travailler avec les bras, que ce soit dans les tâches ménagères, dans la plupart des professions ou même dans les activités sportives telles que le tennis ou le basket-ball.

Découvrez dans cet article ce qui est bon pour les douleurs au coude, ce qui se passe lorsque vous avez mal au coude ou, directement, pourquoi vous avez mal. De plus, nous vous apprendrons comment éviter que cette douleur ne se reproduise et comment la traiter de manière non invasive, en utilisant des thérapies complémentaires scientifiquement prouvées mais non invasives, ainsi que des protocoles de premiers soins tels que la thérapie RICE.

Qu'est-ce qu'une douleur au coude et comment l'identifier ?

Ladouleur au coude est une gêne qui se manifeste dans la zone articulaire qui relie le bras à l'avant-bras. Cette zone, constituée d'un ensemble d'éléments organiques de toutes sortes (bourses, ligaments, os, tendons...), nous permet de plier les bras, ce qui rend possible la réalisation de nombreuses activités.

Cette sensation désagréable peut être différenciée en fonction de sa cause, mais la vérité est que, précisément dans le cas du coude, les dommages causés et les symptômes présentés par les pathologies sont très similaires, ce qui signifie qu'il est très difficile d'identifier ce qui nous arrive. La douleur au coude est généralement généralisée sous le nom d'épicondylite, mais la vérité est qu'il ne s'agit que de l'une des nombreuses pathologies à l'origine de cette douleur.

Bien que la zone soit petite, il est curieux de savoir qu'il y a 16 muscles qui traversent cette articulation. Il existe également un grand nombre de vaisseaux sanguins et de nerfs, ainsi que des ligaments qui relient l'articulation aux os et aux muscles du bras et de l'avant-bras.

Cela signifie que, même si cela n'en a pas l'air, comme nous l'avons déjà dit, il peut être difficile d'identifier la raison pour laquelle on a mal au coude, sauf dans les cas évidents où l'on a soi-même été témoin d'un traumatisme. Les causes d'une douleur au coude sont nombreuses et, justement parce qu'elles sont minimes, nous vous conseillons de ne pas essayer d'identifier le problème par vous-même, mais de vous adresser directement à votre médecin et de lui demander de vous donner les indications à suivre.

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Quelles sont les causes des douleurs articulaires au niveau des coudes et quelles en sont les causes ?

De nombreuses situations provoquent des douleurs au coude. Certaines sont une cause directe, d'autres sont des facteurs aggravants et d'autres encore nous indiquent de quel type de problème nous souffrons.

Traumatismes, coups et chutes

Tout traumatisme peut blesser le coude, qui est une zone assez proéminente de notre corps. Bien entendu, plus l'impact est important, plus la douleur et les dommages possibles sont élevés, y compris d'autres symptômes désagréables. On en arrive même à pouvoir souffrir d'une rupture des tissus, ce qui implique une intervention chirurgicale. Les lésions sont de nature directe, attestées par la situation vécue, et leur graduation est donnée par les symptômes et leur gravité.

Fractures, luxations, distensions, entorses, lésions nerveuses, etc. Les traumatismes peuvent pratiquement produire directement n'importe quelle pathologie ou les faire apparaître avec le temps, comme dans le cas de l'arthrose.

En raison de l'usure du ligament

Les ligaments ont pour fonction de maintenir la stabilité de l'articulation et d'assurer sa fonction. Leur usure entraîne un frottement des tissus les uns contre les autres, ce qui provoque des irritations, l'usure des os et l'apparition de maladies et de pathologies, temporaires ou chroniques. Il est très important de les maintenir en bon état et de leur laisser le temps de se régénérer, sous peine de les perdre définitivement.

L'usure, enplus de la surutilisation, se produit également en raison de l'apparition de maladies dégénératives, il est donc important de vérifier de temps en temps que nous n'avons pas développé de maladies qui usent trop les ligaments. Dans tous les cas, l'action du frottement provoque une douleur, une inflammation, une usure accrue de tous les tissus et, par conséquent, la perte de la capacité de mouvement.

En jouant au tennis, au golf ou au badminton

Les sports de raquette entraînent une flexion continue du coude, des mouvements brusques ou un surmenage dans des zones qui n'y sont pas préparées (comme l'avant-bras). Dans les deux cas, nous surchargeons ou forçons la zone et son environnement, ce qui finit par produire divers symptômes dont la douleur est généralement le principal, mais qui peut être le signe de pathologies qu'il est important de traiter pour qu'elles ne laissent pas de séquelles.

Lorsque l'on soulève des poids

Lorsque nous soulevons un poids en pliant le coude et que nous dépassons la quantité de poids supportée ou que nous répétons l'action trop souvent, les tendons sont surchargés. Cela signifie qu'ils s'enflamment, peuvent devenir raides, se fissurer et ne pas se régénérer à temps. Tout cela provoque de fortes douleurs et rend impossible la poursuite de l'activité ou même la réalisation d'autres activités moins exigeantes.

Douleur à la flexion

Dans ce cas, il est possible que des tendons enflammés ou blessés soient à l'origine de la douleur. Un biceps surchargé peut également nous faire mal et nous déconcerter en raison des lésions de la zone articulaire. La bursite du coude, en particulier lorsque la zone est excessivement enflammée, est également très douloureuse, tant en flexion qu'en appui ou même en extension du bras.

Douleur lors de l'étirement du bras

Il est possible que nous ayons une lésion de l'articulation radio-humérale, qui à son tour est généralement causée par la torsion du bras vers le bas, comme cela se produit lors de la pratique de sports tels que le badminton ou le tennis, ou en lançant fort dans certains sports tels que le base-ball. La bursite provoque également une forte douleur lors de l'étirement du bras, en particulier si l'étirement est brusque.

Exercice et effort intense

L'exercice, en particulier dans certains sports ou sur des machines de gymnastique, nous oblige à fléchir et à étendre continuellement le coude. Cela entraîne une usure et un risque beaucoup plus élevé d'usure des tissus, ce qui peut même rendre le mouvement impossible en raison de la raideur ou de l'impaction.

De même, un effort intense, surtout s'il est trop long, épuise les tissus, qui se fatiguent beaucoup plus vite et ont besoin d'un effort de plus en plus important pour pouvoir remplir leurs fonctions. Cela les blesse plus ou moins gravement.

Traumatismes répétés du poignet

De nombreux tissus du poignet sont liés au coude en raison de leur attachement à l'avant-bras. La sollicitation du poignet implique de travailler avec les tendons de l'avant-bras, qui atteignent et soutiennent également le coude. Si ces tendons sont trop sollicités par le poignet, ils seront affaiblis et ne pourront plus être pleinement fonctionnels pour d'autres activités.

Stress et causes émotionnelles

Lesproblèmes psychologiques, les émotions négatives et le stress provoquent des douleurs généralement de nature nerveuse. Le système est perturbé et envoie des signaux erronés à des zones aléatoires qui ne correspondent pas directement au psychisme, en particulier les articulations et le dos. En même temps, lorsque nous nous sentons mal, les parties déjà affectées par un mal sont les premières à être lésées, de sorte que tout problème émotionnel est un facteur aggravant pour la pathologie du coude.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs au niveau de l'articulation du coude ?

Il existe au moins une douzaine de pathologies de base, que nous connaissons pratiquement tous, qui peuvent provoquer des lésions au niveau du coude, dont les plus courantes sont les suivantes :

Arthrose

Lecoude se dégrade au niveau de l'articulation en raison d'un usage excessif, d'une mauvaise pratique ou des deux, ainsi que de diverses maladies, traumatismes et lésions comme l'ostéochondrite ou la chondromatose. Le frottement des os entraîne leur durcissement et de petites formations osseuses se développent dans la zone périphérique de l'articulation endommagée.

Lessymptômes sont tardifs mais graves: douleur intense dans l'articulation, gonflement important, raideur et, par conséquent, limitation de la mobilité et perte de capacité fonctionnelle. Elle peut être traitée au bloc opératoire mais, bien sûr, l'idéal est de prévenir son apparition car, comme nous l'avons dit, il peut s'écouler beaucoup de temps avant que nous ne nous rendions compte de sa présence et qu'elle ne fasse des ravages indélébiles dans notre organisme.

L'arthrose

Les articulations s'enflamment pour diverses raisons, comme l'arthrose que nous venons de voir, ou à cause de nombreuses autres maladies. Le fait que les os eux-mêmes soient gonflés entraîne une modification de la forme du coude, qui s'élargit de façon permanente, sous la forme d'un bourrelet peu visible dans le cas du coude mais, bien entendu, perceptible à l'œil nu.

L'articulation devient raide, ce qui rend difficile l'extension et la flexion du bras, jusqu'à ce que le coude lui-même se bloque. Des picotements peuvent également apparaître dans cette zone. Bien entendu, le processus est douloureux, et ce d'autant plus que le temps passe. Des mesures conservatrices aideront à son traitement, mais surtout à sa prévention.

Entorses ligamentaires et musculaires

Unou plusieurs ligaments de l'articulation sont tirés ou déchirés en partie ou en totalité. Ce phénomène est généralement causé par une contrainte mécanique, par exemple lorsque le bras est plié dans une position non naturelle. Cela peut également se produire lors d'un choc très violent. Enfin, la surutilisation de l'articulation est également une cause d'entorse ligamentaire ; cela se produit principalement dans les sports répétitifs et de longue durée.

Le coude fait mal au repos et au mouvement, il s'enflamme et une ecchymose apparaît généralement à l'endroit où le ligament est déchiré ou à sa jonction avec un os s'il se détache. Si vous entendez un claquement lors d'une blessure, il est presque certain qu'il s'agit d'une entorse.

Lagravité de la blessure déterminera le traitement, qui comprend généralement une aide pour bouger le bras correctement tout en immobilisant les tissus. Les remèdes maison ou les traitements conventionnels sont également essentiels. Une intervention chirurgicale est souvent nécessaire pour réparer les ligaments s'ils sont trop touchés, suivie d'une convalescence complète.

Fractures

Unefracture est une rupture de l'un des trois os de l'articulation. Elle peut être partielle (fissure) ou totale (fracture en deux ou plusieurs morceaux). Par ailleurs, on parle de fracture déplacée lorsque les deux extrémités de l'os cassé sont séparées.

Selon les os touchés, les symptômes sont différents, le diagnostic est donc simple. La douleur ressentie est très forte, s'accentuant parfois à la torsion du bras, le coude devient très gonflé et chaud et l'on peut observer diverses déformations, qui ne sont rien d'autre que l'enfoncement d'une partie de l'os dans la peau.

Dans tous les cas, compte tenu de la gravité, vous devez consulter un médecin afin qu'un expert trouve la manière la plus appropriée de souder vos os et vous décrive en détail le traitement et les soins ultérieurs, qui diffèrent grandement en fonction du type de fracture.

Bursite

Il s'agit d'uneirritation avec ou sans inflammation d'une bourse, qui est un compartiment où est stocké le liquide synovial et dont la fonction est d'éviter les frottements entre les tissus en étant située en plein milieu et d'assurer un mouvement normal de l'articulation.

Lorsque la bursite est aiguë, le coude devient rouge et chaud. C'est aussi un processus très douloureux. Si vous souffrez d'une bursite chronique, vous remarquerez que la zone devient enflammée et douloureuse, et que vous perdez également la capacité de bouger, ce qui entraîne une atrophie musculaire et une faiblesse motrice en raison du manque d'utilisation. Dans les deux cas, la peau environnante devient sensible et les articulations commencent à être douloureuses et raides. La bursite de l'olécrane est la variante connue sous le nom de "coude de l'étudiant".

Tendinite bicipitale

Letendon du biceps est blessé et enflammé à l'endroit où il s'insère dans le radius. Elle est généralement causée par des activités répétitives nécessitant un effort important. La douleur est localisée à l'intérieur du coude. En cas de rupture du tendon, la douleur est soudaine et très intense et s'accompagne d'une ecchymose, d'une faiblesse et d'une difficulté à tourner l'avant-bras, en plus de la douleur qui irradie vers l'épaule.

Une bosse apparaît également au-dessus du coude, ce qui est dû au fait que le muscle ne s'insère pas dans l'os parce qu'il s'est raccourci. Il est important d'effectuer un bilan complet car il s'agit d 'une pathologie souvent associée à d'autres, comme les lésions de la coiffe des rotateurs, en particulier chez les sportifs et les personnes qui se sont blessées dans le cadre de leur activité professionnelle.

Epitrochléite

Également connue sous le nom de coude du golfeur. Les muscles antérieurs de l'avant-bras sont blessés dans la zone où ils s'attachent à l'humérus. Un surmenage, ponctuel ou soumis à des mouvements répétés, est généralement à l'origine de la détérioration des tissus.

La douleur dans la zone médiane se manifeste aussi bien lors des mouvements du coude et du poignet qu'au repos. Elle nécessite du repos et d'autres remèdes maison, mais aussi des séances de physiothérapie telles que le massage, l'ostéopathie, l'éducation posturale, etc., ainsi que l'utilisation de la thérapie par compression, de l'électrothérapie et d'autres moyens.

Epicondylite ou tennis elbow

Il s'agit de l'inflammation des muscles extenseurs du poignet et des doigts lorsqu'elle se produit au niveau de l'épicondyle de l'humérus. Elle est causée par un surmenage de la musculature elle-même, notamment par une action soudaine ou une activité soutenue trop longtemps, ainsi que par la répétition incontrôlée de tensions au niveau du poignet. Dans cette situation, le tissu musculaire est légèrement blessé et si notre organisme n'est pas capable de le réparer plus rapidement, une lésion majeure, pouvant aller jusqu'à la rupture, se produira.

Unedouleur apparaît, surtout sur la face externe du coude et lors de la palpation de l'épicondyle, qui nous empêche de remplir les fonctions des tissus concernés et nous empêche d'étendre le poignet ou de mettre l'avant-bras en supination. Ce problème peut survenir dans des situations domestiques simples et quotidiennes et n'est pas soulagé par le repos, le froid ou les médicaments. Elle peut devenir chronique et s'appeler alors tendinose. C'est pourquoi le meilleur conseil que l'on puisse donner est la prévention, qui permet d'éviter la douleur et les processus inflammatoires.

Névrite du nerf médian

Lorsque le nerf médian est lésé de manière répétée, il provoque une douleur très vive derrière la face interne du coude, derrière l'épitrochlée. Elle provoque également des fourmillements et peut entraîner l'endormissement des 4e et 5e doigts ainsi qu'une faiblesse musculaire.

Blocage mécanique

Les muscles extenseurs des doigts et du poignet sont trop tendus et subissent un stress mécanique (avec la tension, nous continuons à effectuer des activités très exigeantes pour ces tissus). Un blocage du radius se produit au niveau de l'articulation entre le radius et l'humérus.

Il s'agit d'un problème qui ne peut être résolu par une thérapie conservatrice seule, mais qui doit être traité par la physiothérapie le plus tôt possible. Dans de nombreux cas, en effet, une intervention chirurgicale est également nécessaire, même si elle est peu invasive.

Problèmes cervicaux

Lesdouleurs irradiées se manifestent dans de nombreuses parties du corps. Dans le cas des coudes, il est fréquent qu'elle provienne de la région cervicale, notamment parce qu'un nerf est blessé, même légèrement, ce qui provoque l'envoi de signaux erronés le long du nerf et, au niveau du coude, entre les muscles scalènes, en raison du peu d'espace disponible, la douleur se produit.

L'altération des nerfs peut être causée par l'instabilité cervicale ou par un mauvais contrôle moteur, ce qui nous amène, sans nous en rendre compte, à endommager les disques ou à toucher directement les nerfs à leur racine. La solution est évidemment d'essayer de normaliser la situation du système nerveux en travaillant sur les vertèbres cervicales.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser à une blessure au coude, au poignet ou à l'avant-bras ?

Lorsque le coude en particulier et l'avant-bras en général sont blessés, de nombreux symptômes apparaissent et nous aident à définir ce qui nous arrive et, par conséquent, comment nous devons le traiter.

Types de symptômes les plus courants

• Douleur : lorsqu'il y a une blessure, il y a une douleur, même s'il est vrai que l'on peut avoir beaucoup d'autres symptômes, mais la douleur apparaît toujours comme une réaction à une action défavorable pour les systèmes de notre corps. Dans le cas du coude, la douleur est généralement très vive, surtout en cas de coups, de déchirures des ligaments et d'élongations. Elle peut être plus sèche ou plus rude en cas de dégénérescence de l'articulation et très incidente en cas de présence de liquide dans la zone.
• Gonflement : Toute blessure, sauf peut-être celles qui surviennent au niveau nerveux, entraîne un gonflement, léger ou plus important, de la zone du coude. Cela est dû au fait que l'organisme active ses mécanismes de défense pour contrer les situations dangereuses telles que les pathologies que nous avons développées ci-dessus.
• Raideur : Elle se manifeste dans le cas de maladies liées à l'usure des os et se produit parce que la couche protectrice des os s'use, ceux-ci deviennent sans protection et perdent leur forme, ce qui rend leur ajustement de plus en plus difficile et les mouvements de l'articulation de plus en plus difficiles.
• Rougeur : En général, il s'agit d'un symptôme qui accompagne l'inflammation, bien qu'il n'apparaisse pas toujours. Elle apparaît dans le cas spécifique de la bursite.
• Réduction des mouvements : Plus la douleur est intense, plus elle est invalidante. En outre, en fonction de la lésion subie, vous constaterez que les mouvements sont encore plus réduits pour des raisons telles que le blocage des articulations, l'impossibilité d'étirer et de fléchir les tissus, etc.
• L'instabilité articulaire : Elle est très fréquente et implique un passage immédiat au bloc opératoire, car les dommages causés par la perte de contrôle du coude sont très graves et peuvent aller jusqu'à la rupture d'autres tissus.
• Déformation : Parmi les pathologies que nous avons observées, la déformation est un symptôme assez courant. Les lésions de ces zones particulières font que tout déplacement ou inflammation, même minime, peut entraîner une déformation de notre coude. Bien entendu, il existe des cas plus graves comme les déchirures ligamentaires, les fractures, les déplacements, etc.
• Les hématomes : On est presque sûr d'en trouver en cas d'entorse du coude et très souvent aussi en cas de tendinite. Un coup de fouet interne et, bien sûr, un coup direct peuvent également provoquer une coloration violette de la peau en raison d'un prolapsus du système circulatoire, qui accumule le sang dans la zone touchée.

Types de symptômes en fonction de la zone

• Douleur à l'intérieur : L'intérieur du coude est principalement constitué de tendons, donc si c'est à cet endroit que l'on ressent une douleur, il s'agit probablement d'une tendinite, probablement la tendinite bicipitale, qui est la plus fréquente et la plus douloureuse. Bien entendu, les traumatismes et tout effort continu seront à l'origine de cette douleur, qui s'accompagnera d'une faiblesse. L'épitrochléite provoque également des lésions à ce niveau et, de plus, elle s'étend souvent à l'avant-bras, là où nous ne l'avons pas blessé.
• Douleur à l'extérieur : La zone externe est celle qui pose le plus de problèmes, c'est pourquoi il est beaucoup plus fréquent d'y ressentir des douleurs. Épicondylite, bursite, usure ou fracture de l'humérus, etc. Les symptômes qui accompagnent la douleur sont aussi variés que le nombre de causes qui la produisent.
• Douleur dans l'un des os : Il est pratiquement certain que l'os en question est fracturé. Il est également possible qu'il y ait une lésion nerveuse qui provoque une douleur irradiant, par exemple de la main ou de l'épaule, à travers l'un des os.

Comment soulager les douleurs du coude par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Il existe différentes thérapies qui ne nécessitent pas de méthodes invasives et qui permettent de traiter les douleurs du coude. Elles sont manuelles, naturelles, en harmonie avec notre organisme et, surtout, ne comprennent pas de traitement médicamenteux, car ceux-ci ne peuvent être prescrits que par un spécialiste.

Thérapie par acupression

L'acupression ou le massage Shiatsu permet de soulager les douleurs du coude et d'autres symptômes de manière très simple. Il suffit d'exercer une pression sur des parties très spécifiques du corps. Chacune de ces parties est un point appelé méridien qui, en le pressant, en le frottant ou en exerçant une pression circulaire sur lui, nous aide à traiter un large éventail de maladies et de symptômes qui ne se trouvent généralement pas dans cette zone, même s'il arrive qu'ils coïncident.

Ainsi, en sachant exactement où se trouvent ces points et comment les stimuler, avec quel type d'action, pendant combien de temps, avec quelle pression, à l'aide de compléments d'acupression, etc., nous obtiendrons le soulagement de la douleur au coude dont nous avons besoin

Les points d'acupression pour réduire la douleur au coude sont les suivants :

• Li-12, Li-11, Li10 et SJ10 : pour traiter les tensions tendineuses ou musculaires, les douleurs, les gonflements et les lourdeurs.
• RN-4, BL23 : aident à réduire la douleur et l'inflammation et empêchent la fatigue de l'articulation.
• TC 10 : réduit la douleur généralisée, quelle que soit son origine.

Thermothérapie

La chaleur est un excellent remède à utiliser lorsque nous ressentons une douleur chronique, qui va et vient depuis longtemps. C'est également le cas lorsque la circulation sanguine est insuffisante ou lorsque nous avons subi une blessure et que la douleur aiguë s'est atténuée (et qu'il n'y a pas d'inflammation). Il suffit d'envelopper le coude dans un produit chauffant ( nous recommandons les coussins chauffants micro-ondables ) ou de le tremper dans de l'eau chaude, de prendre une bonne douche à la vapeur, etc. Profitez également de cette période pour reposer l'articulation.

Cryothérapie

Nous aurons recours au froid lorsque nous venons de nous blesser et que nous ressentons une douleur aiguë, en cas d'inflammation ou en association avec la thérapie par la chaleur en cas de problèmes osseux, en particulier si les os se frottent et s'ankylosent. Les douleurs dues à des problèmes nerveux peuvent également être soulagées par l'application de produits froids.

Son effet est très réconfortant, avec une analgésie immédiate et une réduction rapide de l'inflammation en raison de la diminution du flux sanguin. L'important est de ne pas abuser de cette thérapie, c'est-à-dire de ne pas recourir à des températures trop basses, de ne pas rester trop longtemps avec le froid sur le corps, en essayant de garder les séances courtes et pas plus de 4-6 par jour, nous recommandons l'utilisation de packs de gel de glace.

Thérapie par le massage

Nous recommandons la massothérapie dans les cas où les tissus mous sont affectés, principalement en raison d'un surmenage, mais pas d'une fracture. Bien entendu, il ne faut jamais masser une fracture, qu'elle soit osseuse ou ligamentaire. Il est également très important de se demander s'il faut travailler sur les kystes et autres protubérances, car la palpation est généralement très douloureuse.

Lemassage peut être effectué par un professionnel, ou un professionnel peut vous montrer comment faire et vous superviser jusqu'à ce que vous appreniez à masser vous-même, dans des cas spécifiques où la douleur n'est pas trop forte, lorsqu'il n'y a pas de ruptures ou de blessures. Le cas le plus courant où le massage est indiqué est l'épicondylite, à condition qu'un professionnel le recommande dans votre cas spécifique.

Thérapie par compression

Elle est indispensable en cas de déplacement des tissus, de formation de kystes ou de déformations. La compression, bien qu'initialement utilisée à d'autres fins, permet de maintenir l'ensemble de la composition du coude dans un état normal. Elle permet de réduire la douleur car elle immobilise les parties affectées, tout en favorisant une récupération plus efficace car les tissus sont en place et se soudent correctement.

Elle permet également de drainer l'articulation en cas de rupture de la bourse ou d'infection, nettoyant ainsi la zone et évitant une douleur plus intense. Il est important de comprimer le coude avec des vêtements appropriés qui exercent la pression nécessaire à tout moment. Afin d'éviter la récidive des lésions après la guérison, il est recommandé d'utiliser des coudières de compression lors de la pratique d'activités sportives ou professionnelles nécessitant un effort au niveau du coude.

Autres thérapies alternatives efficaces

• Remèdes naturels à base de plantes : Les emplâtres à base de plantes conviennent très bien en cas d'inflammation et de déformations telles que la bursite. Utilisez du curcuma, du gingembre, de la griffe de chat ou du millepertuis.
• Acupuncture : L'acupuncture agit sur les mêmes points que l'acupression. La différence réside dans le fait que nous n'utilisons pas nos doigts pour appuyer sur ces points, mais que nous y plantons des aiguilles selon un angle et une profondeur qui sont propres à chaque cas.
• Kinésithérapie : Très utilisée en cas de lésions de l'épicondyle, elle peut être appliquée selon différentes techniques : musculaire, d'augmentation de l'espace, etc.
• Ostéopathie : L'ostéopathe peut effectuer de nombreuses actions sur un coude douloureux, qu'il soit gravement blessé ou non. Il est intéressant de noter que l'on commence par traiter les vertèbres cervicales pour normaliser l'innervation du système nerveux sur la zone. D'autres actions consistent à assurer la circulation sanguine, à manipuler les dorsales pour travailler sur le contrôle neurovasculaire, à détecter et à vérifier les dysfonctions du coude ou les réactions négatives dans le coude, et à traiter les tissus mous correspondants.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire les douleurs du coude et de l'avant-bras ?

Si vous souffrez d'une blessure au coude et/ou à l'avant-bras et que vous souhaitez réduire votre douleur, la thérapie RICE est, dans la plupart des cas, la plus appropriée. Vous devez toujours l'appliquer si la douleur est soudaine, si vous êtes sûr d'avoir subi une blessure et si vous avez un gonflement.

Les lignes directrices de la thérapie PRICE, qui est la version améliorée de RICE, sont les suivantes :

• Protection : Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour assurer la sécurité de la zone touchée. Il s'agit notamment d'arrêter ce que vous faisiez, de vous rendre dans un endroit où vous ne serez pas dérangé, d'exercer une pression sur la plaie et de la recouvrir si elle existe et, si vous vous adressez à un expert, de suivre ses instructions jusqu'à ce que vous passiez à l'étape suivante.
• Le repos : Il est évident qu'il faut cesser d'articuler le coude pour ne pas favoriser la douleur ou la cause de la douleur. Bien entendu, vous ne devez pas rester totalement immobile dans votre lit. Le mieux est de mettre la zone au repos pendant plusieurs heures mais d'effectuer quelques activités, notamment quotidiennes. Bien sûr, il faudra penser à utiliser des moyens pour que cela ne soit pas difficile. Il est conseillé de réduire au minimum l'activité sportive et le travail ou, directement, de les éliminer de notre récupération pendant quelques jours.
• Glace : La thérapie PRICE propose d'appliquer de la glace sur la zone affectée. Par glace, nous entendons bien sûr le froid. Bien que cela puisse nous sortir d'un mauvais pas, l'idéal est de disposer de produits tels que des packs de gel froid, spécialement conçus pour traiter les douleurs. La basse température réduit l'inflammation car elle diminue l'afflux de sang dans la zone concernée.
• Compression : Il est probable, surtout si vous avez subi une blessure mixte au coude et à l'avant-bras, que votre coude et votre avant-bras soient immobilisés pour une meilleure guérison et, bien sûr, pour vous empêcher de faire des mouvements douloureux ou dommageables. Il est évident qu'une plaie, qu'elle soit interne ou externe, doit être maintenue immobile pour pouvoir cicatriser.
• Élévation : Dans la mesure du possible, essayez de maintenir votre bras au-dessus du niveau du cœur. Cela empêchera le sang de circuler vers le bas et aidera ainsi le gonflement à se résorber en réduisant la pression artérielle.

Comment prévenir de futures douleurs articulaires au niveau du coude ?

Malheureusement, il n'y a pas grand-chose à faire de manière préventive pour éviter les douleurs au coude. Cependant, vous lirez bien sûr tous les conseils et précautions utiles pour y parvenir de la meilleure façon possible.

• Échauffement : L'échauffement est idéal pour les activités quotidiennes qui peuvent endommager le coude, ainsi que pour les sports et les activités qui peuvent endommager le coude. Cela peut sembler ridicule parce que la zone est petite, mais si vous lisez ces lignes, c'est que vous avez déjà ressenti cette douleur d'une manière ou d'une autre, alors réfléchissez bien à ce conseil. Toute partie du corps bien préparée sera moins sujette aux blessures en cas de surutilisation.
• Le froid sur la zone : Après une séance de sport, utilisez des produits froids pour prévenir une éventuelle inflammation. Il s'agit d'un moyen simple de limiter les blessures éventuelles et de prévenir la douleur.
• Repos : Un bon moment pour appliquer du froid peut être lors d'un repos bien mérité. Ne sollicitez pas vos bras trop longtemps, car vous savez que la douleur reviendra tôt ou tard. Faites des pauses au travail et lorsque vous faites de l'exercice (par exemple, vous pouvez faire de l'entraînement croisé).
• Exercice et automassage : Il se peut que vous ayez subi plusieurs blessures, que vous soyez prédisposé, que vous ayez mal guéri, etc. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la prévention des douleurs au coude doit inclure un programme d'exercices spécifiques. Consultez un kinésithérapeute expert en kinésiologie ou un ostéopathe pour obtenir des conseils sur les exercices les plus appropriés et faites-les aussi souvent que vous le souhaitez. Le Pilates est également une très bonne option.
• Bonne pratique : Lorsque vous devez articuler vos coudes de manière continue, faites-le de la bonne manière. Renseignez-vous sur la technique correcte dans le sport que vous pratiquez pour éviter les blessures et, si cela se produit au travail, allez bien sûr voir votre médecin pour qu'il vous conseille sur la manière d'effectuer chaque tâche sans sacrifier votre corps. Si vous avez le choix, choisissez de varier les sports que vous pratiquez afin de ne pas toujours solliciter l'articulation.
• Restez dans les limites de votre poids : Cela peut paraître anodin, mais le tissu adipeux sera toujours un point négatif dans ce type de cas. Pourquoi ? Il produit des substances chimiques qui favorisent l'inflammation. Ce n'est pas le point le plus aggravant si l'on parle des coudes mais, bien sûr, un indice de graisse faible sera toujours utile.

Pourquoi devrions-nous éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs de l'articulation du coude ?

Toute forme d'automédication est déconseillée, qu'il s'agisse de quelque chose d'important comme une injection ou de quelque chose que l'on peut considérer comme basique, comme un anti-inflammatoire à large spectre. Les médicaments ont des effets secondaires. Cela signifie que, même s'ils peuvent atténuer la douleur pendant un certain temps, ils peuvent entraîner d'autres problèmes pour vous, dans l'immédiat et à moyen ou long terme.

Bien entendu, avec le nombre de thérapies alternatives fondées sur des preuves qui existent pour soulager la douleur au coude, cela n'est pas nécessaire. De plus, même si la douleur disparaît pendant un certain temps, les dommages ne sont pas guéris. Prendre des médicaments pour se débarrasser de la douleur ne résoudra rien.

C'est précisément la prise de médicaments qui, le cas échéant, guérit le problème à l'origine de la douleur au coude. En définitive, si vous estimez que votre douleur est trop forte ou ne correspond pas à la situation, consultez votre médecin et laissez-le déterminer si vous devez prendre quelque chose et, surtout, quoi.

Références

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