Les meilleurs moyens de soulager les douleurs de la cheville

Vous cherchez à soulager une douleur à la cheville ? Cette douleur du cou-de-pied, les attaques lancinantes de l'os du pied et le reste des maux dont souffre cette zone peuvent avoir des causes très différentes. Cela signifie que les moyens de la faire disparaître sont également divers, bien que nous puissions faire beaucoup pour l'atténuer.

En outre, nous allons vous aider à mieux comprendre comment cette douleur se produit, quelles en sont les causes, comment vous pouvez l'identifier et la prévenir, comment faire face aux blessures de la cheville et bien d'autres choses encore.

Qu'est-ce qu'une douleur à la cheville et comment l'identifier ?

La douleur àla cheville peut être le symptôme d'une pathologie aiguë ou chronique, ou simplement le résultat d'un surmenage occasionnel. Il s'agit d'une gêne qui peut aller de légère à très intense et sévère dans la zone située immédiatement au-dessus du pied, où se trouvent des protubérances osseuses (l'astragale et la malléole) entourées de ligaments. La douleur peut se situer dans les tissus ou directement dans les os de l'articulation.

Il est facile d'identifier une douleur à la cheville car elle ne s'étend pas à d'autres zones sujettes à la douleur. La gêne se situe principalement au niveau des ligaments qui entourent la cheville, c'est-à-dire autour de la cheville, dans le cou-de-pied et le talon. Il est plus rare, mais également possible, qu'un problème au niveau de cette articulation provoque des douleurs dans le reste du pied.

Si la douleur est d'origine osseuse, vous aurez du mal à articuler votre pied et vous pourrez même constater que lorsque vous le bougez, les os s'entrechoquent (grincement). L'appui sur le pied peut également être difficile, voire vous empêcher de marcher. La palpation est un moyen évident de déterminer l'étendue du problème.

La douleur dans cette zone est généralement intense si le problème est aigu et beaucoup plus supportable s'il est chronique, mais il est évident que vous ressentirez toujours une gêne lorsque vous toucherez directement la cheville ou son environnement. Des chevilles gonflées et rouges sont un autre moyen évident d'identifier le problème.

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Quelles sont les causes de la douleur à la cheville et quelles en sont les causes ?

Il existe une multitude de facteurs qui peuvent provoquer des douleurs au niveau de l'astragale et des ligaments qui l'entourent. En fonction de ceux-ci, il faudra trouver une solution appropriée selon les circonstances.

Traumatismes, coups et chutes

Il est évident qu'un coup direct, une chute et un poids sur la cheville ou simplement un choc, un objet tombant sur la zone, le talon ou le cou-de-pied provoquent une douleur immédiate, logique et, selon la gravité, plus ou moins prolongée dans le temps. Les tissus peuvent se disloquer, les fibres se rompre ou, tout simplement, il peut y avoir un ressentiment dans n'importe quelle zone en raison de l'impact.

Si la cause est évidente et que l'on sait qu'il ne s'agit pas d'un problème grave, la solution peut être simple : appliquer du froid puis de la chaleur sur la zone affectée.

Douleur lors de la course ou de la marche

Cette douleur peut être le symptôme d'un certain nombre de problèmes ou de maladies. La douleur à la marche est la plus fréquente si nous souffrons de chevilles traumatisées. Il est évident qu'elles sont plus intenses lorsque l'on court. Dans les deux cas, comme nous l'avons dit, l'éventail des facteurs à l'origine de la douleur est immense, de l'entorse à la bursite, en passant par l'arthrite, la surcharge, les luxations, la goutte, l'encapsulation, les tensions dues à une mauvaise posture ou à la pratique d'un sport sans s'échauffer correctement, etc.

Dans ce cas, si vous n'avez pas subi d'accident récemment, il est nécessaire d'en rechercher la cause au-delà du fait de marcher ou de courir. Dans ce cas, si vous n'avez pas été victime d'un accident récemment, il est nécessaire de rechercher la cause au-delà du fait de marcher ou de courir. Cela implique une visite chez un expert (podologue) qui peut diagnostiquer correctement le problème et, en fonction de cela, agir en conséquence, en suivant une routine d'exercices, en se reposant, en appliquant de la chaleur, une thérapie de massage, etc.

Au repos, en se reposant, en se reposant ou en se levant

Si le repos provoque une douleur dans la région malléolaire, il est préférable de consulter un médecin. Bien que la gêne soit intense dans cette région, il est rare qu'il n'y ait pas de mouvement, ce qui est le signe d'un problème majeur. Une visite à l'hôpital s'impose immédiatement.

Lorsque nous nous levons, nous pouvons nous faire mal pour deux raisons : nous avons assez endommagé la zone et, en fait, elle a mal parce qu'elle doit avoir mal ou, au contraire, la zone est quelque peu rancunière et lorsque nous restons froids (sans bouger pendant un certain temps), nous ressentons la douleur plus que lorsque nous sommes actifs (en marchant, en s'étirant, en faisant des exercices thérapeutiques, etc.)

Ce phénomène est connu sous le nom de fasciite plantaire. Si vous ressentez une douleur à chaque fois que vous posez le pied, il s'agit d'une blessure très ciblée. Il s'agit probablement d'une lésion du scaphoïde, du ligament scaphoïde ou du talon. Les blessures peu étendues sont généralement traitées à l'aide d'une chevillère de compression, ainsi que par la chaleur et le froid, le cas échéant.

Douleur sans entorse

Vos chevilles peuvent être douloureuses sans qu'il y ait eu d'entorse récente, et ce pour de nombreuses raisons. L'une des raisons peut être que la douleur est devenue chronique en raison d'une entorse antérieure qui n'a pas guéri correctement. D'autres cas peuvent être dus à une mauvaise posture, à une maladie dont le symptôme est la douleur articulaire elle-même, ou à une mauvaise manipulation (par exemple, trop de massages).

Le surpoids ou la grossesse

Le fait deporter un poids supérieur à celui que les chevilles sont capables de supporter va entraîner un surmenage de ces articulations pour faire bouger le corps. Tout effort excessif de notre corps fait souffrir les parties concernées.

L'essentiel est de perdre du poids, sinon les os s'useront de manière irréversible. Si vous êtes enceinte, bien sûr, il vous suffit d'attendre et d'essayer de ne pas prendre trop de poids pendant le processus. Dans les deux cas, porter des chaussures confortables, ne pas porter de chaussettes serrées (vos chevilles seraient gonflées) et tremper vos chevilles dans de l'eau chaude sont des conseils simples et très fonctionnels.

L'exercice physique et les efforts intenses

Comme dans le cas précédent, un effort excessif lors d'un mouvement, comme cela peut facilement se produire lors de la pratique d'un sport ou simplement dans certaines professions (travail en entrepôt, construction, etc.), provoquera des douleurs causées par une tendinite ou facilement, par le simple fait de forcer la zone plus que d'habitude ou plus qu'elle ne peut supporter (plus elle est exercée, plus nous pouvons appliquer d'intensité dans les exercices).

Il faut tout d'abord se reposer. Ensuite, il faut travailler la zone comme s'il s'agissait d'une entorse, avec du froid après l'exercice, du repos, en comprimant modérément la zone et en la maintenant surélevée pendant le repos (appliquer la thérapie RICE).

Si vous devez poursuivre vos activités quotidiennes, vous devrez effectuer une thérapie d'entretien, afin que vos tissus et vos os ne souffrent pas. Lorsque vous reprenez un entraînement plus intense, essayez de le faire avec un équipement sportif, par exemple en portant une chevillère de compression.

Quels types de maladies peuvent provoquer des douleurs à la cheville et au tibia ?

Il existe de nombreuses maladies dont le symptôme évident est la douleur malléolaire :

Arthrose ou ostéoarthrite

Bien qu'elle ne soit pas fréquente, l'arthrose peut se manifester au niveau de la cheville. Il s'agit de l'usure de la surface articulaire de la cheville. Cependant, les mouvements sont tout aussi limités, voire plus, que dans le cas d'une arthrose de la hanche ou du genou.

Ladouleur se situe au niveau de la gorge du pied, une pression est ressentie et la marche devient plus difficile. En conséquence, la fatigue s'installe plus tôt que d'habitude, au point de ne plus pouvoir marcher lorsque l'usure des articulations est très importante. L'articulation devient également raide et gonflée. Elle peut survenir à la suite d'un traumatisme antérieur, d'une ostéochondrite ou de manière idiopathique.

Elle nécessite l'utilisation d'accessoires orthopédiques tels que des semelles. L'idéal étant la prévention, il est recommandé de réduire l'impact sur l'articulation en portant des vêtements de sport compressifs, en pratiquant des exercices moins intenses, en faisant du sport comme du vélo ou de la natation pour maintenir la force et la mobilité, etc.

Arthrite réactive, psoriasique, septique ou rhumatoïde

L'arthrite est une maladie qui se traduit par une inflammation des articulations. La douleur aux chevilles est donc le principal symptôme des différentes formes d'arthrite. D'autres symptômes sont la perte de mobilité et, dans les cas les plus évidents, la déformation des os.

Cette affection peut survenir pour diverses raisons, étant également le symptôme d'autres maladies telles que la goutte, le psoriasis ou les infections. Il est nécessaire de rechercher la maladie qui en est la cause et de la traiter afin d'atténuer l'impact de l'arthrite.

Lapolyarthrite rhumatoïde, quant à elle, est causée par des problèmes auto-immuns et peut être la plus grave, voire être traitée par des immunosuppresseurs et des corticostéroïdes. En général, il est nécessaire de travailler sur les symptômes eux-mêmes (car cette maladie est difficile à résoudre), et en cas de douleur, l'utilisation de la chaleur et des exercices sont les ressources les plus indiquées.

La goutte

Il convient de mentionner tout particulièrement la goutte, qui est un autre type d'arthrite, mais complexe et beaucoup plus fréquente chez un plus grand nombre d'individus. Elle est généralement due à un excès d'acide urique dans le sang, qui peut être causé par de nombreux facteurs tels que l'alimentation, l'obésité, l'utilisation de certains médicaments, l'âge, un traumatisme récent, des conditions génétiques, etc.

Ses symptômes sont une zone chaude, gonflée et rougie, une grande sensibilité (sensation de brûlure) et une douleur articulaire intense et soudaine. Elle apparaît généralement au niveau du premier orteil (gros orteil) mais peut se manifester dans d'autres articulations comme, bien sûr, la cheville. Avec le temps, la mobilité des articulations est réduite.

Elle nécessite un traitement pour que l'articulation ne dégénère pas avec des épisodes douloureux qui tendent à devenir de plus en plus répétitifs. Réduire naturellement l'acide urique en prenant de la vitamine C et du café, réduire l'alcool, les boissons fructueuses et les purines dans son alimentation et s'adonner à des séances de relaxation (mentale et physique) pour atténuer la douleur.

Bursite

La bourse est la bourse située au niveau des articulations de différentes parties de notre corps, dont, bien sûr, l'articulation de la cheville. Sa fonction est de faciliter le mouvement des parties.

Labursite est l'inflammation de cette structure. La bourse commence à stocker du liquide articulaire et s'enflamme. En plus de se modifier, elle cesse de fournir du liquide aux zones qui en ont besoin. La bursite peut être d'origine goutteuse, rhumatoïde ou résulter d'un traumatisme ou d'un mouvement répété.

L'inflammation peut devenir visible lorsqu'elle est importante et qu'elle touche tous les tissus environnants, y compris le derme. La peau devient rouge. D'autres symptômes sont la raideur articulaire et la douleur au mouvement, au toucher et même au repos.

Heureusement, les bursites diagnostiquées précocement ont un taux élevé de guérison ou d'amélioration. Le repos, le froid et la protection sont essentiels. Des exercices physiothérapeutiques, l'utilisation de vêtements ou d'accessoires spéciaux et d'autres thérapies complémentaires peuvent également s'avérer nécessaires.

Tendinite d'Achille

Cette affection consiste en un gonflement des tendons d'Achille. Elle est généralement causée par une blessure ou simplement par un effort excessif. L'âge joue également un rôle, car il entraîne une perte d'élasticité des tissus (dans ce cas, elle s'accompagne souvent d'une tendinose).

Enfin, on constate que l'inflammation des tendons de la cheville (tendon d'Achille) peut être un symptôme de certaines maladies systémiques comme la polyarthrite rhumatoïde. Le tendon devient plus sensible et une douleur apparaît (parfois uniquement la nuit), qui augmente avec l'activité. Au réveil, on ressent une raideur dans la région.

Le seul traitement de la tendinite consiste à ramener le tissu à son état normal et à réduire la douleur et le gonflement. Le repos, la cryothérapie ou la thermothérapie et les exercices de physiothérapie vous aideront à récupérer rapidement. Bien entendu, si la tendinite trouve son origine dans un autre problème, celui-ci doit également être traité. Pour éviter les récidives, évitez les mouvements répétitifs, portez des chaussures confortables et accordez une attention particulière à l'échauffement avant toute activité physique.

Ostéochondrite disséquante

Il s'agit d'une maladie articulaire assez particulière. La cheville est conçue de telle manière qu'un os se trouve sous un cartilage. Si, pour une raison quelconque, l'irrigation sanguine des cartilages est insuffisante, ceux-ci perdent leur vitalité. Si le cartilage se détache, la douleur dans la cheville sera très intense et ciblée. Il est évident que les mouvements de l'articulation seront réduits.

Selon le degré et l'âge, elle peut guérir d'elle-même ou nécessiter une intervention chirurgicale pour retirer le fragment de cartilage s'il s'incruste dans des pièces mobiles. Cela peut conduire à l'arthrose.

Syndrome du tunnel tarsien

Également connu sous le nom de névralgie tibiale postérieure, ce syndrome se traduit par une douleur au niveau de la cheville et du pied. Elle s'accompagne de picotements et de brûlures à la marche. À un stade avancé, les symptômes peuvent également être ressentis au repos. Elle est due à la compression du nerf qui innerve le talon et la plante du pied ou à une lésion (fractures, inflammation environnante constante, hypothyroïdie, insuffisance cardiaque ou rénale, voire mauvaise posture).

Ilne s'agit pas d'un problème temporaire et il n'est pas facile à guérir. Des injections, voire une intervention chirurgicale, peuvent être nécessaires. L 'utilisation d'orthèses à la fois pour traiter la maladie et pour améliorer la qualité de vie lorsqu'il n'y a pas de solution est très courante. Pour soulager la douleur, on utilise des thérapies contrastées, en appliquant alternativement le chaud et le froid.

Maladies dégénératives ou chroniques

Il existe plusieurs maladies chroniques et dégénératives qui provoquent des douleurs à la cheville. Comme nous l'avons vu, cela peut se produire pour de nombreuses raisons, et pas seulement à cause d'une blessure. Bien entendu, ces maladies peuvent être causées par les effets qu'elles ont sur notre organisme (problèmes de circulation sanguine, inflammation des tissus, manque de liquide synovial et bien d'autres).

Entorses et fractures

Elles ne sont pas considérées comme des maladies en tant que telles, mais ce sont les principales pathologies à l'origine des douleurs de la cheville. Elles sont causées par des accidents (chutes, coups, surmenage, etc.) ou par l'utilisation normale des articulations lorsqu'elles sont affaiblies ou affectées par d'autres problèmes.

Dans ces cas, il convient d'appliquer d'abord la thérapie RICE (24-72 heures) et de poursuivre, lorsqu'on n'est plus dans la phase aiguë, avec la thermothérapie. En cas de fracture, la zone sera également immobilisée par des professionnels de la santé, de sorte que votre visite à l'hôpital est obligatoire.

S'il n'y a pas de problèmes osseux, il existe différents types de massages qui serviront également à détendre la zone, à assouplir les tissus, à les repositionner et à améliorer la mobilité.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser à une blessure à la cheville ?

Les blessures à la cheville sont très faciles à repérer. Bien que, comme nous l'avons vu, la douleur à la cheville puisse être causée par une maladie, les blessures sont les plus évidentes et il est simple d'en connaître les symptômes.

Types de symptômes les plus courants

Examinons les symptômes qui se manifestent généralement en cas de douleur à la cheville :

• Douleur : la douleur due à une blessure est continue, plus intense lorsque l'on marche trop et lorsque l'on se lève après un certain temps d'immobilité. Elle dépend évidemment du type de lésion et de son stade d'évolution. Il est rare qu'il y ait des épisodes soudains et intermittents (typiques des maladies neurologiques et d'autres comme la goutte), mais la douleur sera progressive et restera, plus ou moins intense, au fil du temps, pendant que l'entorse, la luxation ou la fracture se résorbe.
• Raideur : La raideur survient lors de blessures si une bursite ou une tendinite s'ensuit. Si ce n'est pas le cas, une blessure classique ne devrait pas provoquer de raideur.
• Gonflement : Il est évident qu'un gonflement accompagne les douleurs de la cheville lorsque celle-ci est blessée. Ce phénomène est très fréquent, même pour les plus petites contusions, et il serait donc rare de ne pas remarquer de gonflement dans la région. Les tissus et/ou les os modifiés s'enflamment à la suite d'un choc ou d'une torsion. Malheureusement, il s'agit également d'un symptôme de nombreuses autres affections, il est donc nécessaire de vérifier les autres symptômes afin d'exclure et d'établir un diagnostic correct.
• Rougeur : Elle accompagne le gonflement et se produit lorsque le gonflement est très évident, en raison de l'échauffement de la zone.
• Augmentation de la température : Elle est également causée par le gonflement de la zone, en raison de l'agression. Elle est très rare dans les problèmes autres que les blessures.
• Brûlure : La brûlure apparaît de manière très spécifique. C'est un symptôme de la goutte, mais il se produit également dans le cas du syndrome du tunnel tarsien, que l'on peut considérer comme une pathologie liée aux blessures répétitives.
• Engourdissement : Cela se produit généralement parce que nous bougeons moins lorsque nous sommes blessés. Il est normal que nous ayons du mal à bouger nos pieds et que nous ne sentions rien au début ou que nous ressentions des picotements. En outre, nos mouvements seront maladroits jusqu'à ce que la blessure disparaisse. Dans tous les cas, une blessure (n'importe quelle blessure) ou une compression des nerfs, comme dans le cas du syndrome du tunnel tarsien, peut provoquer ce symptôme.
• Hématome : il apparaît généralement lorsque nous avons subi une entorse et que les tissus sur lesquels reposent les veines ou les artères ont été touchés. Si l'événement a été très fort, la simple agression de la peau peut également provoquer un hématome par traction.
• L'instabilité articulaire : Comme dans le cas précédent, c'est la modification des ligaments de la cheville, due à des entorses et à d'autres types d'actions de torsion ou d'écrasement, qui provoquerait une instabilité de l'articulation. Les ligaments sont incapables de remplir leur fonction de soutien.
• Réduction du mouvement : Une blessure n'est pas la cause première d'une réduction des mouvements de l'articulation. C'est le cas si, à cause de la douleur, nous cessons de bouger, en déshabituant la zone, alors que nous avons la capacité de le faire.

Types de symptômes en fonction de la zone

Définissons maintenant où, comment et pourquoi les symptômes apparaissent dans les différentes zones liées à la cheville :

• Face interne : si vous êtes pronateur, ce n'est pas n'importe quelle blessure mais une simple activité qui peut vous faire souffrir de douleurs et d'inflammations sur la face interne de la cheville. Il est évident qu'une fracture des os de cette zone ou un déplacement involontaire des os à la suite d'un coup provoquera un gonflement de la zone, et l'astragale pourra même être dissimulée. Cette zone sera raide si vous souffrez d'une bursite, car la bourse rétrocalcanéenne est située à l'intérieur de la cheville, derrière l'astragale. Bien qu'elle puisse avoir une autre origine, un traumatisme peut également être à l'origine de cette affection.
• A l'extérieur : Sur la face externe de la cheville, la malléole est située de manière proéminente. Pour cette raison, il est normal qu'elle reçoive beaucoup d'agressions et qu'elle puisse souffrir, se fissurer et même se fracturer. Ainsi, nous pourrons observer presque tous les symptômes d'une douleur à la cheville : douleur, ecchymoses, rougeur, gonflement important, grande instabilité de l'articulation...
• Cou-de-pied : Le cou-de-pied, affecté par une blessure, souffrira de douleur, de gonflement, d'augmentation de la température, de rougeur, d'engourdissement, d'engourdissement et d'ecchymoses. Ces symptômes seront plus évidents si nous avons également subi une agression dans cette zone ainsi que dans la cheville elle-même, mais même si ce n'est pas le cas, le cou-de-pied souffre également beaucoup d'une blessure à la malléole.
• Talon : Les symptômes au niveau du talon sont rares. En général, nous ne ressentons qu'une douleur, constante dans les cas où celui-ci a subi l'agression principale dans la zone ou temporaire lors de la mobilisation. Celle-ci sera ressentie en cas de tendinite du tendon d'Achille et en cas de syndrome du tunnel tarsien, car c'est précisément le nerf qui alimente le talon qui a été blessé ou comprimé.

Comment soulager les douleurs de la cheville et de la jambe grâce à des thérapies complémentaires et non invasives ?

Nous avons déjà vu que de nombreux facteurs à l'origine des douleurs de la cheville sont des maladies qui nécessitent leur propre traitement. Dans ce billet, nous vous expliquons comment soulager la douleur à la cheville, qui est une conséquence ou un symptôme, à l'aide de thérapies simples, non invasives et efficaces, afin de ne pas avoir à recourir à des médicaments.

Thérapie par compression

Cette thérapie n'est pas très répandue car elle n'est indiquée que dans quelques cas : en cas de maladie veineuse, si la douleur malléolaire est due à une ostéochondrite disséquante, s'il y a eu une distension erronée des tissus ou si ceux-ci doivent être repositionnés et maintenus.

Une fois le diagnostic posé, on détermine comment la compression doit être appliquée, notamment l'intensité de la pression, la zone à couvrir et le type de matériel à utiliser. On utilise généralement des chevillères de compression et des attelles souples.

L'objectif est de maintenir la zone aussi neutre que possible, sans mouvements exagérés qui pourraient entraver la guérison. Les vêtements de compression sont utiles pour réduire l'enflure et maintenir le tonus.

Massages

Lemassage est utilisé si la douleur remonte le long des jambes, ainsi que pour traiter les tissus du cou-de-pied, qui peuvent être atrophiés ou excessivement distendus. Il existe de nombreux types de massage, de sorte que le plus approprié (selon un expert) sera choisi dans chaque cas spécifique, en fonction de la zone affectée et des objectifs.

La manière de procéder varie autant que le type de massage choisi, bien qu'une série de mouvements soit répétée. Les mouvements de massage les plus courants sont la pression, le glissement, le pétrissage, la friction, la percussion, etc. Chacun d'entre eux ayant ses propres avantages, il est important de savoir lequel choisir pour chaque séance.

Thérapie par acupression

L'acupression consiste à appuyer sur des points du corps qui agissent comme des interrupteurs pour traiter les douleurs de la cheville. Cinq points peuvent être utilisés pour traiter cette zone:

• Vésicule biliaire 34 (pression de 30 secondes)
• Estomac 44 (pression soutenue pendant 60 secondes)
• Vessie 60 (pression soutenue pendant 60 secondes)
• Vessie 62 (frottement digital 60 secondes)
• Estomac 41 (manipulation 300 secondes, y compris frottement et pression)

Ils sont travaillés dans l'ordre indiqué deux fois par jour, tant que nous sommes dans la phase aiguë de la douleur.

La thermothérapie

Nous appliquerons de la chaleur si nous avons mal aux jambes, aux chevilles ou aux pieds, tant que la douleur n'est pas aiguë. Cela signifie que si nous venons de subir un coup, une chute ou une blessure quelconque, nous devons laisser passer au moins trois jours avant de recourir à la thermothérapie.

Après 72 heures, l'utilisation de la thermothérapie est recommandée. Elle est également recommandée lorsque la douleur est chronique ou causée par des maladies telles que l'arthrose, la goutte et l'arthrite en général, etc.

Nous choisissons un élément chauffant (de préférence un coussin thermique pour micro-ondes) et le plaçons sur la zone douloureuse. Nous choisissons un élément chauffant (de préférence un coussin thermique pour micro-ondes) et nous le plaçons sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes lorsque la douleur est la plus forte. On peut également prendre des bains chauds ou utiliser des bains de vapeur ou des saunas. N'utilisez jamais un élément chauffant dont la température est supérieure à 58º C.

Cryothérapie

En revanche, nous pouvons utiliser le froid lorsque nous ressentons une douleur à la cheville, au pied ou à la jambe immédiatement après avoir subi un traumatisme (un coup, une chute, une luxation de la zone, quelque chose qui nous est tombé dessus, etc.) La basse température engourdira la zone en affectant le système nerveux et réduira le flux sanguin, en essayant d'éviter une inflammation excessive et très douloureuse. Le froid est un analgésique idéal et 100 % naturel, sans effets secondaires.

Il convient d'appliquer du froid (de préférence avec une poche de gel glacé) ou d'immerger la cheville lorsque la douleur est aiguë, c'est-à-dire dans les heures qui suivent l'apparition de la douleur (la natation en piscine est un très bon remède pour cette articulation).

La cryothérapie ne doit pas être utilisée de manière récurrente, au maximum 6 fois par jour (si les séances sont courtes) ou 4 fois par jour si elles sont plus longues, et jamais plus de 25 minutes (10 minutes si la température est très basse ou même 2 minutes s'il s'agit d'immersions).

Nous n'utilisons pas le froid si la douleur est chronique, récurrente ou causée par une autre maladie.

Thérapie par le chaud et le froid

Cette thérapie peut être utilisée si la douleur ressentie est causée par des maladies rhumatismales. Il s'agit d'une double approche de la douleur. Elle est également utile en cas de syndrome du tunnel tarsien, car la thérapie par contraste permet de sensibiliser le système nerveux.

Enfin, il est également recommandé de nettoyer les tissus, par exemple en cas d'œdème ou de bursite. Il s'agit d'exposer la zone à des intervalles de quelques minutes de chaleur et de froid alternés. Cela peut se faire par immersion, dans des saunas chauds ou froids ou par contact direct avec des solides tels que des gels froids, de la glace enveloppée, des compresses, des coussins thermiques, etc.

Autres thérapies alternatives efficaces

Il existe d'autres moyens de réduire les douleurs articulaires au niveau de la cheville :

• Les remèdes naturels à base de plantes : Vous disposez de quatre plantes de base très efficaces pour agir sur les douleurs malléolaires. L'arnica, en emplâtre, en bain d'infusion ou en friction, est le meilleur anti-inflammatoire végétal, en plus de ses propriétés analgésiques. La consoude est recommandée en cas de bursite et de tendinite. La gaulthérie agit directement sur les douleurs d'origine névralgique, notamment en cas de syndrome du tunnel tarsien. Enfin, le capsicum commun est très utile en cas d'inflammation articulaire ou de tendinite. Il réduit l'inflammation et la douleur et aide à détendre la zone.
• Acupuncture : Elle fonctionne de la même manière que l'acupression, mais dans ce cas, nous n'appuyons pas avec nos doigts, mais nous y plaçons de fines aiguilles qui provoquent une réaction directe dans la zone douloureuse. En fonction des points travaillés, la guérison est améliorée et les temps de guérison sont réduits.
• Kinésithérapie : Cette thérapie est particulièrement indiquée pour les pathologies musculaires, elle peut nous aider, dans ce cas, si nous avons perdu de l'amplitude de mouvement, car les différents exercices nous aideront à la récupérer et, en général, à maintenir sa fonctionnalité. Elle sera également utile dans les cas de raideurs articulaires : bursites, tendinites, arthrose, etc.
• Ostéopathie : elle sera appliquée s'il n'y a pas de fracture, mais s'il faut améliorer la mobilité de l'articulation, augmenter l'irrigation sanguine de la zone ou réduire la raideur.
• Ultrasons : Conçus pour améliorer le confort des articulations touchées par des problèmes récurrents grâce à l'utilisation d'ondes sonores.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire la douleur à la cheville et au mollet ?

La thérapie RICE est bien connue dans le monde du sport et de la physiothérapie car elle est utilisée en premier lieu pour commencer à traiter efficacement de nombreuses blessures, en réduisant la douleur et l'inflammation. Elle a été suivie par la thérapie PRICE, identique mais avec une étape de protection préalable, qui est la méthode la plus recommandée.

• La protection : La protection comprend tout ce qui va du positionnement dans un endroit approprié pour l'application de l'étape, au nettoyage de la zone et à sa fixation correcte avec un bandage ou un garrot.
• Le repos : Toutes les blessures nécessitent un repos plus ou moins relatif. Sauf en cas de fracture très grave, il ne faut pas cesser toute activité (nous pourrions souffrir de raideurs), mais il faut essayer de ne pas faire d'efforts, marcher lentement, se soutenir de manière adéquate et consacrer quelques heures par jour au repos en tant que tel.
• Glace : Pour réduire le gonflement aigu et la douleur d'une blessure à la cheville, il faut appliquer du froid. La cryothérapie peut se faire de manière simple avec un peu de glace enveloppée dans un linge, mais l'idéal est de disposer d'éléments spécifiques à cet effet, tels que des packs de gel froid, des compresses froides, etc. Ils sont placés sur la zone pendant quelques minutes sans cesser de bouger afin de ne pas provoquer d'effets indésirables.
• Compression : Des chevillères de compression et un bandage élastique sur la cheville aideront à réduire l'enflure et à maintenir les tissus et les os en place, ce qui facilitera la guérison.
• Élévation : Au repos, essayez de maintenir votre cheville surélevée par rapport à votre cœur. Cela évitera une trop grande circulation sanguine (qui favorise le gonflement).

Comment prévenir les douleurs futures à la cheville et à la jambe ?

Il ne fait aucun doute que les douleurs aux chevilles et aux jambes ne devraient pas nous accompagner toute notre vie. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager les douleurs de la cheville, du pied et même de la jambe avant qu'elles ne surviennent. La prévention est le meilleur remède.

• Chaussures : Dans la mesure du possible, portez des chaussures confortables. Pour le sport, achetez des chaussures de sport adaptées à l'activité que vous pratiquez, toujours souples et flexibles et dotées d'une capacité d'amortissement.
• Vêtements compressifs : Si vous faites beaucoup de sport ou si votre douleur est déjà chronique, optez pour des vêtements compressifs, qui empêchent les os et les tissus de se modifier et les maintiennent en place.
• Une activité physique adéquate : Si vous souffrez souvent de cette pathologie, il est possible que votre activité sportive soit incorrecte. Cela peut concerner aussi bien le type d'exercice que son intensité, qui doit être adaptée aux différents moments où vous le pratiquez, en fonction de vos capacités. Veillez également à utiliser des vêtements et du matériel appropriés pour chaque activité.
• Préparation de l'activité : Avant de faire du sport, vous devez également vous préparer correctement. Les étirements pour échauffer les muscles des jambes et les rotations articulaires pour faire travailler les os et les tissus sont essentiels.
• Le surmenage : Arrêtez toute activité qui sollicite trop la zone concernée. Changez de posture, alternez les activités et, si nécessaire, utilisez un point d'appui pour soulager vos chevilles.
• Repos : Essayez de reposer la zone régulièrement si vous souffrez de douleurs récurrentes et par intermittence lors d'un effort continu ou même lors d'une longue marche.
• Thérapie par la chaleur/le froid : Ces thérapies nourrissent et nettoient les tissus, réduisent la douleur focalisée et normalisent la plasticité et la sensibilité nerveuses. En appliquant la chaleur et le froid en immersion ou avec des éléments thérapeutiques de ce type avant et après les activités et aussi pour le plaisir, vous vous assurez que la zone ne se vicie pas et qu'elle reste toujours en bon état.
• La thermothérapie : Si vous êtes sujet à des douleurs dues à des séquelles ou à une maladie, n'hésitez pas à profiter de temps en temps de la chaleur en l'appliquant sur la cheville, le pied ou la jambe ou en les immergeant dans de l'eau chaude ou en les exposant à la vapeur. Elle est réconfortante et permet aux tissus de se détendre.
• Régime alimentaire : Si vos chevilles ont tendance à gonfler, commencez par réduire votre consommation de sel. Mangez beaucoup de protéines pour nourrir les tissus et évitez le surpoids pour que l'articulation ne souffre pas en buvant beaucoup d'eau et en évitant les graisses saturées, les produits transformés, etc.
• Exercices spécifiques : Il existe des exercices de renforcement (si vous vous êtes déjà blessé ou si vous souffrez souvent de douleurs), des exercices de préparation (au lever ou avant de faire une activité spécifique) et des exercices d'entretien (pour éviter les faiblesses et les raideurs). Ils sont simples et, après en avoir discuté avec un expert, vous pouvez les faire chez vous.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager la douleur dans la région de la cheville ?

La première et principale raison pour laquelle ce n'est pas une bonne idée est que l'automédication peut être dangereuse. Les médicaments peuvent déjà avoir des contre-indications que nous ne connaissons pas, même les plus élémentaires.

De plus, même si nous ne souffrons pas de ces effets, chaque médicament a des effets secondaires dont nous souffrirons certainement à moyen ou long terme, en plus de ceux liés à l'ingestion des composants eux-mêmes.

Il existe déjà différentes techniques qui nous aident considérablement à réduire la douleur à la cheville sans avoir recours à des produits chimiques. Idéalement, les médicaments devraient être réservés au traitement de la cause de la douleur et non de la douleur elle-même. Si vous avez très mal aux chevilles, consultez d'abord un professionnel de la santé qui diagnostiquera votre problème, vous orientera vers un spécialiste si nécessaire et vous prescrira un traitement personnalisé en fonction du diagnostic.

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