Les meilleurs moyens de soulager les douleurs cervicales

Lorsque la région du cou est endommagée, il est fréquent que nous ne puissions pas effectuer certains gestes et mouvements, voire que notre humeur change. Il est donc absolument nécessaire de soulager les douleurs cervicales pour jouir d'une bonne qualité de vie.

Dans cet article, nous décrirons ce qu'est la cervicalgie, pourquoi elle fait mal au cou aussi bien dans des situations normales qu'en cas de blessures ou de maladies, comment dégonfler naturellement les muscles cervicaux et faire disparaître la douleur et, bien sûr, nous vous aiderons à ne plus souffrir de ce problème grâce aux meilleurs conseils de prévention de la cervicalgie.

Qu'est-ce que la cervicalgie ou douleur cervicale et quels en sont les types ?

Une cervicalgieest une douleur qui se manifeste dans le cou, dans la zone postérieure et des deux côtés. Elles sont causées par des pathologies musculaires, tendineuses, osseuses ou ligamentaires, voire nerveuses. Dans de nombreux cas, un petit problème n'entraîne pas de dommages graves, mais en combinaison avec d'autres circonstances spécifiques, il peut donner lieu à un problème de douleur cervicale dans le cou.

La cervicalgie est très gênante car il s'agit d'une pathologie qui maintient une surcharge musculaire. Cela signifie que le problème est difficile à résoudre et que, dans de nombreux cas, il s'aggrave. Parfois, elle peut contracter le dos, exercer une pression sur les vertèbres et comprimer les disques, ce qui favorise l'apparition de l'arthrose.

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Types et classification des cervicalgies les plus courantes

En termes de variété, nous pouvons établir des classifications en tenant compte de différents facteurs. Les types de cervicalgies existants sont les suivants :

• Les cervicalgiesaiguës : il s'agit de douleurs qui apparaissent soudainement et dont nous sommes généralement très conscients de la raison (un coup, une mauvaise position), même si ce n'est pas obligatoire. Bien que cela ne soit pas obligatoire, il est fréquent que, dans ce cas, la zone et les environs soient également enflammés.
• La cervicalgie chronique : La douleur cervicale est dilatée dans le temps et apparaît sans raison apparente. Elle est beaucoup plus légère que la cervicalgie aiguë, mais sa guérison est également plus longue et peut ne jamais se produire complètement.
• La cervicalgietraumatique: il y a un traumatisme au niveau d'un tissu. Il peut s'agir d'un coup direct, d'un mouvement rapide et très soudain ou d'une lésion forcée des tissus.
• La cervicalgie psychosomatique : Elle est causée par des facteurs psychologiques et émotionnels tels que le stress, l'anxiété, les émotions négatives provoquées par des problèmes de toute nature.
• Lacervicalgie posturale, fonctionnelle ou myofasciale : elle implique une douleur axiale avec des points gâchettes des deux côtés du cou et une douleur diffuse ou à foyer large. Elle est peu fréquente mais peut se traduire par une lourdeur, voire une raideur.
• Lacervicalgie discogénique ou ostéo-articulaire : elle apparaît à la suite d'un traumatisme de faible énergie et d'un surmenage. La similitude des symptômes entre les différentes zones touchées peut rendre difficile le diagnostic précis de la partie atteinte. Les lésions articulaires et discales produisent toutes deux une douleur axiale avec contracture.
• La cervicobrachialgie radiculaire ou myélopathique : Caractéristique car les symptômes de ces cas sont très particuliers (fourmillements, engourdissements, atrophie, faiblesse, spasticité, difficulté à marcher, etc.) ). De plus, dans la plupart des cas, la cervicalgie est déjà apparue.
• Lecoup du lapin : il s'agit d'un type particulier de cervicalgie qui se différencie par son mode d'apparition. Elle se produit parce que l'inertie exerce une force sur la tête, qui effectue un mouvement spécifique de va-et-vient. Elle est très douloureuse et nécessite une attention médicale pour éviter les séquelles, très fréquentes dans les accidents de la route.

Quelles sont les causes de la cervicalgie et quelles sont les causes de la douleur au niveau du cou et de la nuque ?

Le cou et la nuque, ainsi que les zones avoisinantes, peuvent être douloureux pour diverses raisons. En général, le surmenage et la tension sont à l'origine des autres situations qui, comme vous le verrez, sont très variées.

Tension musculaire

Lorsque vous maintenez vos muscles sous tension, ils sont surchargés. Les tensions musculaires sont souvent causées par des situations aussi simples que lire au lit, passer plusieurs heures à travailler dans un bureau, utiliser un smartphone ou encore garder les dents serrées (bruxisme).

Le blocage des nerfs

Lesnerfs peuvent être endommagés (généralement de manière temporaire, par impaction) dans des circonstances telles que le développement d'ostéophytes vertébraux ou une hernie discale. Les nerfs qui prennent naissance dans la moelle épinière subissent une pression et ne reçoivent ni n'émettent les messages appropriés. La douleur est vive et ciblée et peut aller et venir ou ne se produire que dans une posture spécifique, lorsque l'impaction nerveuse est renforcée.

Mauvaise posture

Une mauvaiseposture contraint les tissus durs et mous à adopter une position non naturelle. En général, il s'agit d'une surextension, c'est-à-dire qu'un ou plusieurs tissus travaillent au-delà de leurs capacités pendant trop longtemps. Vous constaterez une douleur lorsque vous essayez de bouger la tête, qui disparaît si vous la maintenez dans une certaine posture, et une tension qui se transforme en raideur. Au toucher, vous pouvez constater qu'un tissu est saillant et dur sur toute sa longueur.

Coup du lapin

C'est l'action d'un mouvement exagéré d'avant en arrière qui étire les tissus mous. Il est causé par l'apparition d'un mouvement violent et brusque. Il peut être très grave, créant des hernies discales ou entraînant une pathologie chronique. Son diagnostic est facile car, en plus d'une douleur importante, elle s 'accompagne d'un déplacement des tissus, de nausées, de vertiges et d'une vision floue. Parfois, il y a aussi des troubles du sommeil, des troubles de l'audition et des problèmes de concentration et de mémorisation de données simples.

Spasmes musculaires

Les spasmes que l'on ressent dans certains tissus du haut du dos s'étendent vers le haut et atteignent le cou. Ses tissus sont affectés, ce qui provoque un resserrement des muscles, voire une raideur pendant un certain temps. Les réflexes tendineux sont également fréquents.

Usure des articulations (arthrose)

Avec le temps, les articulations s'usent progressivement, ou plus rapidement si cela est dû à d'autres circonstances. Le cartilage qui recouvre les vertèbres et les protège disparaît, les laissant à nu. Avec le frottement, elles se détériorent jusqu'à former des éperons ou des ostéophytes, qui modifient l'action articulaire et provoquent de nombreuses douleurs.

La spondylose cervicale

Il s'agit de l'usure des disques situés entre les vertèbres. La situation est très similaire à celle de l'usure des articulations. Les disques se déshydratent et se rétractent, ce qui provoque également de l'arthrose et l'apparition de protubérances sur le bord de chaque osselet.

Il s'agit souvent d'un problème asymptomatique, mais si des symptômes apparaissent (généralement en raison d'une compression des nerfs ou de la moelle épinière), il s'agit de fourmillements, de faiblesses, d'engourdissements, d'incoordination ou d'un manque de contrôle de la vessie et des intestins.

Traumatisme

Un traumatisme au niveau du cou ou même un coup qui nous fait bouger brusquement suffisent à faire agir les tissus plus rapidement qu'ils ne sont capables de le faire. Il est également possible que les tendons, les muscles et même les os soient blessés par l'impact direct, ce qui entraîne des fissures, des déchirures ou des cassures. Les traumatismes peuvent provoquer toutes sortes de symptômes, de la douleur légère à la fracture osseuse, en passant par les vertiges, les maux de tête et les douleurs oculaires, l'incoordination, la raideur musculaire, etc.

Sténose cervicale ou spinale

Il s'agit d'une constriction ou d'un rétrécissement du canal rachidien, c'est-à-dire du tube où se trouve la colonne vertébrale. La moelle épinière est alors soumise à une pression constante. Parfois, même les trous intervertébraux par lesquels les nerfs rachidiens devraient sortir sont rétrécis. Il s 'agit donc d'une pathologie dont les causes peuvent être multiples.

Lescauses les plus courantes sont la déshydratation des disques vertébraux et l'épaississement ou la croissance des os et des ligaments vertébraux. Mais il existe de nombreuses autres causes : défauts de la colonne vertébrale, hernie discale, présence de tumeurs, arthrite vertébrale, fractures, lésions vertébrales, différentes maladies osseuses, etc. Si vous souffrez d'une sténose cervicale, vous constaterez une faiblesse dans les bras ou les jambes, des crampes, des engourdissements, des douleurs dans le dos, les fesses, les mollets, les épaules, les bras et, bien sûr, dans le cou lui-même.

Rupture de l'anneau fibreux ou hernie discale

Ils'agit d'une fissure partielle ou totale de la structure annulaire fibrocartilagineuse qui entoure le noyau des disques intervertébraux. Sa fonction est d'encapsuler le noyau et de lui donner de la stabilité, de sorte que la fonction d'amortissement s'effectue avec succès. Une fissure signifie que l'anneau se déstructure et que le noyau qu'il protège se déforme. En outre, celui-ci est exposé, ce qui facilite la survenue d'une hernie discale ou d'une protrusion. Sa prévention ou son traitement est très important car, dans le cas contraire, il existe de nombreuses possibilités de souffrir d'autres problèmes douloureux tels que la lombalgie ou la sciatique.

Fibromyalgie

Il s'agit d'une maladie basée sur des douleurs chroniques dans différentes parties du corps, y compris le cou, apparaissant sans qu'une blessure en soit la cause. Cette douleur est diffuse et atteint le cou, le dos et la poitrine jusqu'aux extrémités.

En outre, une douleur généralisée est ressentie, qui produit de la fatigue dans des circonstances telles que des efforts brefs ou lorsqu'il y a de l'humidité ou du froid dans l'environnement, ou encore au réveil ou sous l'effet du stress. D'autres symptômes sont les maux de tête dus à la tension musculaire, un sommeil plus léger, une concentration moindre, une sensation d'inflammation inexistante, des fourmillements et des engourdissements des pieds et des mains, des syndromes prémenstruels et de la vessie irritable, etc.

Douleur irradiante

Ilexiste des maladies et d'autres pathologies qui nous font ressentir des douleurs au niveau du cou. Le bruxisme ou la distension de certains tissus de l'épaule en sont des exemples. Il est évident que chacun de ces cas comprendra à la fois les symptômes de la cervicalgie et la pathologie elle-même, d'où l'importance de les signaler à un professionnel de la santé afin qu'il puisse poser un diagnostic facile.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser que nous souffrons d'une cervicalgie ?

Dans le cas d'une douleur cervicale, nous remarquerons un ou plusieurs des symptômes et types de douleur suivants :

• Douleur progressive : La douleur augmente généralement de manière progressive si la cause est une mauvaise posture ou le maintien de celle-ci pendant une durée excessive.
• Douleur lésionnelle : Elle est soudaine et très douloureuse, causée par des mouvements brusques et d'autres lésions tissulaires.
• Douleur incisive : Si vous souffrez d'une douleur très ciblée, aiguë et incisive, il est possible qu'elle soit due à un problème nerveux.
• Tension musculaire : Les muscles se contractent, deviennent plus durs que d'habitude et rendent la flexion plus inconfortable et/ou douloureuse.
• Raideur musculaire : Dans ce cas, les muscles perdent presque complètement leur souplesse, de sorte que la flexion est impossible, et ils deviennent beaucoup plus durs, voire bombés, visiblement gonflés.
• Spasmes : Si les spasmes sont une cause de cervicalgie, ils en sont aussi un symptôme. Les muscles sont mal positionnés et doivent faire un plus grand effort, devenant faibles et fragiles ; toute action et surtout tout effort font apparaître ces palpitations, surtout si l'on n'a pas un tonus musculaire bien développé.
• Fourmillements : Ils apparaissent à la suite d'une lésion nerveuse. La peau est très sensibilisée et, en général, ce symptôme ne disparaît pas lorsqu'on touche la zone concernée.
• Maux de tête et douleurs dans les yeux : Il arrive qu'une douleur d'origine musculaire, telle qu'une tension dans les muscles du cou, entraîne des maux de tête. Il s'agit également d'un symptôme courant qui accompagne la cervicalgie lorsqu'elle apparaît à la suite d'un stress.
• Vertiges : Ce symptôme est étroitement lié au point précédent.
• Vision floue : Ce symptôme est également lié au mal de tête, mais il est très possible que nous souffrions également d'une vision floue après un coup de fouet cervical. Ce symptôme est de courte durée, mais si ce n'est pas le cas, il est essentiel de consulter un médecin.
• Limitation des mouvements : Tant la douleur que la raideur rendent difficile, voire impossible, les mouvements habituels du cou, qu'il s'agisse de mouvements latéraux, de virages, d'inclinaisons, etc.
• Douleur référée : La douleur apparaît dans d'autres zones du corps, généralement adjacentes, comme le cou, les oreilles, le dos... Parfois, nous pouvons même renvoyer la douleur dans des parties plus éloignées ; cela se produit lorsque le problème est nerveux et que la douleur se propage le long des nerfs.

Comment soulager les douleurs cervicales par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Si vous cherchez à soulager vos douleurs cervicales de la manière la plus naturelle possible, il est important que vous connaissiez les différentes thérapies non invasives qui existent. Celles-ci, bien qu'elles soient complémentaires et/ou alternatives à la médecine traditionnelle, offrent de très bons résultats sans qu'il soit nécessaire de recourir à des analgésiques, des calmants et d'autres médicaments.

La massothérapie

Lemassage est probablement la thérapie la plus efficace pour soulager la douleur de la cervicalgie, tout en la traitant si sa cause est liée aux tissus musculaires, ce qui est le cas le plus fréquent. Différents types de massages sont adaptés, depuis la séance de massage relaxant jusqu'au pétrissage des tissus profonds pour éliminer les tensions accumulées, en passant par le massage Cyriax, qui travaille les tissus de manière transversale, le massage réflexe pour les douleurs liées aux lésions nerveuses, les torticolis, les entorses, etc.

Il est très important, surtout si vous avez été immobile pendant de longues périodes, de recevoir un drainage lymphatique manuel, car les contractures empêchent la circulation normale de la lymphe et du sang, et si nous ne les avons pas travaillées, le niveau de toxines dans la zone sera très élevé, ce qui multipliera la douleur et nous fera même courir le risque d'infection.

Thérapie par acupression

Pour les douleurs cervicales, les spasmes, les contractures, les coups de fouet et autres problèmes qui surviennent dans le cou, la nuque et le haut du dos, il existe quatre points méridiens essentiels sur lesquels il convient d'appuyer. Ils sont situés à l'arrière de la jambe, dans la zone centrale et verticalement, de bas en haut.

Les points d'acupression les plus courants pour traiter les blessures au cou sont les suivants :

• Zhen Jin 77.01
• Zheng Zhong 77.02
• Zheng Shi 77.03
• Bo Qiu 77.04

Thermothérapie

Lorsque vous constatez une légère douleur cervicale causée simplement par une longue journée de travail, parce que vous souffrez d'une lésion chronique ou causée par une autre pathologie , vous pouvez appliquer de la chaleur. Il est important de savoir que si vous voulez essayer la thermothérapie , votre cou n'est pas enflammé. Comme point positif, sachez que vous pouvez profiter de cette thérapie naturelle autant de fois que vous le souhaitez tant que la température n'est pas excessive et par sessions de 20-25 minutes à chaque fois.

La cryothérapie

En cas de douleur aiguë, très intense avec ou sans inflammation et pendant les premiers jours suivant la blessure, la meilleure chose à faire est d'appliquer du froid. Il existe des produits spécifiques de basse température qui sont parfaitement gradués pour remplir leur fonction sans nous causer de dommages. Ces produits sont placés sur la nuque, les épaules et les zones voisines et maintenus pendant 15 à 20 minutes. Le froid agit comme un analgésique et aide à réduire l'enflure car moins de sang arrive au cou.

Autres thérapies alternatives efficaces

• Remèdes naturels à base de plantes : Pour soulager les douleurs cervicales, les plantes peuvent être très bénéfiques, surtout si elles sont émotionnelles et que le stress les provoque ou les aggrave. Il suffit de faire des bouffées de vapeur de plantes analgésiques et relaxantes. Choisissez la valériane, la lavande, le kava, la verveine citronnée, la camomille, la passiflore, la mélisse, la valériane, le romarin....
• Aromathérapie : Des vapeurs puissantes aux arômes intenses pour stimuler les muqueuses et les points nerveux qui transmettent des informations liées à la fois à la douleur et à la mise en place des tissus.
• Acupuncture : Elle sert à la fois à traiter la douleur elle-même et à réduire le stress, dont nous avons déjà vu qu'il attaque directement les cervicales. Vous devez vous adresser à un spécialiste qui placera des aiguilles sur des points stratégiques qui, lorsqu'ils sont stimulés, agissent sur les causes des dommages subis par votre cou et réduisent à la fois la douleur générale et la zone concernée. Les points sont les mêmes que ceux que nous avons vus en acupression.
• Kinésithérapie : En cas de cervicalgie, la pratique kinésique est fortement recommandée, en privilégiant les techniques myotensives. L'objectif est d'améliorer la résistance de la musculature profonde de stabilisation, la coordination de la force et le contrôle moteur.
• L'ostéopathie : Après avoir évalué la cause des lésions cervicales, des techniques de non-impulsion et de traitement des tissus mous seront utilisées. Ces techniques sont utilisées en premier lieu en raison de la fragilité de la région. L'objectif est de trouver l'équilibre postural à partir d'une mobilité accrue, sans douleur, là où les tissus sont limités dans leur fonction. Il s'agit avant tout de replacer les vertèbres cervicales dans leur position correcte.
• L'électrothérapie : Elle servirait à réguler un tonus musculaire altéré sur la base d'une meilleure circulation, ce qui explique la plupart des douleurs cervicales. Le relâchement des tissus implique également une diminution de la douleur.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire les cervicalgies ?

En cas de cervicalgie soudaine ou aiguë, vous pouvez utiliser la thérapie PRICE, la version améliorée du célèbre protocole de premiers soins RICE. Les étapes sont très simples et sont les suivantes :

• Protection : Commencez par prévenir les lésions futures de la zone affectée. Toute action allant dans ce sens est appropriée, par exemple, ne pas bouger le cou dans une situation compromettante, arrêter l'activité que vous faisiez lorsque la douleur est apparue, etc.
• Repos : si la douleur persiste, vous avez probablement une blessure, aussi minime soit-elle. Pour récupérer et, bien sûr, pour éviter qu'elle ne s'aggrave, il est préférable d'éviter tout mouvement inutile du cou. Essayez de vous reposer, en évitant le repos absolu mais en faisant des pauses de plus en plus longues et, en outre, en évitant toute activité qui vous fait bouger inutilement la région.
• Glace : pour réduire la douleur, l'astuce consiste à appliquer du froid. La cryothérapie fonctionne parfaitement. Il suffit de placer un produit d'application du froid, comme des compresses ou, si vous recherchez quelque chose de plus professionnel, des sacs thermiques à basse température, sur la partie du cou qui fait mal.
• Compression : À moins d'avoir subi un traumatisme important, la compression n'est pas nécessaire dans ce cas. Il faut simplement veiller à porter des vêtements confortables qui ne s'enfoncent pas, si possible en tissus naturels ou synthétiques, mais totalement adaptables au corps. L'utilisation d'une minerve est recommandée dans certains cas.
• Élévation : Enfin, essayez de rester légèrement incorporé lorsque vous vous allongez, de manière à ce que la zone cervicale se trouve au-dessus de la hauteur du cœur. Il est très important que le support soit ferme afin de maintenir la forme naturelle de la structure osseuse. De cette manière, le sang afflue moins vers le cou et l'inflammation diminue.

N'oubliez pas que cette thérapie de base ne convient pas aux douleurs chroniques, mais aux cas où elles apparaissent soudainement, comme dans le cas d'un coup du lapin ou d'un coup accompagné d'un gonflement. Si la phase aiguë de votre douleur s'est calmée, vous pouvez choisir d'appliquer de la chaleur.

Comment prévenir les futurs épisodes de cervicalgie et de douleurs cervicales ?

Il est très facile de prévenir les cervicalgies en changeant nos habitudes. Voici quelques exemples de prévention des cervicalgies :

• Hygiène posturale : La première chose à faire est de maintenir une bonne posture dans notre vie quotidienne. Votre colonne vertébrale doit conserver sa forme naturelle lorsque vous êtes assis. Pour ce faire, vous devez rapprocher vos fesses du dossier de votre siège. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos genoux doivent être pliés à 90 degrés, vos bras doivent également être parallèles au sol.
• Exercices pour le cou : Consultez un expert qui vous montrera des exercices spécifiques pour maintenir votre cou en bonne santé. De cette façon, vous pourrez évaluer si vous avez déjà subi des dommages, si vous êtes sujet à des douleurs dans des zones spécifiques, connaître votre routine quotidienne et d'autres aspects afin de vous recommander les exercices les plus appropriés.
• Techniques de relaxation : Le stress affecte principalement le cou et le dos. Il convient donc de l'éviter autant que possible. Mais comme ce n'est pas toujours le cas, il est préférable d'essayer de le combattre par des techniques de relaxation. Essayez la méditation ou le tai-chi, ils sont vraiment efficaces et vous aident non seulement à éviter les douleurs cervicales mais aussi à oublier vos problèmes, à voir les choses d'un autre point de vue, etc. ce qui signifie que votre stress diminuera non seulement au moment de la pratique mais aussi à court et à moyen terme.
• Le massage : Le massage est également un très bon moyen de se détendre, mais nous avons voulu le considérer séparément pour ses bienfaits physiques. Il est évident que le fait de masser le cou, le dos, les épaules et la tête contribuera à la fois à soulager les douleurs cervicales et à les prévenir. Un bon entretien des tissus musculaires les rendra moins sujets aux tensions et aux contractures.
• Pauses : Lorsque vous devez maintenir des postures non naturelles, faites des pauses. Il est préférable que ces pauses soient courtes et fréquentes afin de ne pas vous surmener. Vous pouvez vous lever pour boire un verre d'eau, vous étirer sur votre chaise et faire quelques exercices de relaxation, en respirant profondément.
• Thermothérapie : La vasodilatation signifie que votre cou est étiré, ce qui vous permet de lutter contre les problèmes de stress ou de tension. De plus, la chaleur vous aidera à vous détendre. Utilisez-la autant que possible, mais nous vous la recommandons particulièrement si vous avez un travail de bureau et lorsque vous rentrez chez vous après votre journée de travail.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs cervicales ?

Lesanalgésiques ne vous guériront pas. Ils agissent comme des analgésiques, ce qu'ils sont, mais la douleur reviendra au bout d'un certain temps si vous n'avez pas traité le problème qui la provoque. Ne prenez pas de médicaments précisément pour ce traitement car, bien que dans de nombreux cas vous n'ayez besoin de rien, dans d'autres cas vous devrez prendre des médicaments.

L'automédication est une très mauvaise décision qui, si elle est parfois efficace, peut parfois être préjudiciable. Les médicaments n'agissent pas de la même manière pour tout le monde. En fait, ils peuvent agir différemment chez une même personne en fonction des circonstances.

Sivous avez besoin d'un médicament, consultez votre médecin, il saura quoi faire, vous donner des conseils, changer votre traitement ou vous dire de recommencer les thérapies que nous vous avons précédemment recommandées. Si nécessaire, il vous prescrira les analgésiques les mieux adaptés à votre douleur cervicale.

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