Comment utiliser les boules de massage pour soulager la douleur ?

Il est faux de penser que tout entraînement doit être intense et répétitif, alors qu'il faut aussi prévoir des temps de repos et de récupération musculaire. C'est là que le massage entre en jeu avec l'utilisation de balles de stimulation myofasciale, qui aident à détendre les tissus et à réduire la douleur liée à l'usure et aux contractures.

Bien que l'utilisation de ces balles de massage soit simple, il est également important d'apprendre ce que sont les points de déclenchement et comment ils affectent la fonction musculaire, afin de savoir qu'il est préférable de masser ces zones pour une relaxation totale et durable.

Quels types de douleurs peuvent être traités avec les balles de massage myofasciales ?

A moins que vous ne souffriez de douleurs sévères qui vous obligent à retenir votre souffle et à marcher courbé, il existe des douleurs légères que vous pouvez traiter avec le massage myofascial.

• Maux de tête : Les points gâchettes ont pour effet de provoquer des douleurs dans des zones éloignées d'eux, mais qui sont reliées par des tissus internes. C'est le cas de la tête, dont la douleur peut être due à une gêne au niveau des cervicales, des épaules et du dos, c'est pourquoi un spécialiste doit évaluer toutes ces zones pour voir où se trouve le point de déclenchement à détendre.
• Lombalgie : un massage relaxant peut éliminer les tensions dans le bas du dos et réduire la probabilité de lombalgie, qui est un état généralisé d'inconfort dans le bas du dos qui limite les mouvements du patient. Les grosses balles aident à détendre la zone et à minimiser la tension musculaire.
• Douleurs aux pieds : La fasciite plantaire est souvent la cause principale de douleurs légères dues au surmenage des pieds. Le fascia plantaire fait partie du tissu myofascial qui recouvre tout le corps et vous pouvez le détendre en utilisant des balles lisses, semblables aux balles de Lacrosse, pour stimuler la voûte plantaire et réduire l'inconfort.
• Douleur chronique : il ne s'agit pas d'une douleur de forte intensité, mais de la présence d'une douleur dans le temps, peut-être due à des blessures mal cicatrisées ou à des maladies qui compromettent la fonction musculaire, comme l'arthrose. Dans ces cas, il est conseillé de faire appel à un physiothérapeute.
• Douleurs musculaires : dans le cas de blessures telles que les entorses, les foulures et les petites contusions, il est probable que vous ayez besoin d'un bon massage à l'aide de balles comme celles-ci pour augmenter la quantité de sang qui doit affluer vers la zone affectée, ce qui contribuera à accélérer la guérison et à réduire progressivement la douleur.
• Douleurs cervicales : la raison principale de ce mal est la tension accumulée dans les muscles du haut du dos et de la région cervicale, mais les balles les plus douces doivent être utilisées pour masser cette zone, car il s'agit de tissus très sensibles qui peuvent être blessés en appliquant une pression trop forte sur eux.

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Types de boules de massage : Laquelle est la plus efficace pour soulager la douleur dans n'importe quelle partie du corps ?

Il existe aujourd'hui sur le marché différents modèles et tailles de balles de massage, mais elles se classent toutes dans les catégories suivantes :

Les balles de crosse

La plupart d'entre elles sont fabriquées en caoutchouc naturel et sont plus résistantes que les autres types de balles. Vous pouvez les trouver regroupées dans un pack de différentes tailles pour augmenter l'intensité du massage en fonction de la partie du corps, les petites balles traitent les points de déclenchement dans les zones profondes et étroites. Elles détendent les tissus myofasciaux, dénouent les muscles contractés, offrent une relaxation contre le stress et augmentent l'amplitude des mouvements des membres.

Boules à picots

Elles ont été développées pour simuler les massages d'acupuncture et d'acupression, mais dans ce cas, le poids du corps est utilisé pour réguler la pression exercée par les balles sur le corps. Il ne s'agit pas de balles dures, car les pointes ne doivent pas causer de gêne supplémentaire ou de blessure à la peau.

Elles sont excellentes pour traiter la fasciite plantaire, augmenter la circulation sanguine, améliorer le système lymphatique et permettre une meilleure relaxation lorsque les muscles sont sollicités dans des pratiques telles que le yoga, le pilates et les sports d'endurance.

Boules de massage en forme de cacahuète

Ce modèle a été créé spécialement pour le dos, où une stimulation douce est nécessaire sans toucher les vertèbres. Elle est également utilisée pour les pectoraux et pour masser les muscles stabilisateurs tels que ceux des jambes. Ce ne sont pas des produits très rigides, ils doivent s'adapter au corps. Ils sont généralement plus fermes que les balles de tennis et sont utilisés sur le sol, tandis que le corps exerce une pression pour un massage plus profond et sans douleur.

Balles vibrantes électriques

Ces appareils sont à usage manuel, il faut donc appliquer la surface lisse et vibrante de la balle sur la peau avec une légère pression, car on ne recherche pas une grande profondeur dans la stimulation des tissus. Il s 'agit d'une thérapie par percussion et le massage est plus uniforme qu'avec les boules conventionnelles. Il faut seulement veiller à ne pas utiliser ce produit pendant plus de 30 secondes sur un seul muscle.

Comment soulager la douleur dans n'importe quel muscle et articulation avec les balles de massage myofascial ?

La première chose à comprendre est qu'il ne faut pas se précipiter lors de l'utilisation de ces boules de massage, il faut prendre son temps, même s'il existe des normes concernant l'utilisation de ces produits sur la peau afin d'éviter toute affection associée due à des lésions tissulaires.

Voyons les points les plus importants à retenir :

• Commencez à détendre les muscles par des mouvements doux, sans pression, et de manière linéaire, en fonction de la direction et de la forme de chaque muscle que vous allez travailler, il n'y a pas de limite de temps si vous placez simplement la balle sur le corps avec vos mains et glissez.
• Une fois que vous avez préparé la zone à travailler, choisissez une balle avec des pointes ou des crêtes si vous souhaitez un massage plus profond. À ce stade, vous devez être au sol ou adossé à un mur, selon que vous stimulez le dos ou les quadriceps.
• Evitez de rester plus de 30 secondes avec une forte pression sur un seul point, la douleur doit être "agréable", vous devez la tolérer sans retenir votre souffle ou vous recroqueviller.
• Lesmouvements doivent être circulaires, longitudinaux et transversaux, en fonction de la zone où se trouve la balle de massage. Si vous n'avez pas d'expérience, il est préférable de demander l'avis d'un physiothérapeute.

Quels sont les avantages de l'utilisation des balles de massage pour soulager les douleurs musculaires ?

• Soulage la douleur : c'est la principale raison pour laquelle les gens utilisent ces produits, ils ont la capacité de réduire cette gêne dans le cas de tissus légers et mous.
• Améliore la mobilité : la fonction musculaire est améliorée par les thérapies de massage à la balle, les contractures, le raccourcissement et l'engourdissement sont éliminés par une stimulation fréquente.
• Augmente la circulation : Le massage avec les balles crée des ponts par lesquels le sang circule mieux et apporte plus d'oxygène et de nutriments aux fibres musculaires. Il réduit également les gonflements dus à des problèmes vasculaires.
• Réduit le stress : lorsque le corps se détend, cela se manifeste dans l'esprit par une diminution du niveau de stress accumulé au cours de la journée à la maison ou au bureau.
• Prévention des blessures : comme le massage rend les muscles plus résistants aux sollicitations physiques, il réduit la probabilité de blessures mineures telles que les claquages et les entorses.
• Soulager les tensions myofasciales : le traitement des points de déclenchement dans le fascia maintient l'élasticité du tissu aponévrotique et n'affecte pas la fonction musculaire. Les fascias transportent également des nutriments vers les muscles et le massage améliore cette qualité.