Guide d'achat : Comment choisir les meilleures boules de massage vibrantes pour la récupération musculaire ? Liste 2024

Lorsqu'il s'agit de diversité et de polyvalence, les balles de massage sont l'une des meilleures options pour les athlètes, les physiothérapeutes et les médecins du sport. Elles permettent d'obtenir un important relâchement myofascial grâce à des mouvements corporels linéaires et circulaires.

Plus de lamoitié de la population mondiale utilise le massage comme méthode de soulagement de la douleur, car les gens reconnaissent qu'il est plus efficace que d'autres méthodes pour soulager l'inconfort. Dans cet article, vous apprendrez comment les balles de massage vibrantes aident votre corps et ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat d'une balle de massage.

Selon la science, comment la massothérapie peut-elle contribuer à améliorer votre santé ?

L'Euroamerican Journal of Sport Sciences, organe académique et arbitré de l'Université de Murcia en Espagne, publie régulièrement les résultats de diverses études sur l'efficacité des massages myofasciaux.

L'une d'entre elles affirme que le Self-Myofascial Release (SMR) assure temporairement la mobilité des articulations, prévient les blessures musculaires et améliore la flexibilité du fascia, une membrane dont les personnes qui ne pratiquent pas d'activités sportives s'occupent peu.

Ils ont fait appel à 20 jeunes sportifs, âgés de 18 à 30 ans, de différentes disciplines et leur ont demandé de se faire masser à l'aide de boules vibrantes afin de mesurer les effets de ces dernières sur le corps. Ils ont constaté que si les personnes pratiquent l'automassage, la mobilité articulaire (ROM) augmente, contrairement à celles qui n'utilisent pas ces masseurs en complément de l'entraînement.

D'autres études ont mesuré l'impact sur la manière dont le sang circule mieux dans la zone où il y a contact avec des stimulateurs tels que le Foam Roller et les balles de massage vibrantes, de sorte que le relâchement myofascial est devenu une véritable option pour le traitement et la prévention des blessures.

Quels sont les principaux avantages de l'utilisation des balles de massage vibrantes électriques ?

La vibration est une forme de micro percussion, mais les spécialistes préfèrent en parler comme d'une technique de massage supplémentaire, encline à générer la relaxation des tissus superficiels et profonds.

Lorsque les vibrations sont combinées à des routines myofasciales, ces avantages sont mis en évidence :

• Réduit la tension musculaire : tandis que les boules de massage étirent le fascia et les fibres musculaires, les vibrations stimulent la structure cellulaire qui facilite la récupération, avec des résultats immédiats et durables à condition que les personnes en fassent une habitude de vie, garantissant ainsi un soulagement de longue durée.
• Stimulation de la production d'hormones : l'endorphine et l'ocytocine sont deux des hormones les plus présentes dans le corps lors de l'application des massages. La première sert d'analgésique naturel, tandis que la seconde améliore les performances musculaires et les processus de guérison. Ces avantages sont obtenus grâce à l'utilisation fréquente de produits vibrants.
• Éviter les adhérences : l'apport de vibrations dans les tissus permet d'éviter les articulations irrégulières et les malformations qui réduisent les mouvements naturels du corps et provoquent des douleurs qui nécessitent souvent des massages plus profonds, voire une intervention chirurgicale. Après une opération, il est probable que le spécialiste propose un massage.
• Réduire le stress mental : De nombreuses personnes se tournent vers les thérapies vibratoires pour drainer l'énergie accumulée, ce qui se traduit par la présence de nodules musculaires qui blessent et raidissent les mouvements du corps. Tout comme l'esprit tend le corps, lorsque les muscles se détendent, l'esprit commence à calmer ses pensées.
• Elle favorise la désactivation des nodules : si vous êtes un sportif qui a souvent des points de déclenchement, les balles massantes et vibrantes vous aident à mieux contrôler les tensions localisées qui provoquent des douleurs dans des zones spécifiques du corps et dans les zones qui y sont reliées. Par exemple, les tensions cervicales provoquent des maux de tête. Le massage doit donc être effectué sur la nuque et non sur la tête.
• Éviter les crampes et les contractions : soulager une contracture est une chose, l'éviter en est une autre. Pour y parvenir, il faut faire preuve de constance et savoir à quel moment de la séance d'entraînement masser avec des boules électriques. Les athlètes utilisent ce complément comme un allié dans leur emploi du temps, ce qui a été prouvé pour réduire ce type de blessure.

Quels sont les éléments à prendre en compte pour choisir la meilleure balle de massage vibrante ?

Si vous souhaitez essayer les boules de massage comme outil thérapeutique à la maison, vous trouverez dans cette section un guide des éléments à prendre en compte avant de procéder à l'achat final. L'idée est qu'avec ces recommandations, vous aurez une idée claire du type de produit dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Taille

Les balles de massage conventionnelles (sans vibration) sont disponibles en différentes tailles lorsque vous les achetez en paquet, mais les balles électriques n'ont pas de taille standard, elles peuvent avoir un diamètre de 2,5 pouces à 5 pouces (6-12 cm).

En effet, ces produits peuvent être utilisés de différentes manières, en fonction de la carnation et des parties du corps que l'on préfère masser. S'il s'agit du dos, les boules plus grandes sont plus adaptées pour couvrir une plus grande zone musculaire.

S'il s'agit decibler spécifiquement les points de déclenchement, les balles plus petites sont plus efficaces, à condition d'avoir une expérience préalable de leur utilisation pour favoriser le relâchement myofascial et éviter les blessures.

Matériaux

Les premières balles de massage étaient en bois ou en métal, mais lorsqu'on s'est rendu compte qu'elles devaient être moins dures, on a utilisé des matériaux plus souples tels que le caoutchouc, la mousse et le silicone haute densité.

Il faut toujours s'assurer que le matériau utilisé par le fabricant garantit l'absence de réactions allergiques sur la peau et que les pointes et les saillies sont suffisamment souples pour garantir la profondeur sans endommager les tissus musculaires. Il ne fait aucun doute que la vérification du type de matériau est importante pour garantir une utilisation correcte du produit.

Puissance de vibration

L'intensité des vibrations détermine la profondeur du massage. Il ne s'agit pas seulement de la force et de la relaxation de la séance, car les tissus plus proches de la structure osseuse doivent également être stimulés et cela dépend de la fréquence vibratoire.

En moyenne, une balle de stimulation de qualité possède au moins trois fréquences dans sa puissance, allant de 48 Hz (faible puissance) à 52 Hz (puissance moyenne) et 62 Hz (forte puissance).

Unepuissance supérieure à 62 Hz peut provoquer des blessures telles que des ecchymoses et des contractures musculaires supplémentaires en raison d'une stimulation excessive de la peau. Lorsque vous entamez une séance, commencez toujours par la puissance minimale et évaluez votre tolérance aux stimulations.

Rechargeable ou à piles

L'achat d'une boule rechargeable à l'aide d'un câble électrique branché sur la prise de courant de votre domicile constitue sans aucun doute un bon investissement, garantissant ainsi une uniformité dans les massages que vous ne pourrez pas obtenir en utilisant des piles ou des batteries alcalines.

De plus, avec des piles, vous aurez une dépense supplémentaire en achetant constamment ces piles électriques car leur durée de vie est plus courte que les piles au lithium des masseurs électriques modernes. Cette caractéristique témoigne de la qualité de l'appareil.

Durée de vie des piles

Si vous choisissez l'option de la batterie rechargeable, selon la marque du produit, l'appareil peut durer au minimum 1 heure en continu et au maximum 4 heures. Toutefois, cela ne signifie pas que chaque séance de massage doit durer aussi longtemps, il convient donc d'être très prudent.

En fonction du groupe musculaire et de la manière dont il est utilisé, le temps de massage varie de 15 secondes lorsqu'il est utilisé pendant l'entraînement pour soulager la tension, 30 secondes lorsqu'il s'agit de réchauffer une partie du corps et entre une et deux minutes pour les processus de refroidissement du corps.

Il convient de préciser que ce type de ballon électrique est recommandé pour un usage individuel, contrairement aux pistolets à percussion qui sont conçus dans leur modèle professionnel pour un usage plus intense et collectif.

Garantie

Les masseurs bénéficiant d'une garantie de 2 ans sont plus fiables. Cette garantie varie en fonction du fabricant et du distributeur, mais il est toujours recommandé d'acheter un produit pour lequel vous êtes assuré de pouvoir le retourner en cas de problèmes liés à son fonctionnement, à la performance de la batterie et aux contrôles d'intensité.

Prix de vente

Disposer d'un produit haut de gamme et robuste n'a pas de prix. L'utilisation d'une balle électrique professionnelle permet d'obtenir des effets positifs durables sans endommager les fascias et la musculature.

Si vous investissez votre argent dans un produit de seconde main, à moyen et long terme, les conséquences sur la peau seront perceptibles et les bénéfices musculaires ne seront pas les mêmes. Les boules de qualité douteuse sont extrêmement flexibles, moins résistantes à la pression et, lorsqu'elles sont nettoyées, peuvent être endommagées dans leur fonctionnement.

Comment utiliser correctement une balle de massage vibrante ?

L'expression "douleur agréable" est largement utilisée dans le monde entier en raison de la sensation initiale que les gens ressentent lorsqu'ils commencent un massage myofascial.

Si vous êtes débutant, il y a quelques généralités à garder à l'esprit :

• Travailler par zones : il n'est pas conseillé de travailler toutes les parties du corps en même temps avec ce produit de massage, il faut toujours se concentrer sur des zones spécifiques du corps car, après la séance, vous ressentirez une fatigue naturelle et il n'est pas souhaitable qu'elle soit ressentie dans tout le corps.
• Il offre une pause : si vous devez répéter la séance, vous devez le faire après une heure de repos bien mérité et si vous allez faire des routines toute la semaine, tenez compte du fait qu'il faut prévoir une pause d'au moins un jour.
• Réglez la pression : comme ce produit offre des vibrations, vous pouvez commencer les massages debout ou assis, en fonction de la partie du corps. Lorsque vous souhaitez exercer une pression plus forte, utilisez un mur pour appuyer votre corps contre la boule stimulante. Enfin, allongez-vous sur le sol lorsque vous sentez que votre corps peut supporter toute la pression.
• Respectez le temps d'utilisation : la plupart des lésions liées à l'utilisation des boules électriques sont dues à un usage excessif de cet outil thérapeutique, c'est pourquoi nous avons laissé tout au long de cet article une série de suggestions concernant le temps d'utilisation des massages.
• Utiliser le produit pour éviter les blessures : lorsque vous parvenez à éviter les blessures, vous contribuez en fait à augmenter la force et l'endurance de vos muscles. Rester inactif à cause d'une blessure ne fera que vous faire perdre tous les progrès que vous avez réalisés à l'entraînement.
• Contrôler la douleur : sachez que si les ballons réduisent l'intensité de la douleur, ils ne s'attaquent pas à la source du problème. Ils permettent de gagner du temps pour que le corps récupère et que d'autres traitements cliniques fassent effet en cas de blessures plus graves.
• Il favorise la récupération : en plus d'être un traitement thérapeutique en cas de blessures mineures, les massages avec des balles de massage favorisent la réactivation musculaire en cas de fatigue et de lassitude après un entraînement sportif. Il s'agit d'un élément fondamental si l'on veut éviter des malaises qui peuvent se compliquer.
• Utilisation comme relaxation : la seule façon d'utiliser la boule électrique en une seule séance et sur plusieurs parties du corps est de l'utiliser comme relaxant. Il est recommandé d'utiliser la fréquence de vibration la plus basse et d'effectuer une ou deux pressions douces avec les mains.

F.A.Q : Foire aux questions