Comment utiliser un tapis d'acupression pour le yoga et la relaxation et quels sont les meilleurs exercices ?

Ce tapis est similaire à ceux couramment utilisés pour le yoga et le pilates, mais la différence réside dans les dizaines de fleurs de lotus en plastique hypoallergénique qui sont positionnées pour offrir des avantages supplémentaires aux pratiquants de ces disciplines de relaxation physique et mentale.

Découvrez les avantages de l'utilisation du tapis d'acupression, plutôt que des tapis conventionnels, pour effectuer certaines des postures de yoga les plus efficaces pour une relaxation totale. Consultez les postures les plus recommandées si vous souhaitez utiliser ce produit.

Quels sont les avantages de l'utilisation d'un tapis d'acupression pour le yoga ?

En principe, toutes les positions de yoga peuvent être effectuées sur un tapis. Bien qu'il ne soit pas nécessaire que tout le corps soit sur ce produit, il est probable que dans certaines routines il suffise de placer les pieds et dans d'autres seulement les jambes.

Découvrez les principaux avantages de l'utilisation d'un tapis de yoga d'acupression :

• Amélioration de la circulation sanguine : certaines positions de yoga sont compliquées et donnent une sensation d'engourdissement des jambes, ce qui se produit parce que l'apport sanguin est réduit et que le corps réagit par une sensation de picotement. Le tapis maintient la circulation sanguine même dans les positions de yoga les plus complexes.
• Intensifie les bienfaits du yoga : le yoga seul réduit la tension artérielle, favorise la relaxation et le sommeil. Tous ces bienfaits sont optimisés lorsque vous combinez le yoga avec le tapis d'acupression sur certaines parties du corps par posture.
• Augmentation de la relaxation musculaire : lorsque vous effectuez des mouvements de yoga et que vous stimulez en même temps les fibres musculaires, le corps se détend rapidement et la sensation de bien-être dure plus longtemps dans le corps. Il suffit de respecter le temps d'utilisation pour ne pas perturber la circulation.
• Améliore la confiance dans le yoga : si vous êtes un habitué des tapis de yoga et que vous voulez essayer le yoga, vous vous sentirez plus à l'aise en sachant que vous disposez de deux outils puissants pour atteindre la relaxation musculaire que vous recherchez dans chacune des routines de yoga.
• Renforce la concentration : lorsque vous faites du yoga et que vous utilisez le tapis, vous devez être attentif à la fois aux mouvements et à l'utilisation correcte du tapis. Il s'agit en fait d'un exercice mental important pour entraîner l'esprit et le maintenir concentré sur l'activité que vous êtes en train de faire, sans distractions.
• Il vous aide à dormir profondément : si vous pouvez déjà passer une bonne nuit de sommeil avec le tapis, imaginez que vous puissiez combiner cette habitude avec les bienfaits du yoga. Le sommeil est plus réparateur, il augmente le temps REM (Rapid Eye Movements), qui est une phase cruciale du sommeil pour le repos de l'esprit.
• Travaillez votre coordination : en combinant le tapis d'acupression et le yoga, vous devenez plus conscient des mouvements que vous faites et vous travaillez la coordination motrice entre vos mains, vos jambes et vos yeux. Vous verrez que votre coordination dans d'autres domaines de votre vie s'améliorera considérablement.
• Essayez des objectifs différents : pendant que vous faites un exercice pour les jambes, vous pouvez peut-être utiliser le tapis d'acupression pour soulager les tensions du cou. Il s'agit de tirer le meilleur parti de votre temps et de vos routines pour obtenir plus d'un avantage à la fois lorsque vous pratiquez le yoga.

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Les meilleures positions et exercices de yoga à réaliser sur un tapis d'acupression

Comme promis, vous trouverez dans cette section les meilleures postures de yoga que vous pouvez effectuer sur un tapis d'acupression.

Pose de la montagne (Tadasana)

Il s'agit d'une posture de base, idéale pour commencer à mélanger la pratique du yoga avec le tapis d'acupression. Elle étire le tronc et les membres supérieurs, tandis que les fleurs de lotus régulent la circulation sanguine des pieds vers le haut. La plante des pieds étant sensible, il est possible de ressentir une certaine gêne au début, mais il ne devrait jamais y avoir de douleur au niveau de la voûte plantaire si vous souhaitez continuer à utiliser ce produit sans problème.

Le tapis d'acupression contribue à réduire la fatigue du tissu myofascial, à le maintenir souple et à soulager les affections telles que la fasciite plantaire. Le maintien de cette position a l'avantage de maintenir l'équilibre et de préparer le corps à des exercices plus complexes.

Position de l'enfant (Balasana)

Le repos conscient est l'objectif de cette posture de yoga, qui vise à étirer complètement le dos en pliant le torse vers l'avant tout en étirant les bras vers l'avant, connue sous le nom de posture de l'enfant allongé.

Le tapis stimule les jambes en touchant le fascia au niveau du tibia et de l'avant-pied. Il détend également les bras en les étirant vers l'avant jusqu'à ce que les paumes touchent les fleurs de lotus et en maintenant cette position pendant plusieurs secondes.

Cette position permet de réaligner les vertèbres, qui ont tendance à perdre leur courbure lorsque les gens ont une mauvaise habitude de la posture, en travaillant de longues heures assis ou debout. L'avantage est que l'on ressent une détente musculaire supplémentaire.

Demi-cobra (Ardha Bhujangasana)

Cette routine de yoga vise à aligner correctement les vertèbres thoraciques et cervicales, qui sont souvent mal alignées lorsque l'on travaille de longues heures en position assise. En outre, le tapis est utile pour stimuler la circulation du sang des pieds vers la tête, évitant ainsi les problèmes de tension.

Vous pouvez choisir de placer le tapis d'acupression sur le sol pour stimuler l'abdomen et les jambes, augmentant ainsi la quantité d'oxygène et de nutriments circulant dans le corps, tout en soulevant la poitrine, les épaules et la tête pour aligner les vertèbres.

Cette pratique fait travailler les cuisses, qui sont des muscles denses et difficiles à stimuler, mais cette combinaison leur permet de se détendre rapidement. Avec une seule position, les bénéfices sont innombrables pour un bon fonctionnement musculaire.

Sage Marichi Pose (Marichyasana)

Cette posture stimule les hanches, améliore la digestion et active les organes internes. Elle est donc très efficace lorsqu'elle est combinée aux bienfaits du tapis d'acupression, qui offre également ces avantages. Asseyez-vous sur le tapis, les os du siège doivent être en contact avec les fleurs de lotus pendant que vous tournez la poitrine.

Au fur et à mesure que vous progressez dans la posture, les mollets et les ischio-jambiers sont également stimulés. Il s'agit d'une posture plus complexe que les précédentes, mais si complète que la personne fait également travailler ses articulations en effectuant les torsions requises pour cette posture de yoga.

Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Il s'agit de l'une des meilleures séquences de yoga pour activer l'ensemble du corps. Il y a 12 postures qui vous feront atteindre un état de relaxation profonde et vous pouvez amplifier ce bénéfice en utilisant le tapis. Le mieux est de ne pas craindre de surutiliser le produit, car le yoga vous oblige à être en mouvement constant. Cela va de la position debout, où vous stimulez vos pieds, à la planche sur le tapis, où les fleurs de lotus touchent tout votre corps à la fois.

Autres positions relaxantes sur le tapis d'acupression

Si vous préférez utiliser cet outil d'acupression pour vous allonger et vous détendre, vous devriez essayer ces positions.

Couché sur le dos

Choisissez cette position lorsque vous ressentez une gêne dans le bas du dos et que vous souhaitez détendre les muscles, par exemple après une journée stressante, une marche ou une position assise pendant de longues heures.

• Placez le tapis sur le sol
• Allongez-vous sur le dos et tendez les jambes.
• Le tapis doit toucher l'ensemble du dos et des cuisses.
• Levez et pliez doucement une jambe à la fois, en ramenant le genou vers la poitrine.
• Maintenant, levez et pliez les deux jambes en même temps.
• Effectuez chaque mouvement une fois et maintenez la position pendant 10 secondes.

Cette position fait travailler tout le bas du dos, dont les muscles sont souvent contractés par un excès de travail physique. Les cuisses sont également stimulées sur le côté arrière, ainsi que les mollets, qui subissent tout le poids du corps.

Couché sur le ventre

Pour cette position, il suffit de placer le tapis sur le sol et de placer le corps face au sol, sans faire de mouvements. Considérez simplement ce qui suit:

• La poitrine, l'abdomen et les ischio-jambiers doivent être en contact avec le tapis.
• Les mains et les pieds ne doivent pas toucher le tapis.
• Protégez votre menton, il ne doit pas toucher les fleurs de lotus.
• Maintenez cette position pendant 15 minutes.

L'ensemble de l'abdomen est stimulé par les fleurs de lotus le long du tapis. Les muscles ischio-jambiers peuvent être massés par des mouvements doux pendant que le corps se repose. L'avantage de cette position est qu'il n'est pas nécessaire d'effectuer des mouvements complexes pour tirer le meilleur parti de ce produit.

Sur les ischio-jambiers

Vous aurez besoin d'une chaise pour mieux stimuler cette partie du corps :

• Placez le tapis d'acupression sur une chaise lisse et non rembourrée.
• Asseyez-vous sur ce produit, en couvrant toute la zone des ischio-jambiers.
• Maintenez cette position pendant 15 minutes.

Ce groupe musculaire permet la traction des personnes lors de la marche et du jogging, c'est pourquoi il doit être stimulé en permanence. Le tapis permet une récupération musculaire meilleure et plus rapide dans cette zone, de sorte que votre corps reste actif pour une nouvelle journée de travail ou d'entraînement.

Sur les quadriceps

Les muscles des jambes sont forts et denses, la stimulation doit donc être plus fréquente pour que les effets soient durables.

• Placez le tapis sur le sol.
• Allongez-vous sur le ventre et placez vos quadriceps (cuisses) sur ce produit.
• Évitez de faire des mouvements pendant ce temps.
• Essayez de maintenir la position pendant 15 minutes.

Les quadriceps assurent la stabilité de l'ensemble du corps, ils doivent donc être détendus en permanence. Le tapis est spécialement conçu pour réduire la tension musculaire et faire en sorte que les fibres conservent leur stabilité et leur souplesse habituelles.

Avec élévation des genoux

Il s'agit d'un exercice à double bénéfice que vous devez effectuer au sol, en vous allongeant sur le dos :

• Pliez le tapis et placez-le entre les ischio-jambiers et les mollets.
• Le tapis doit être pressé avec les deux jambes.
• Effectuez 10 levées de terre en douceur à la suite.
• Pendant les levées, essayez d'amener vos genoux à votre poitrine.
• Respirez doucement.

Avec cet exercice, vous faites travailler vos abdominaux et vos cuisses et, en même temps, les fleurs de lotus augmentent l'irrigation sanguine des mollets, qui ont tendance à se contracter plus facilement que d'autres parties du corps. L'avantage de cet exercice est qu'il fait travailler une grande partie des groupes musculaires des membres inférieurs.