Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores hombreras de compresión para halterofilia, gimnasio y fitness? Lista 2021

La halterofilia es uno de los deportes más lesivos que existen debido a las altas cargas de peso que deben levantar sus practicantes y conlleva un entrenamiento de alta intensidad. Por ende, es muy común que ocurran accidentes, sobre todo en los hombros, debido al sobreuso y esfuerzo que ejercen constantemente en él.

Es por ello que se recomienda la utilización de hombreras de compresión para la prevención de lesiones y su recuperación, así como también otros beneficios que se abordarán en el siguiente artículo, explicándolo desde sus características, tipos, si funciona en estas prácticas y más.

¿Cuáles son las lesiones de hombro más comunes cuando practicamos halterofilia y levantamiento de pesas?

Durante la práctica de los deportes de levantamiento de pesas, es común que los músculos, articulaciones y cartílagos se vean comprometidos por movimientos demasiado bruscos, por sobre entrenamiento, por un peso excesivo e incluso por daños degenerativos.

Los hombros y sus articulaciones están más expuestos por ser los conductores y soportes del peso que levantamos, es importante conocer cuáles son las lesiones más comunes a las que el deportista corre riesgo en la práctica de las disciplinas de levantamiento de pesas.

Tendinitis de hombro

Es una lesión que afecta a los tendones del complejo articular de los hombros, básicamente es causada por una tensión excesiva de cualquier zona músculo-tendinosa. Los movimientos u acciones mas frecuentes que causan la tendinopatia son: estiramientos de forma repetida, arrojar cosas o tensiones sostenidas. Al menos dos de estas tres causas son comunes dentro de la práctica de la halterofilia y el fitness, sobre todo los estiramientos que se realizan al sostener y levantar las pesas sobre la cabeza, ejerciendo mayor tensión en todo el complejo articular de los hombros.

Al ocurrir una tendinopatía, podrías tener los siguientes síntomas: dolor inflamatorio causado por la presión en el tendón, dolor o molestia en la palpación, disminución de fuerza, dificultad o impedimento para realizar actividades diarias, molestia al intentar realizar  movimientos activos del hombro y dolor cuando se intentan estiramientos del tendón muscular.

Lesión del manguito rotador

Esa clase de lesión puede ocurrir con el desgarro parcial o total de los tendones que van pegados del hueso y los músculos, o también cuando se inflama e irrita específicamente la bursa; una capa lisa que recubre dichos tendones. Puede ocurrir luego de un movimiento súbito al tratar de levantar algo demasiado pesado o cuando el deportista se cae sobre el brazo estirado.

Los casos anteriormente mencionados, son probables dentro de la halterofilia, sobre todo cuando el practicante excede inadecuadamente el peso recomendado para su nivel de entrenamiento y fuerza la articulación del hombro. Un ejemplo de ello, es cuando la persona no puede soportar dicho peso, pudiendo caerse sufriendo la rotura del manguito rotador, y se no cae, tendría un desgarro parcial de estos tendones.

Fractura de clavícula

Es la separación total o parcial del hueso que conecta la parte superior del esternón con el omóplato. Estas son causadas por un golpe directo en cualquier punto del hueso. En la halterofilia ocurre cuando el deportista se cae o se golpea con las alteras y estas, por supuesto, contienen una cantidad considerable de peso; y además, el complejo articular del hombro no contaba con el equipo de protección adecuado para amortiguar o proteger de los golpes y caídas.

Los principales síntomas son: dolor en la zona de la fractura, gran dificultad para mover toda la articulación, aunado a un gran dolor, hombro con apariencia descolgada, ruido de rechinamiento al levantar el brazo, hematomas, fuerte inflamación y protuberancias en la zona afectada.

Compresión del nervio supraescapular

El nervio supra escapular se encuentra en el tronco superior entre la C-5 y la C-6 y cruza por debajo del ligamento. La lesión suele ocurrir en deportistas que practican disciplinas con gran énfasis en los hombros y cabeza, como la halterofilia. Este nervio se puede comprimir por lesión aguda, sobreuso, irritación repetitiva y lipomas, esto produce atrofia del supra e infraespinoso y después de ésta, causa debilidad o atrofia del infraespinoso.

La compresión nace de un pinzamiento que puede ser debido a tracción continua por la posición del hombro durante las actividades deportivas, a una depresión escapular con retracción, al realizar híper abducción o un cruce excesivo del brazo con flexión.

Luxación de hombro

Esta lesión es causada cuando la cabeza con forma esférica del húmero sale del omoplato. Esto mayormente es ocasionado cuando es empujado con fuerza por delante de la articulación. En los deportes de fuerza, el hombro es el que se luxa con más frecuencia, sobre todo en la halterofilia y el Crossfit.

El hueso puede ser empujado por completo fuera de la articulación, llamada luxación, o solo parcialmente la cual sería una subluxación, en ambos casos una fuerza de compresión o tracción de alta intensidad tira, empuja, o gira el hombro hacia afuera, arriba o hacia atrás. Los principales síntomas son: inflamación alrededor de la articulación, dolor intenso, incapacidad de mover el brazo separándolo del tronco y entumecimiento del músculo que recubre la articulación del hombro.

¿Qué tipo de hombreras deportivas son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

Cuando practicamos la halterofilia, el fitness o cualquier deporte de levantamiento de pesas, estamos expuestos a sufrir las lesiones antes mencionadas e incluso muchas más. Por ende, es importante utilizar todo el equipo de prevención que permita mejor circulación de la sangre, compresión durante los movimientos y que resguarden nuestros hombros a la hora del alzamiento de peso, siendo estas prendas altamente recomendadas. En la siguiente sección se aborda las mejores hombreras para la práctica de la halterofilia y Fitness.

Hombreras de compresión

Este clase de hombrera en particular son las más recomendables para la práctica de la halterofilia ya que en primer lugar, la compresión adecuada permite reforzar la articulación del hombro, manteniendo al mismo tiempo la movilidad necesaria. En cuando al tratamiento de lesiones, ayuda considerablemente en la recuperación de daños del manguito rotador, desplazamiento y luxación, es conveniente para dislocación del hombro, inestabilidades de la misma zona, hinchazón, músculo o ligamentos rasgados y  tendinitis.

Sin duda, es una de las más versátiles por el uso de la presión para proporcionar apoyo extra a la articulación y los movimientos que se realizan durante la halterofilia, además es una de las más cómodas en cuanto a diseño. Generalmente es elaborada con neopreno y puede contener broches para ofrecer una sujeción extra, otro beneficio es que son ligeras, lo cual hace que el hombro no se sobre cargue.

Hombreras bilaterales

Su principal función es ofrecer mayor estabilidad, ya que poseen por lo general, correas cruzadas que se ajustan perfectamente al torso pero sin restringir la movilidad. También tienen un buen soporte y son propicias para el alivio del dolor, ya que permite una correcta circulación de la sangre, al mismo tiempo que este soporte realiza una función de apoyo a todo el hombro.

De acuerdo al diseño, también pueden aportar otros beneficios como terapia de calor, y se recomiendan especialmente para lesiones como hombros dislocados o inestables productos de una fuerza excesiva que lastimaron la articulación y su movilidad. Son ampliamente usadas por practicantes del fitness, para ejercicios de fuerza combinada o simplemente aquellos donde se requiera mayor soporte.

Hombreras ortopédica

Especialmente diseñadas para las terapias térmicas, ya que en ambas capas pueden colocarse almohadillas de calor o frio, un tratamiento bastante útil cuando se practica la halterofilia y el fitness, porque ayudan a aliviar inflamaciones, dolores, entumecimientos y a relejar los músculos del hombro. Pero, no solo cumplen esta función, también pueden fungir como hombreras de presión con esta ventaja terapéutica.

Suelen ser de materiales muy amenos con la piel, ligeras y fácilmente ajustables, lo cual resulta muy cómodo para los deportistas. Se recomienda su uso cuando se ha sufrido lesiones en los tendones y se necesita un apoyo extra luego de los entrenamientos o competiciones, donde se sobre expone la articulación en general y por ende los tendones.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor hombrera deportiva para fitness o halterofilia?

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor hombrera deportiva para fitness o halterofilia?

Los practicantes de halterofilia, levantamiento de pesas y deportes de gimnasio en general, están expuestos a lesiones y daños imprevisibles. Por ende, es importante elegir adecuadamente el equipo de protección según los requerimientos de cada deportista. Por ello se debe tener en cuenta, distintos aspectos a la hora de elegir un producto tan importante como lo es la hombrera deportiva, de esta forma la persona obtendrá mayores beneficios para su salud y rendimiento.

Según su función

  • Hombrera de protección: Las hombreras deportivas cumplen una función fundamental para los atletas, y es ofrecer seguridad en cada movimiento, sea de tipo flexión, de soporte, o de levantamiento, estas piezas permiten que la articulación y músculos no realicen dichas movilizaciones de manera tal, que puedan causar daño. Por su compresión, sujeción y soporte, ofrecen a los brazos y hombros el apoyo necesario para levantar peso o realizar técnicas de manera segura y profesional.
  • Hombrera para alivio del dolor: Algunas hombreras son especialmente diseñadas para reducir las molestias en esa zona, ya que se confeccionan con materiales y forma de manera tal, que puedan servir como apoyo terapéutico, al mismo tiempo que  sean cómodas y puedan de cierta manera, guiar los movimientos evitando que se ocasionen mayores daños como inflamaciones. Permiten al deportista realizar sus rutinas sin que ello termine en agotamiento muscular, y esta se pueda recuperar de manera rápida en caso de dolor.
  • Hombreras estabilizadoras: Ejercen una mayor presión y distribuyen mejor el peso a lo largo del brazo desde los hombros, de esta manera pueden servir de soporte y equilibrio en los brazos a la hora del levantamiento de peso. Estas son de gran utilidad para personas que presentan debilidad muscular y por lo tanto tienen fallas en la resistencia.
  • Hombrera de rehabilitación: Las hombreras no sólo cumplen un papel de protección para el atleta, si no que son ampliamente recomendadas por los especialistas para la pronta recuperación de lesiones causadas durante la práctica deportiva. Estas, de acuerdo a su diseño, ayudan a que la articulación, músculo y tendones se encuentren estables de manera tal que se acelere el proceso de regeneración, sobre todo cuando el atleta se encuentra en terapia o quiere reintegrarse al entrenamiento luego de un reposo.

Material de fabricación

Esta característica es importante a la hora de elegir las hombreras, ya que los materiales hacen que cumplan una función u otra. El más popular es el neopreno, por su capacidad para proveer sujeción y compresión, además de ser resistente y duradero aunque su debilidad es la poca transpiración. Por este último problema también se suele añadir tipos de fibras que tengan gran resistencia y que sean transpirables, la combinación la realizan con distintos porcentajes dependiendo la finalidad de su uso.

Las telas elásticas también son materiales recomendados si se busca extra flexibilidad, estas también suelen ser amenas y cómodas con la piel, sobre todo si se busca un efecto terapéutico, aunque no prestan gran sujeción sino más bien ofrecen soporte y movilidad al practicante del levantamiento de pesas. Algunas pueden incluir gel para las terapias térmicas.

Tipo de sujeción

La sujeción, es lo que ayudará a cumplir satisfactoriamente las funciones que necesitamos, es importante saber cuál es el nivel de exigencia física, la condición y las metas que se propongan para así encontrar una que sea funcional, proporcione apoyo y seguridad pero que también sea cómoda. Los tipos de soportes pueden variar de acuerdo al diseño y material con que sea fabricada la hombrera. Algunas de las más recomendadas para el levantamiento de pesas son:

  • Correas: Es común encontrar correas ajustables al pecho para garantizar una sujeción adecuada al deportista y poder cerrarse bien. Es importante señalar que las de esta clase no ofrecen mucha variedad de tallas ya que como se mencionó anteriormente, son generalmente ajustables.
  • Velcro: Se puede añadir en las abrazaderas, correas, o broches de cierre para ofrecer un extra de seguridad, garantizar la compresión y potenciar el soporte. Suele ser muy común en las hombreras de tipo compresión y las bilaterales. También permite que estas prendas sean ajustables más allá de su tamaño estándar, se suele incorporar en forma de cierre.
  • Bandas: Hechas con material elástico ergonómico, son ideales para crear sujeción de manera discreta, cómoda y manteniendo la movilidad del atleta, generalmente no son ajustables por lo cual suelen venir en tallas. Estas bandas sujetan perfectamente la hombrera, adaptándose a los bíceps y pecho del atleta.
  • Ganchos: Algunas hombreras tienen ganchos discretos en la parte de la espalda para mantener la sujeción adecuada y elevar la postura, estos materiales son elaborados de metal ligero, incrustados en tela de manera que no lastimen ni causen incomodidad al deportista.

Talla

El tamaño de la hombrera, es un tema importante a evaluar. Existen varias formas de escogerlas, ya que pueden estar diseñadas en tallas únicas, como las que son completamente ajustables, de bandas elásticas o también pueden ser flexibles.

Pero, si prefieres escoger una prenda que sea acorde a tu hombro, y de esta forma garantizar una adecuada y segura compresión y demás aportes, deberás realizar el siguiente procedimiento: primero se debe medir la circunferencia del brazo, utilizando una cinta métrica. Para conocer la del torso, es desde el centro hasta la axila y si deseas saber la del pecho completo para hombreras tipo pechera, se debe realizar de axila a axila.

Diseño

Los diseños en las hombreras son de acuerdo a su función, algunos cubren un hombro de manera completa con sujeción cruzada, otros como las tipo pechera abarcan ambos hombros y todo el pecho como una camisa. Aquellas que ofrecen sujeción extra, como las bilaterales, tienen correas cruzadas en el pecho.

El modelo que se elija debe ser en función de las necesidades del deportista, por ejemplo si se busca una con aporte discreción, es oportuno elegir con materiales elásticos apegados al cuerpo. Otro factor importante en el diseño, es la armonía estética, en la actualidad se pueden encontrar en el mercado, hombreras personalizadas, con sujeción a la medida, o incluso con bolsillos incorporados.

Precio

El precio de las hombreras son muy variables, ello influye el material de fabricación, los beneficios adicionales que tenga incorporado, la forma de fabricación e incluso las temporadas deportivas. Si bien el precio es un factor importante a la hora de comprar una hombrera para lesiones en deportes de fuerza, no debemos adquirir la más barata, ya que su calidad y funcionalidad será muy inferior y no cubrirá los objetivos de forma eficiente.

¿Funcionan realmente las hombreras de compresión para deportes de gimnasio?

¿Funcionan realmente las hombreras de compresión para deportes de gimnasio?

Las hombreras deportivas, juegan un papel fundamental en la práctica de los deportes de alta intensidad como el levantamiento de peso, en especial la halterofilia ya que fungen como equipo protector durante el entrenamiento y exposición del musculo, garantizando soporte, compresión y apoyo en cada movimiento. Es importante señalar que además, las hombreras proporcionan beneficios terapéuticos como alivio del dolor, prevención de inflamación y ayudan a mejorar la circulación.

Cuando los deportistas tienen como costumbre utilizar estas prendas compresivas, están resguardando su salud y mejorando el rendimiento del musculo y la articulación, ya que estas se ven protegidas de movimientos bruscos que pueden causar traumatismos o daño degenerativo a causa de pequeñas lesiones no identificables.

Los deportes como la halterofilia, suelen exponer los músculos a sobreesfuerzo, las hombreras también ayudan a prevenir daños a largo plazo por estos factores, por eso su uso es casi imprescindible durante las competencias y entrenamientos. 

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