Ropa de Compresión

Mejorar el rendimiento deportivo y, a su vez, reducir al máximo la probabilidad de sufrir lesiones musculares, son sin duda, uno de los mayores deseos de cualquier atleta. Con esta intención se ha desarrollado la ropa de compresión, y no solo aporta beneficios a deportistas, sino también a cualquier persona que quiera evitar lesiones o acelerar la recuperación de cualquier dolencia.

Las mejores prendas de compresión

¬ŅQu√© es y para qu√© sirve la ropa de compresi√≥n?


¬ŅQu√© son?


Se trata de un grupo de prendas que se ajustan perfectamente a la anatom√≠a del usuario, brindando una compresi√≥n a los m√ļsculos y aportando una serie de beneficios como mejorar la circulaci√≥n de la sangre, minimizar el impacto y las vibraciones generadas durante actividades como caminar o correr. Cada prenda est√° dise√Īada con diversos grados de presi√≥n, que va desde los 30 a los 40 mmHg siendo esta ideal para la pr√°ctica deportiva. Estas prendas se han convertido con el paso del tiempo en una terapia alternativa v√°lida para el tratamiento de todo tipo de problemas relacionados con la circulaci√≥n sangu√≠nea, recuperaci√≥n de lesiones musculares y mejora del rendimiento deportivo.

¬ŅPara qu√© sirven?


En principio, la ropa compresiva era recomendada por los médicos para pacientes en etapa postoperatoria, de modo que gracias a ella se estimulara la recuperación muscular y se activara el flujo sanguíneo tanto para una mejor regeneración de los tejidos, como para facilitar la reactivación del cuerpo de la anestesia en las primeras 48 horas después de salir del quirófano. Pero con el tiempo se fueron descubriendo más beneficios.

En los a√Īos 80 comenz√≥ a ser recomendada para mejorar la calidad de vida de pacientes con problemas circulatorios, e incluso, para solucionar problemas est√©ticos como las varices en las piernas. Ya para los a√Īos 90 se aplicaba en el deporte de √©lite en atletas y gimnastas, y a d√≠a de hoy, es usada de forma regular por runners, futbolistas, jugadores de baloncestos, ciclistas, en Fitness y todo tipo de deportistas.

Esto se debe a que funciona a la perfecci√≥n para reducir el impacto en los m√ļsculos que genera realizar actividades f√≠sicas de medio y alto impacto, as√≠ c√≥mo mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea para que los m√ļsculos reciban un mejor riego sangu√≠neo y asimilen nutrientes de una forma m√°s eficiente. Todo esto favorece el rendimiento muscular durante la actividad y la recuperaci√≥n celular en periodos de reposo.


¬ŅC√≥mo funcionan?


Estas prendas de compresi√≥n funcionan ejerciendo presi√≥n en los m√ļsculos en los que se aplica. Dicha presi√≥n, que va desde los 20 mmHg a los 40 o 50 mmHg, hace que las fibras se compriman, lo que permite una mejor circulaci√≥n de la sangre durante su uso, lo que reduce la fatiga considerablemente.

A su vez, esta compresión muscular minimiza en gran medida las vibraciones generadas por acciones como caminar, correr o saltar, conservando la elasticidad y resistencia de los tejidos blandos de la zona en la que se utilice. Además, aporta estabilidad a las articulaciones y sobre todo, favorece a mejorar la higiene postural del usuario, lo que evita un sin fin de dolencias causadas por un mal posicionamiento del cuerpo.


Tipos de ropa de compresión para hombre y mujer

  • Mu√Īequeras: Son prendas peque√Īas de una sola pieza que rodean la mu√Īeca, lo que le aporta una estabilidad extra a la articulaci√≥n para que sus ligamentos y tendones no se sobre esfuercen, suelen fabricarse con una pieza de velcro para regular el ajuste en la mu√Īeca.
  • Coderas:¬†Son prendas cil√≠ndricas que encajan a la perfecci√≥n en el bazo y se ajustan al codo. Pueden encontrarse en dos dise√Īos, en un prenda √ļnica que se ajusta a la anatom√≠a de la articulaci√≥n, o abiertas, que se ajustan mediante broces o cierre de velcro.
  • Hombreras:¬†Estas tienen una aplicaci√≥n generalmente terap√©utica. Tienen forma de f√©rula y su intenci√≥n es brindar un soporte en el hombro para inmovilizar la articulaci√≥n en procesos de recuperaci√≥n y dolor. Para proteger esta articulaci√≥n durante la actividad f√≠sica se suelen usar hombreras de compresi√≥n el√°sticas que ofrecen mayor movilidad.
  • Musleras:¬†Son prendas cil√≠ndricas ajustadas a los m√ļsculos de las piernas llamados cu√°driceps y b√≠ceps femoral, se usan en especial para reducir el impacto y las vibraciones mientras se realizan actividades como caminar, correr o saltar, aunque tambi√©n se suele recurrir a ellas para pacientes con problemas de mala circulaci√≥n sangu√≠nea.
  • Rodilleras:¬†Al igual que las coderas, pueden encontrarse en dos dise√Īos, uno cil√≠ndrico de prenda √ļnica que se ajusta a la rodilla para darle estabilidad durante la ejecuci√≥n de actividades deportivas, y el otro abierto que se ajusta con velcro, m√°s usado en procesos postoperatorios y rehabilitaci√≥n.
  • Tobilleras:¬†Son prendas que se ajustan de forma anat√≥mica al tobillo y se usan com√ļnmente para inmovilizar la articulaci√≥n durante procesos de recuperaci√≥n para esguinces. Para el uso durante la actividad f√≠sica se recurre a las medias de compresi√≥n que cubren todo el pie hasta la pantorrilla.
  • Faja lumbar de compresi√≥n:¬†Son prendas abiertas que se ajustan con cierre de velcro en la espalda baja. Puede ser usada tanto por atletas, de modo que con ella se le brinde una estabilidad extra a la zona lumbar, o para pacientes con hernias discales o ci√°tica que requieran de un soporte extra para mantener la dolencia a raya. Por lo general suelen ser usadas tambi√©n para proteger la zona lumbar en trabajos donde la espalda est√° en constante tensi√≥n.
  • Cintur√≥n para la cadera:¬†Son prendas abiertas con las que se puede envolver la cadera y aplicar una compresi√≥n ajustable. Son muy usadas por aquellas personas que sufren de alg√ļn problema de cadera ya que mejoran la resistencia de la cadera y la zona lumbar. Tambi√©n pueden ser √ļtiles para evitar lesiones como lumbagos o hernias discales.
  • Pantorrilleras de compresi√≥n:¬†Son prendas cil√≠ndricas similares a un calcet√≠n largo, pero estas cubren solo la pantorrilla y no el pie. Pueden ser usadas por atletas de deportes en los que se genera muchas vibraciones en las piernas por correr y saltar, o por personas que desean aliviar problemas circulatorios durante su d√≠a a d√≠a.
  • Calcetines y medias de compresi√≥n:¬†Son prendas hechas con materiales altamente el√°sticos como Spandex que brindan una presi√≥n extra entre los 20 mmHg y los 40 mmHg. Su funci√≥n es brindar estabilidad y proteger los m√ļsculos y articulaciones de los pies, tobillos y pantorrillas. Incluso se pueden encontrar dise√Īos m√°s largos que llegan hasta la parte media de los muslos.

Beneficios para la salud y el deporte de la ropa de compresión

  • Mejora del rendimiento deportivo: Diversos estudios m√©dicos han determinado que las prendas compresivas mejoran el rendimiento de los atletas, ya que al estimular una mejor circulaci√≥n de la sangre, produce una reducci√≥n del desgaste durante el entrenamiento o competici√≥n. Es decir, los m√ļsculos ser√°n m√°s resistentes.
  • Reduce la fatiga muscular:¬†Al mejorar el riego sangu√≠neo se consigue un efecto beneficioso que reduce en gran medida la fatiga muscular, por lo que el atleta puede rendir durante m√°s tiempo con menos riesgo de sufrir contracturas o calambres.
  • Evitar lesiones deportivas:¬†Gran parte de las lesiones deportivas son musculares, y estas a su vez se generan por desgaste y tensi√≥n acumulada por el impacto de las acciones en la disciplina deportiva en cuesti√≥n. Esto √ļltimo se minimiza con las prendas de compresi√≥n que absorben mejor las vibraciones en los m√ļsculos al correr o saltar.
  • Acelera la recuperaci√≥n muscular:¬†Usar ropa de compresi√≥n durante una lesi√≥n compacta las fibras musculares y a su vez, genera una mejor circulaci√≥n, lo que estimula la recuperaci√≥n celular siempre que se complemente con otras terapias convencionales como crioterapia y fisioterapia.
  • Mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea:¬†Al comprimir las fibras musculares se consigue una zona m√°s s√≥lida y compacta en la que la circulaci√≥n de la sangre fluye mucho mejor, un factor que genera una reacci√≥n en cadena de beneficios beneficiosos para el organismo.
  • Mejora la oxigenaci√≥n de la sangre:¬†Permiten una mejor asimilaci√≥n del oxigeno en la sangre, lo que conlleva a un flujo sangu√≠neo de mejor calidad que a su vez, oxigena mucho mejor las fibras musculares, haci√©ndolas m√°s sanas ya que absorben mejor los nutrientes.
  • Drenaje de las toxinas:¬†Al mejorar el riego sangu√≠neo tambi√©n permite una mejora considerable en el drenaje de toxinas en el organismo, lo que aporta beneficios a todo el organismo en general y no solo a los m√ļsculos.
  • Minimiza las vibraciones:¬†Al compactar las fibras musculares, se consigue una zona m√°s resistente a los impactos y en la que hay una menor repercusi√≥n de las vibraciones generadas al correr o saltar, minimizando el riesgo de lesiones.
  • Mejora la higiene postural:¬†Prendas de compresi√≥n como las hombreras o las fajas para la espalda baja ayudan a tener una mejor postura, lo que libera tensi√≥n en la espalda y todos sus nervios, reduciendo la posibilidad de tener dolencias cervicales o lumbares.
  • Mayor estabilidad y soporte:¬†Los m√ļsculos y articulaciones en los que se usa la ropa compresiva consiguen un apoyo extra en sus tendones y ligamentos, lo que mejora la estabilidad en general, reduciendo la probabilidad de tener esguinces.
  • Mantiene el calor corporal:¬†Otra caracter√≠stica a destacar es que ayuda a conservar la temperatura del cuerpo durante y despu√©s de la actividad deportiva, adem√°s de ser transpirables. Aporta confort y calidez cuando se practica o compite en d√≠as con temperaturas bajas. Las prendas de compresi√≥n son termorreguladoras para fr√≠o y calor.
  • Evita rozaduras y ampollas:¬†Usar ropa de compresi√≥n sin costuras en zonas en las que hay fricci√≥n en la piel, como tobilleras o mallas de compresi√≥n que cubren la entrepierna, minimiza la aparici√≥n de irritaciones y ampollas.

F.A.Q: Preguntas frecuentes


¬ŅC√≥mo elegir la talla adecuada para la ropa de compresi√≥n?


La ropa de compresión no se clasifica igual que la ropa normal, ya que cada persona tiene cuerpos diferentes que afectan la cantidad de presión de aplicará la prenda en su cuerpo. Cualquier error en estas medidas puede hacer que incluso se consiga un efecto contrario al deseado.

Para prendas espec√≠ficas como rodilleras, gemeleras, musleras, coderas o mu√Īequeras se debe realizar una medici√≥n de la circunferencia de la articulaci√≥n y contrastar estas medidas con la que aportan el fabricante para as√≠, elegir la talla correcta. Recordar que este tipo de prendas deben quedar ajustadas al cuerpo pero sin cortar la circulaci√≥n sangu√≠nea ni producir dolor. De este modo se determina si el usuario debe elegir una talla S, M, L o XL.


¬ŅCu√°les son los tipos de niveles de compresi√≥n que hay?


La ropa de compresi√≥n suele clasificarse seg√ļn la cantidad de presi√≥n en unidades de mmHg (mil√≠metros de Mercurio) que aplican al cuerpo del usuario.

En ese sentido podemos encontrar prendas de los siguientes niveles de presión:

  • Compresi√≥n suave: Son prendas que aplican entre 8 a 15 mmHg, que se usan para prevenir problemas circulatorios, para varices reticulares y para tratar piernas cansadas.
  • Compresi√≥n media o terap√©utica: La presi√≥n va desde los 20 ya 40 mmHg y son beneficiosas para piernas ligeramente hinchadas, Venas varicosas peque√Īas o molestias en las piernas durante el embarazo.
  • Compresi√≥n de grado m√©dico: Esta ropa aplica entre 20 a 40 mmHg, pudiendo llegar en algunos casos a 50 mmHG y se usa en casos en los que se desea una mejor circulaci√≥n sangu√≠nea mientras se est√° mucho tiempo de pie o sentado, para tratar dolores musculares y articulares y para la pr√°ctica deportiva.
  • Compresi√≥n alta: Son prendas que generan presi√≥n entre 40 hasta 60 mmHg que sirven para tratar enfermedades como linfedema primario, post terapia descongestiva o s√≠ndrome post tromb√≥tico severo.


¬ŅC√≥mo lavar y cuidar la ropa de compresi√≥n?


Los materiales como el Spandex o el neopreno son m√°s delicados que otro tipo de textil, por eso para evitar da√Īos en sus fibras y que tus prendas pierdan sus propiedades compresivas se recomienda seguir estas indicaciones:

  • Lavar en agua fr√≠a en programas delicado
  • Lavar a mano preferiblemente
  • No usar lej√≠a
  • No usar secadora
  • No planchar
  • No usar jab√≥n con suavizantes
  • No usar cloro


¬ŅExisten contraindicaciones en el uso de la ropa de compresi√≥n?


Si bien la ropa de compresión es segura en la mayoría de los casos, se recomienda que sea evitada por personas que tengan alguna de las siguientes condiciones especiales:

  • Insuficiencia arterial avanzada
  • Trastornos cardiacos graves
  • Neuropat√≠a perif√©rica
  • Personas discapacitadas que no se puedan quitar la prenda por su cuenta
  • Edemas pulmonares
  • Insuficiencia card√≠aca
  • Trastornos nerviosos graves en brazos y piernas
  • En caso de heridas abiertas o infectadas


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